Главная › Новости

Похудеть к Новому году: упражнения и диеты на Новый год

Опубликовано: 28.12.2018

ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ ЗА 5 МИНУТ! ЛУЧШАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА | САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТАНЦЫ

МАРАФОН "ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ" 1 НЕДЕЛЯ [90-60-90]

Когда заканчивается лето, многие впадают в осеннюю депрессию, которая, на самом деле, является состоянием временным и плавно переходит в хорошее настроение в преддверии Нового года . Только, пожалуй, у каждой женщины хотя бы однажды рождалась мысль: «Как же я хочу похудеть к Новому году !» Это не удивительно, поскольку осенняя депрессия неизбежно привела к снижению активности и набору веса.

КАК ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ ⁄ Топ 5 РАБОТАЮЩИХ СОВЕТОВ

Когда заканчивается лето, многие впадают в осеннюю депрессию, которая, на самом деле, является состоянием временным и плавно переходит в хорошее настроение в преддверии Нового года . Только, пожалуй, у каждой женщины хотя бы однажды рождалась мысль: «Как же я хочу похудеть к Новому году !» Это не удивительно, поскольку осенняя депрессия неизбежно привела к снижению активности и набору веса.

Меняем рацион

Изменение рациона – главный секрет всех див, известных и не очень, все они используют экспресс-диеты , которые помогают избавиться от лишнего веса за довольно короткий срок. Диеты разные, но объединяют их несколько простых правил:

нужно ограничить количество калорий – 1000 – 1200 Ккал в сутки, для этого нужно максимально ограничить потребление жиров, сахара; отказаться от ужинов – лучше отдайте сопернице; чтобы организм не истощился, нужно употреблять много клетчатки; диету необходимо совмещать с упражнениями для похудения.

Вроде бы всё понятно, кроме клетчатки, правда? На самом деле всё просто – клетчатка содержится в орехах, сухофруктах, свежих овощах и фруктах, кашах, зелени (даже замороженной). И, как ни странно, в кофе. Только не растворимом, а заварном. Кстати, предлагаем прекрасную диету на Новый год для кофеманов и сладкоежек.

Диеты для похудения к Новому году

Первенство здесь держит кефирная диета Ларисы Долиной , о которой мы уже писали на страницах нашего журнала.

Строгая 3х-дневная диета для маникенщиц

Одна из самых строгих диет на земле, перенести которую порою тяжелее, чем просто голодать. Расчитанная всего на 3 дня, эта диета творит чудеса, однако, в отличие от большинства диет, продукты этой диеты лишь усиливают чувство голода, а не уменьшают его.

Меню:

На завтрак одно яйцо всмятку. Затем через 3-4 часа: 175 г творога и стакан чая без сахара. Повторяем это же еще через 3-4 часа

Основной продукт питания целый день — минеральная негазированная вода! Выпить ее нужно ни в коем случае не меньше полутора литров воды.

Этого рациона необходимо строго придерживаться 3 дня, ничего в нем не меняя.

Нельзя употреблять: соль, сахар, есть в позднее время.

Эта диета строго противопоказана, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Сбросить можно до 3-5 кг.

Садиться на эту диету можно не чаще раза в месяц.

Шоколадная диета

Нужен заварной кофе и 7 плиток горького шоколада. Каждую плитку делим на три равных части и кушаем в течение всего дня до 6 часов вечера, запивая несладким кофе с обезжиренным молоком. И так неделю. Больше нельзя, поскольку организм может истощиться. Неделя – и минус 6 кг. Здорово, правда? И вкусно. Но если у вас шалит печень, лучше похудеть к Новому году с помощью других диет. Тем более. Шоколад при больной печени и так нельзя.

Диета танцоров

Или диета двух продуктов. За четыре дня можно значительно снизить вес, употребляя каждый день по два разных продукта. Говорят, ей пользуются танцоры перед представлением. К тому же эта диета к Новому году как нельзя лучше походит для всех независимо от состояния здоровья.

день 1-й. Отварной рис и томатный сок; день 2-й. Обезжиренный творог и нежирный кефир; день 3-й. Вареное белое мясо (птица) и зеленый чай; день 4-й. Твердый сыр и красное сухое вино (лучше хорошее, французское или чилийское – эти вина очищают кровь).

Вести счет калориям не требуется, и кушать когда захочется, но только эти продукты.

Экспресс-диета на 4 дня

Сидя на этой диете сбрасываешь до 2-3 кг, причем диета эта не из скучных.

Первый день – очищаем организм, пьем множественные полезные соки, воду и зеленый чай. Свежеотжатые фруктовые и овощные соки будут как никогда кстати. Главное проследить, чтобы в них не было сахара.

Второй день – день молочных продуктов: творога и кефира. Естественно, творог только обезжиренный и только до 0,5 кг в сутки, а кефир нежирный и до 1,5 л. Эти количества нужно поделить на 5 приемов пищи, между каждым приемом должно пройти от 2.5 до 3 часов. За 30 мин перед каждым приемом еды и через 1 час после нужно выпить либо стакан зеленого чая, либо стакан чистой воды.

Третий день – питаемся салатами. За день нужно поглотить целый полтора килограмма, закусив их 2-мя ложками оливкового масла.

Четвертый день полностью повторяет первый день — снова пьем соки, воду и чаи.

Упражнения для похудения

Даже не старайтесь отвертеться – без физкультуры никуда, и упражнения для похудения очень нужны. Главное правило любой диеты – потерянных калорий должно быть меньше, чем приобретенных. Какого-то специального комплекса нет, и можно в течение 30 минут утром или вечером делать простую зарядку. Но кое-что посоветовать мы можем.

Первое упражнение:

Исходное положение. Сядьте на стул, выпрямите спину, колени совместите, ступни крепко

прижмите к полу. 2. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, сделайте выдох. 3. Напрягите мышцы живота и медленно наклонитесь вперед. Вдох. Выдох. 4. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение нужно выполнить не менее 30 раз.

Комплекс упражнений:

В прямой стойке сводим руки за спиной в «замок». Стараясь держать руки в замке, отводим их назад, прогинаемся, и так 4-8 раз.

Садимся на пол, руками упираемся сзади в пол, ноги выпрямляем. Поднимаем таз, максимально отводя при этом голову назад, прогинаемся и пребываем в таком положении 7 секунд. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все то же 7 раз.

В положении лежа на спине соберите ноги вместе, колени согните, а руки вытяньте вдоль тела и положите ладонями вниз. Вдох. Выдыхая наклоните ноги направо, при этом вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной стороны тела. Ноги все время вместе, а плечи и верхнюю часть спины ни на секунду не отрываются от пола. Это упражнение повторяется по 5 раз в правую и левую стороны.

Лежа на животе зафиксируйте стопы, руки вытяньте вверх. Делайте вдох, приподнимая голову. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Стойте прямо, ноги сомкните, руки на уровне плеч, согните их в локтях, ладошки вытяньте перед собой, сомкните их так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сильное сжатие ладоней, чтобы ваши руки напряглись. Держитесь так не менее 5 секунд, а затем опускайте руки и расслабляйтесь. Делаем упражнение 10 раз.

Правила соблюдения экспресс-диет

Любая диета – это стресс для организма, а диеты, позволяющие быстро похудеть к Новому году , — ещё больший. Стресс для человека полезен лишь в умеренных количествах, поэтому старайтесь прибегать к таким быстрым эффективным диетам не чаще 2-х раз в год, а во время их соблюдения принимать витаминные комплексы. А после завершения диетического курса ваше питание должно быть полноценным, но умеренным, если не хотите быстро набрать ушедшие килограммы.

Если же у вас есть такие проблемы со здоровьем, как диабет, хронические заболевания почек, печени, кишечника, то лучше забудьте о всяких « хочу быструю диету на Новый год », и питайтесь полноценно – здоровье дороже даже самого оглушительного успеха. Тем более истинно наши мужчины любят нас такими, какие мы есть.