1. Как да изгаря мазнините и да не губим мускулите - какво трябва да знаете
2. Как да накараме тялото да изгори мазнините, а не мускулите
3. 1. Засилени кардио тренировки
4. 2. Използване на малки теглилки за повече подходи.
5. 3. Умерена интензивност, повтарящи се, неразвиващи се сърдечни натоварвания
6. 4. Неочаквано стартиране и рязко завършване
7. 5. Укрепване на обучението и увеличаване на броя на упражненията.
8. 6. Изхвърляне на хранителни добавки с въглехидрати
9. 7. Сърдечно преди лягане
10. Как да изгаря мазнините и да поддържаме мускулите - всичко е просто ...

Кардио тренировката е най-добрият начин за изгаряне на мазнините, но не само мазнините ще горят, но и мускулите. По-долу ще научите как да изгаряте мазнините, а не мускулите с помощта на кардио.

Как да изгаря мазнините и да не губим мускулите - какво трябва да знаете

Повечето хора се опитват да се отърват от наднорменото тегло използват глупави диети и упражнения системи, които правят невъзможно да се изгаря мазнините и поддържане на мускулите. От това те изглеждат по-зле, след което цялата мазнина се връща в по-голям обем. Засилените кардио упражнения със специални добавки наистина защитават мускулите ви. Само по този начин. Без лекарства няма да има ефект.

Ако сте приели кардио тренировки за изгаряне на мазнини, използвайте 45-60-минутна тренировка или 15-минутна засилена тренировка. Пренебрегването на въглехидратите между тренировките или периода след тренировка е най-лошото нещо, което можете да направите с тялото си.

- Сърдечно не изгаря мазнините. Мускулни изгаряния на мазнините ”- Джон Медоус

Как да накараме тялото да изгори мазнините, а не мускулите

Всеки път, когато хората приемат загуба на тегло, те започват да се занимават с всички възможни глупави дейности, които напълно предотвратяват растежа на мускулите. Те губят тегло поради и мазнини и мускулна маса. Така те се отърват не само от пълнотата, но и от хармонията и годността на собственото си тяло. Те не са, че стават по-тънки, те са пропорционално намалени, без да подобряват качеството на своите тела.

Тяхното тяло започва да заема по-малко "пространство", скалите казват, че теглото наистина си отива, а лекарите ви поздравяват за успеха ви в постигането на "здравословното" тегло. И всъщност в повечето случаи такива хора не изглеждат по-добре. Това е моментът, към който никой не обръща внимание.

Основният приоритет за отслабване трябва да бъде поддържането на мускулната маса. Загубите в мускулната маса са неприемливи. Загубата на мускули заплашва неестетичен вид след отслабване и освен това липсата на развити мускули ще предотврати по-нататъшната загуба на мастна маса, тъй като мускулите са отговорни за изгарянето на мазнините.

5 килограма мускул изгарят по 50 kcal всеки ден, дори ако сте в покой. Така, след като загубите 5 кг мускули, лесно ще загубите възможността да се отървете от дневните 50 ккал на ден и 350 ккал на седмица. Ако целта е наистина важна за вас, тогава дори такава не много голяма загуба може да повлияе на резултата.

Все още има такъв момент като инсулиновата чувствителност. Ако имате развити мускули, инсулиновата ви чувствителност ще бъде изгладена благодарение на мускулите. Развитите мускули имат повече инсулинови рецептори - именно мускулите са най-чувствителни към инсулина. Това означава, че всичко, което ядете, ще бъде преработено в мускулите и вече не може да се отлага в мазнини. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-интензивно ще можете да тренирате, толкова повече калории ще унищожите по време на тренировката. От това става ясно, че по време на диета трябва да се грижите за състоянието на мускулната маса, това е жизнено важно! След това разглеждаме най-често срещаните грешки на тези, които се опитват да отслабнат.

1. Засилени кардио тренировки

Това е точно това, с което всеки започва от сутринта и какво е било популярно в ранните години на развитието на културизма по света. И работи само ако използвате лекарства, които подобряват работата на тялото ви. Такива лекарства помагат за поддържане на мускулната маса и помагат за отстраняването на мазнините. Но за някой, който отрича такива лекарства, засиленото сърдечно заболяване е директен път към мускулната загуба.

На първо място, нивото на кортизол се увеличава сутрин (доставянето на кортизол е точно това, което дава на тялото си сила да се събуди сутрин и енергично да започне работния ден). Ако не ядете, нивото на кортизола може дори да се увеличи леко. И ако също започнете кардио тренировка, нивото на кортизол просто ще излети до небето.

И това е пряк път към загуба на мускули. В допълнение, след такава тренировка на празен стомах, ще получите такова постоянно ниво на кортизол, че ще бъде много трудно да го намалите през деня (особено в състояние на калориен дефицит в диетата). По този начин ще загубите мускулите по цял ден. Не че бях за или против кардио. За някои това е начин да станете супер тънък. Но за повечето, този метод не работи. Ами и всичко останало, засилените кардио упражнения само влошават ситуацията.

Идеалният период за наистина успешни кардио тренировки е състоянието след поглъщане. Това е, когато не усещате чувството на глад, но не и периода, в който усвоявате храната, която току-що сте яли. Това е периодът от време, когато хранителните вещества са в кръвния поток, което провокира процесите на разделяне на мазнините и изгаряне на калории. Мислете за себе си, ако правите кардио на празен стомах, след това разделянето на мазнини през следващите 24 часа ще бъде на изключително ниско ниво.

Това се дължи на факта, че метаболизмът през деня се поддържа на високо ниво - причинява умора през деня, особено ако сте на диета. Нивото на активност през деня е инстинктивно намалено. Засилените сърдечни натоварвания провокират катаболни процеси в мускулната маса.

Сърдечно на пълен стомах също не е най-добрата идея. Това забавя процеса на разделяне на мазнините и увеличава окисляването на глюкозата, да не говорим за факта, че повечето хора трудно се справят с енергийните натоварвания в процеса на храносмилането. Най-доброто време за кардиото е времето, когато тялото напълно абсорбира хранителните вещества преди тренировка. За съжаление, при твърдата храна процесът на храносмилане се забавя за много по-дълъг период.

И твърдата храна се усвоява от всеки човек по свой начин, в зависимост от теглото, възрастта, вида храна и времето на деня. Тук се спестяват течни хранителни добавки и медицински препарати. Те могат да бъдат пияни и незабавно да започват кардио натоварвания, без да мислят за негативни ефекти и да получат максимален положителен резултат от кардиото натоварване.

Такива лекарства също повишават нивото на метаболизма в организма, като помагат да станат по-тънки и качествено да подобрят резултатите. Една порция такъв коктейл 20 минути преди началото на тренировката ще бъде достатъчна. В крайна сметка: избягваме увеличените сърдечни натоварвания, ако искате да се отървете от мазнините и да не загубите мускулите. Единственият хармоничен начин е да се използват течни хранителни добавки за поддържане на мускулния тонус.

Ефектът от това лекарство ще продължи през следващите 24 часа и след тренировка.

2. Използване на малки теглилки за повече подходи.

За да не губите мускулна маса, трябва постоянно да поддържате или постоянно да увеличавате силата си. Ако успеете да запазите повече и повече тегло, тогава наистина успявате да накарате тялото си да запази силата си. Вашето тяло ще види жизненоважна нужда от повишена мощност, ако редовно я принуждавате да се справяте с нарастващите трудности. Веднага след като намалите теглото, което вдигате, тялото веднага усеща, че няма смисъл да се развива по-нататък и постепенно започва да намалява мускулната маса. Мускулите просто се нуждаят от много калории, които ги захранват. Грешка номер две - увеличение на броя на повторенията за един подход.

Мнозина вярват, че това ще направи мускулите по-конюирани. Вярно е, че те не знаят, че с такъв подход по принцип е невъзможно. За да получите по-дефинирани мускули, първо трябва да се отървете от мазнините, докато поддържате мускулния тонус. Ето защо, колкото по-малко тегло се вдига, толкова по-малко ползи носи мускулите.

Калории с увеличаване на броя на повторенията, вие, разбира се, губите, но този подход се фокусира само върху загубата на мазнини, а не върху развитието на мускулна маса. Увеличаването на броя на повторенията в едно упражнение е оправдано само ако току-що сте добре обучени с голямо тегло.

Въпреки това, можете леко да намалите мускулната маса - когато променяте теглото на снаряда от тежко към светло в упражнения, значително отслабвате процеса на възстановяване. И при намален прием на калории, освен това, възстановяването на мускулите не върви както трябва.

Регресия в процеса на обучение води до регресия в развитието на мускулите. Морал на историята? По време на диетата е да се поддържа диета, която ще подпомогне растежа на мускулите ви. И спрете "леките товари". Съсредоточете се върху досаден, но плодотворен процес на нагряване на доброто старо, увеличаване и увеличаване на теглото.

3. Умерена интензивност, повтарящи се, неразвиващи се сърдечни натоварвания

Ако все още сте въвели кардио упражнения в графика за загуба на наднорменото тегло, тогава имате две кардинално противоположни опции: ниско натоварване (ходене) или сериозно, интензивно натоварване (спринтове, интервални кардио тренировки). Първият вид упражнения, които повечето хора обичат да използват, когато се отърват от наднорменото тегло, причиняват скок в нивото на кортизол в кръвта.

