1. Упражнения за пресата на бара Днес ще обсъдим темата как да изпомпваме пресата на бара и защо въобще...
2. Завъртете пресата на бара
3. Повдигане на прави крака към напречната греда
4. Какво представляват мускулите на кората?
5. Как да завиеш странично натискане на бара
6. Как да преобърнеш пресата на бара

Упражнения за пресата на бара

Днес ще обсъдим темата как да изпомпваме пресата на бара и защо въобще е необходима. Много често много начинаещи спортисти смятат, че хоризонталната лента може да се използва само за редовни издърпвания. Но в същото време не всеки знае, че обикновената хоризонтална лента може да се използва за много други упражнения за изпомпване или просто поддържане на мускулите в добра физическа форма.

Но всъщност упражненията за пресата с бар на бара са много по-ефективни в сравнение с други видове упражнения за изпомпване на пресата. Те често осигуряват по-голяма амплитуда на движение, са по-удобни, дават по-голямо натоварване, и най-важното е, че на хоризонталната лента е много по-удобно да се люлее мускулите на страничната преса, така наречените основни мускули.

Но в крайна сметка се оказва, че най-положително въздействие върху гръбначния стълб имат страничните мускули, а тъй като гръбнака е в основата на нашето здраве. В резултат на това латералните мускули са едни от най-полезните мускули за здраво тяло и несъмнено са сред най-красивите мускули в здраво и изпомпано тяло , освен мъжкото и женското. На снимката е показан пример за преса за помпа буквално за 2 седмици шоково обучение за тази програма.

Достатъчно думи, нека отидем направо на упражненията.

Тренировъчната преса на бара

Така че, естествено, повечето начинаещи спортисти първоначално нямат много добро физическо състояние, така че ще се опитам да дам упражнения за това как да рок преса на хоризонтална лента на етапи от по-прости до по-сложни. Но ако за вас първите упражнения са прекалено лесни, можете да започнете с по-трудни без никакви проблеми. Вероятно ще започнем с вдигане на сгънатите в коленете крака:

Техника за натискане на лентата:

Висящи на напречната греда, за да вдигнат краката, наведени в коленете, нагоре (така, че да са успоредни на пода). Поддържайте гръб и не се опитвайте да вдигате краката си за сметка на гърба си , ако е възможно, работим само с коремни мускули. За по-ефективен резултат от упражненията за пресата на бара направете 3 комплекта по 25-30 пъти . Стойте между 20-30 секунди.

Завъртете пресата на бара

След като сте усвоили предишното упражнение като логично продължение, опитайте след известно време да се опитате да подравните свити крака, това е малко по-трудно, но няма нищо невъзможно, когато има желание да практикувате. Ако искате да тренирате още повече, можете да се опитате да правите различни движения с краката си, като ножици, или сякаш карате невидим велосипед .

В края на краищата, след няколко месеца упражнения, можете дори да се опитате да издърпате едновременно с това упражнение, обикновено наричано „ъгъл“ . След това можете да спестите ценното си време и да направите 2 упражнения в едно , като натоварите както на мускулите на ръката, така и на корема.

Но в края на краищата все още не използваме страничните коремни мускули и разбира се една статия за това как да се изпомпва пресата на хоризонталната лента без нея би била напълно непълна. А за това ще са ни необходими следните по-сложни, но и по-ефективни упражнения за изпомпване на мускулите на страничната преса върху хоризонталната лента.

Повдигане на прави крака към напречната греда

Това вече е по-трудно упражнение, но ако се чувствате силни в себе си, можете да започнете веднага с него. Изправете краката си възможно най-далече и ги повдигнете отдолу, докато не докоснат напречната греда , или поне толкова дълго, колкото е възможно за вас физически.

Напрегнете точно коремните преси и не се люлеейте, докато краката не се повдигнат. Препоръчително е да се направят 3 комплекта по 20-25 пъти (за тези, за които е трудно да направят тази сума, можете да направите 10-12 пъти на първо време). Престоява между 30-те секунди.

И едва след като тези подготвителни упражнения започнаха да се развиват добре, ние пристъпваме към нашето основно упражнение за трениране на страничните мускули на пресата, и е по-правилно дори да кажем основните мускули.

Какво представляват мускулите на кората?

Мускулите на кората са комплекс от мускули, които са отговорни за стабилизирането на таза, бедрата и гръбначния стълб.

Мускулите на кората включват:

• косите
• напречни коремни мускули
• коремния мускул на бедрото
• малки и средни мускули на слабините
• водещ m
• мускул на бедрото
• подстоен мускул
• корако-раменни мускули и др.

И не е странно, че всички тези мускули в комплекса са необходими за правилното функциониране на гръбначния ни стълб и за поддържането му винаги в здравословно състояние. Затова решихме да изпомпваме основните мускули точно на хоризонталната греда, защото почти всички обичайни начини за изпомпване на необходимите мускули са по-малко ефективни. И съответно, мисля, че е по-добре да превъртите пресата в хоризонтална лента.

Как да завиеш странично натискане на бара

Упражнение “ Джанитор ”. Техниката изпълнение:

Това упражнение е най-трудното от горепосоченото , но дава максимален ефект върху страничните мускули на пресата и съответно ги разклаща най-добре. По-научен език казва, че това упражнение е най-полезно за изпомпване на мускулите на кората, пресата и малко трицепс.

Необходимо е да се направи това упражнение в 2-3 подхода 10-15 пъти. При почивка между комплектите около 30-25 секунди. Е, за това как точно да се прави, четете нататък. Но тук, както и при предишното упражнение, ако не можете да го направите веднага с прави крака, можете да започнете, като започнете да тренирате това упражнение с наведени крака в коленете.

Как да преобърнеш пресата на бара

Повдигнете бавно прави крака към бара, заключете ги в това положение и се опитайте да ги наклоните първо надясно, а след това наляво. На първо място, това вероятно ще изглежда трудно, така че движенията могат да се правят първоначално с малка амплитуда, или да се огъват коленете ви, правейки живота ви по-лесен.

Но в края на краищата, след малко практика, можете да направите това упражнение с перфектно прави крака и максимална амплитуда , след това дори онези, които работят в специализирани спортни зали за скъпо спортно оборудване, ще завиждат на вашата преса.

В същото време лесно можете да постигнете такива впечатляващи резултати, без дори да напускате дома си, ако разбира се имате хоризонтална лента у дома. Кое е по-добре да има у дома, в случай на лошо време отвън. И разбира се, освен спортно и красиво тяло, вие получавате правилна и добра поза и здрав гръбначен стълб като бонус , което разбира се е еднакво важно за радостта от живота.

Затова моята препоръка как да изпомпваме пресата на бара е проста, направете повече спорт, направете тялото си по-красиво и по-здраво, а животът ви по-щастлив. И в това ще ви помогнат упражнения за пресата на бара, и аз ви съветвам да четете моята нова и най-добра книга за бойни изкуства и статии за по-традиционното използване на бара и най-добрите начини да се качи на бара, и дори за това как бързо да научите как да се избутате от пода с 0 за най-начинаещите , И, разбира се, колко пъти седмично трябва да се занимавате със спорт постигане на максимални спортни резултати.

Авторите на статията са Дмитрий Винник и Тамалуку.