Главная › Новости

Что такое кроссфит? Программа тренировок для новичков

Опубликовано: 01.09.2018

Кроссфит для начинающих

Кроссфит — это особая система тренировок, которая появилась пару десятилетий назад и в последнее время стремительно набирает популярность.

Существует множество специальных упражнений для кроссфит-тренировок, которые, однако, могут использовать и атлеты, занимающиеся фитнесом в других стилях.

Кроссфит превосходно подойдет для тех, кто не боится трудностей. Система тренировок кроссфит для начинающих и профессионалов поможет добиться отличных результатов от тренировок — укрепить мышцы и связки, натренировать сердечно-сосудистую систему, ускорить метаболизм,избавиться от лишнего жира.

Что такое кроссфит (я щас сдохну)

Занимаясь регулярно и с достаточной интенсивностью, можно довольно быстро привести себя в форму, чтобы выглядеть на все сто.

Основные принципы

Существуют несколько принципов, которые отличают кроссфит от других систем спортивных тренировок:

Вариативность: в кроссфите необходимо регулярно менять тренировочную программу, внося в нее некоторые изменения. К примеру, жим со штангой для проработки трицепсов через некоторое время можно заменить на жим гантелей или упражнения с гирей. Также можно менять продолжительность тренировки, время посещения зала и другие аспекты тренировочного процесса. Высокая интенсивность: в кроссфит-тренировке упражнения выполняются в быстром темпе и идут одно за другим без перерыва. Как правило, тренинг состоит из суперсерий, а не из одиночных упражнений. Функциональность: кроссфит-тренировки направлены прежде всего на то, чтобы дать занимающемуся такую работу, которая максимальна похожа на нагрузки, характерные для реальной жизни. Результатом становится максимально естественное развитие мускулатуры.

Упражнения кроссфита

Берпи – это, вероятно, самое известное упражнение из кроссфита, и его можно назвать одной из визитных карточек этой системы тренинга. Делать его могут не только кроссфитеры, но и просто все, кто занимается в зале или дома. Оно позволяет развить мускулатуру всего тела и способствует развитию взрывной силы.

Существуют различные способы выполнения берпи. В самом простом варианте атлет последовательно принимает одно положение за другим: из упора стоя он переходит в упор сидя, затем — в упор лежа, а потом через упор сидя возвращается в исходное положение.

Как это нередко и бывает в кроссфите, переход из одной позиции в другую происходит резко в рывке, именно поэтому упражнение дает мощную нагрузку всему организму.

В более сложных добавляются различные дополнительные движения. Это могут быть, к примеру, отжимания или выпрыгивание вверх из положения стоя с подъемом рук над головой. Существуют и другие специфические кроссфит-упражнения, которые используют атлеты, практикующие этот стиль тренировок.

Базовые упражнения

Основу кроссфит-тренинга составляют базовые упражнения — практически те же самые, которые используются в бодибилдинге. В их число входят и те, которые выполняются с отягощениями, и упражнения с весом собственного тела. К первым относятся жимы, становая тяга , приседания и так далее — любые базовые движения с гантелями, штангами или гирями. В число вторых входят разные варианты подтягиваний , отжимания от пола и на брусьях и другие подобные движения.

Кардиотренировки

Также в кроссфите всегда найдется место кардиотренировкам. Для них можно использовать любые тренажеры на свой вкус — беговую дорожку , велотренажер, эллипсоид , степпер и так далее.

Вместе с выполнением других упражнений из системы кроссфит-тренировок кардионагрузку обеспечивают гармоничное, полное и максимально естественное развитие всех систем организма.

В случае регулярного выполнения этих тренировок хорошие результаты не заставят себя ждать, главное — подойти к делу основательно и не лениться во время занятий.

При этом, как было отмечено выше, кроссфит предполагает выполнение физической работы, максимально приближенной к той, с которой сталкиваются люди в реальной жизни. Благодаря этому можно получить функциональное развитие мускулатуры тела.

Конечно, нужно учитывать, что кроссфит больше подходит тем, у кого уже есть опыт спортивных занятий. Если ваш организм не подготовлен к интенсивным нагрузкам, вам нужно либо начинать тренировки постепенно, либо начать не с кроссфита, а с более простых видов фитнеса.

Если же вы уже не первый месяц или даже не первый год работаете над собой в зале или дома, вам обязательно стоит обратить внимание на эту систему тренинга.

Ведь занятия по системе кроссфит очень разнообразны, они совсем не похож на скучные тренировки в тренажерном зале, когда люди месяцами и годами выполняют одни и те же движения в одних и тех же тренажерах. С этой системой физического самосовершенствования обретение тела своей мечты становится действительно интересной и увлекательной задачей.

Полезное видео

Узнать больше о кроссфите поможет следующий ролик, посвящённый соревнованиям по этому виду спорта: