Главная › Новости

Авокадная диета: меню на каждый день и отзывы

Опубликовано: 31.12.2018

АВОКАДО - ПОЛЬЗА | авокадо для похудения живота, можно ли есть авокадо на диете?

На свете существует много диет, и среди них много экзотических. Большую популярность в последнее время завоевала авокадная диета. Этот заморский фрукт не только позволяет сбросить 5-7 кг, но и наполняет организм витаминами и полезными веществами. Как правильно организовать меню с включением авокадо, чтобы оно принесло максимальную пользу?

Этот Вечерний Напиток Уберет Жир на Животе Всего за Одну Ночь

Полезные свойства и противопоказания

Авокадо имеет несколько названий. Фрукт известен как персея американская, аллигаторова груша. В Россию его привозят из жарких азиатских стран, где он широко распространен. И хотя медики советуют строить меню на фруктах и овощах, выращенных на территории проживания, все же непродолжительное употребление «гостей издалека» пойдет только на пользу. В авокадо много полезных веществ для организма:

Об этих свойствах КОСТОЧКИ АВОКАДО вы никогда не догадывались…

фолиевая кислота; витамины С, К, Е; ненасыщенные жиры Омега-3; калий; магний; фосфор; кальций; натрий; железо.

Несмотря на то что авокадо относят к калорийным продуктам (от 150 до 200 ккал на 100 г в зависимости от степени зрелости плода), худеть на нем — одно удовольствие. Фрукт быстро насыщает и одновременно активно участвует в расщеплении жиров. Чтобы получить результат, придерживаться диеты стоит не менее 3 суток, но и не более недели. Воздержаться от этого способа похудения диетологи советуют подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям после 50 лет. Те же, кто отважился на этот недешевый способ снижения веса (стоит авокадо довольно дорого), уже через неделю отметят у себя значительное улучшение состояния здоровья:

снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний; улучшается память; укрепляются зубы, ногти, волосы; выводится лишний холестерин; повышается иммунитет; ускоряется обмен веществ; выводятся излишки жидкости; ослабляются боли у женщин перед месячными; поддерживаются процессы кроветворения; сжигаются жиры.

Кроме того, масло плодов авокадо поможет возвратить свежесть и упругость коже, поэтому данное косметическое средство, которое легко достать в аптеке, может служить хорошим дополнением к диете.

Как правильно худеть?

Авокадная диета очень выгодна тем, что из заморского фрукта можно приготовить разнообразные сытные блюда:

супы; салаты; смузи; суши; соусы.

В пищу используется мякоть авокадо, которую очищают от крупной косточки, разрезав плод пополам. У фрукта очень толстая кожура, которую в азиатских странах часто используют в качестве сосуда для еды. Для худеющих это очень удобно, так как порция, умещающаяся в половинку плода, достаточна для одного приема пищи.

Очищенную мякоть со вкусом грецкого ореха нельзя термически обрабатывать, т.е. жарить, варить или тушить. Для приготовления блюд ее нарезают кубиками или перемалывают в блендере в зависимости от рецепта. На время диеты нужно отказаться от мучных и сладких блюд, соленого, жареного и копченого, поскольку любые излишества способны свести все усилия на «нет». Во время похудения следует пить больше жидкости — это общее правило для всех диет.

На период авокадной диеты следует отказаться в меню от таких продуктов, как мясо, рыба, хлеб, калорийные фрукты (виноград, бананы, финики, сухофрукты), картофеля, макаронных изделий. Зато разрешены яйца, творог, малокалорийные овощи, ягоды и плоды, кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы. Из них готовятся разнообразные блюда, десерты, даже бутерброды. В день разрешается не более 1-2 авокадо. Вот как могут выглядеть рецепты для трехдневной авокадной диеты:

Мякоть половинки плода авокадо вынуть из кожуры, смешать с творогом низкой жирности. Полученную смесь положить обратно в кожуру и есть ложкой. Такое блюдо подойдет для завтрака или ужина. Мякоть плода перемолоть в блендере. Намазывать на хлебцы, используя в качестве масла для бутербродов. В Америке такое блюдо и называют «масло для бедняков», поскольку стоят эти плоды в США недорого. В качестве перекуса можно использовать смузи, приготовленное на основе мякоти авокадо и кисломолочного напитка (кефира или йогурта). Все ингредиенты нужно взбить в блендере, и получится сытный и малокалорийный напиток. Гуакамоле — мексиканский зеленоватый соус на основе мякоти плода. Для приготовления блюда нужно смешать томаты, зелень, перец чили и лук. Соус можно использовать как добавление к основным блюдам. Отлично подходит для перекуса зеленый салат из кусочков плодов, огурца и яичного желтка.

На основе указанных продуктов вы можете построить диету на неделю самостоятельно. Трехдневный рацион будет выглядеть приблизительно так:

На завтрак бутерброд из мякоти плода и нежирного творога. Запить можно черным натуральным кофе или зеленым чаем (сахар в напитки не добавлять). Перед вторым завтраком нужно выпить стакан чистой воды. Можно съесть 1-2 кружочка томата, 2-3 ломтика авокадо и цельнозерновой хлебец. На обед можно приготовить салат или съесть по отдельности следующие компоненты: один огурец, половинка плода, вареное яйцо, томат и зеленый лук. Запить салат можно зеленым чаем. Салат делается без заправки, можно использовать только лимонный сок. На полдник подойдет десерт из нежирного творога (100 г) и 50 г ягод. Ужин можно сделать более калорийным и позволить себе немного мяса птицы. Приготовьте салат из мякоти плода, 100 г вареной курицы или индейки, 1 томата. Если вы занимаетесь спортом и ходите на тренировки по вечерам, к ужину можно добавить 100 г творога с ягодами.

Диету на 3 дня можно повторять трижды в месяц, недельную — дважды в месяц. Чтобы улучшить результат, желательно добавлять в день физические нагрузки хотя бы в течение получаса. Отлично подойдут кардио или силовые нагрузки.

Отзывы

Об авокадной диете есть много отзывов в сети. Кое-кто из пользователей говорит о том, что она слишком дорогая и не всем по карману. При этом слишком сытной ее назвать нельзя, ведь большинство продуктов в ней — овощи и фрукты. Авокадо — хоть и калорийный продукт, но некоторым продержаться на столь скудном рационе очень сложно. В связи с этим диетологи рекомендуют начинать с трехдневной диеты, чтобы не было слишком резкого перехода от привычного меню к диетическому.

Но есть и такие пользователи, которые остались очень довольны действием диеты. Женщины пишут, что смогли сбросить за пару недель от 5 до 9 кг. Такой показатель вдохновляет и заставляет и других пользователей присоединяться к любителям авокадо.

Авокадная диета — прекрасный способ сбросить вес, не отказывая себе в любимых лакомствах.