Този вид дейност само стимулира отделянето на кортизол и го поддържа на това ниво през целия ден. Нискоинтензивният кардио - едночасов разходка в парка или нещо подобно - няма да бъде толкова интензивен, че да стимулира производството на кортизол кортизол, така че това дори не се разглежда. Такива разходки имат релаксиращ ефект, при който нивото на кортизол не се увеличава и дори намалява малко. Силно интензивните сърдечни натоварвания могат да доведат до "експлозия" на кортизол в кръвта.

Но дори ако интензивният товар е с ниска продължителност, няма да има такъв ефект. Заключение - идеални са 45-60-минутни светлинни натоварвания или натоварвания с висока интензивност, продължаващи 15 минути или по-малко. Ето и плюс на добавяне на тежест, когато правите упражнения - пет минути и интензивно упражнение е завършено! Тази дейност дори ще помогне за изграждането на някакъв мускул!

4. Неочаквано стартиране и рязко завършване

Загубата на мазнини и промяната на тялото е емоционален проблем. В края на краищата, ние искаме да имаме мечтано тяло и го искаме точно сега! Такова мислене води до нашата четвърта грешка: твърде рязко начало. Гледах колко хора започват диетата си с по-малко от 50 грама въглехидрати и мазнини на ден при 1200 калории на ден.

Добавете към това, 90 минути кардио натоварвания на ден (а понякога и всички 120) със специфична тренировъчна система във фитнеса. Тук имате "перфектна" формула за изгаряне на мазнини. Просто страхотно! Но колко дълго може някой да го издържи?

По-важното е колко време отнема тялото ви да се адаптира? Опитът ми показва, че тялото ще се адаптира към това ниво на лишения и нивото на активност от 4 до 6 седмици, а загубата на мазнини в края на краищата все още ще спре ... Така че, ако можете да понасяте всичко това за 4-6 седмици ! Ще се почувствате претоварени и измъчвани от непоносими гладни мъки с нулева енергия за работа и нормален живот. Плюс - загубата на мускулна маса. Как да се възстанови загуба на мазнини с този подход? Изрязани от диета е абсолютно нищо, и без значение колко тренирате, не можете да усложнявате упражненията, просто защото няма да имате достатъчно енергия за това.

С този подход, може да се каже, обречен. Вие все още ще загубите малко мазнини, но напредъкът ще бъде толкова бавен, че няма друг начин да постигнете тази цел ще ви помогне. Избягвайте всякакви „превишения“ от самото начало.

Не отивай прекалено далеч - използвай диетата и кардио системата на упражненията, а мазнината си тръгваше на приемлива скорост, така че силата да е достатъчна за тренировка. Трябва ежедневно да увеличавате силата си. Колкото по-консервативни сте в подхода си към намаляване на теглото, толкова повече проблеми ще имате в момента, в който мазнините ще спрат да напускат.

5. Укрепване на обучението и увеличаване на броя на упражненията.

Когато някой иска да получи мускули за облекчение, той, естествено, максимално насища тренировката си с всички възможни упражнения.

Сякаш това позволява да се „мелят” мускулите, като се работи върху него от всички възможни и невъобразими страни и ъгли. Но имайте предвид едно нещо - не можете да оформите мускулите. Мускулите стават повече или по-малко. Така че не бързайте с прилеп - опитайте се да развиете по-добре компетентна стратегия. Ще се увеличи ли мускулите с добавянето на нови упражнения? Отговорът е да.

Вярно е, че при условие, че тялото ви има излишък от калории, а не калориен дефицит. За непрекъснато поддържане на мускулния растеж са необходими калории. Ако не сте привърженик на всякакви стимулиращи лекарства, то тогава на строга диета е малко вероятно да можете да „полирате“ и да увеличите обема на мускулната маса. Още упражнения ще изискват повече гориво. След упражненията човек с нискокалорична диета ще има проблеми с възстановяването след обучението. Всичко това предотвратява запазването на мускулната маса.

Мнозина твърдят, че след засилено разнообразие от упражнения, мускулите им изглеждат по-големи и по-забележими. Едва сега те не осъзнават, че този "ефект" е причинен от подуване на възпалителния процес на мускулната тъкан и от следващото пътуване до фитнес залата, може да настъпи пиков момент, когато просто не можете да вземете повече тегло или просто да завършите планираното упражнение. Ако отново добавите към тази диета и ограничение на калориите, тогава мускулите просто няма къде да вземат енергия за възстановяване. Така, вашият процес на загуба на тегло отново спира.

6. Изхвърляне на хранителни добавки с въглехидрати

Това е може би най-често срещаният проблем. Дори и аз бях хванат в моето време! Дълго време въглехидратите се смятаха за причина за загуба на тегло, особено по време на лудите модни дни на диета без въглехидрати. Но сред всички въглехидратни фоболи аз вероятно бях най-важният Просто изобщо не ядох въглехидрати, преди или по време на или след тренировка. В въглехидратните продукти, както и в спортните въглехидрати хранителни добавки и коктейли съдържат огромно количество пептиди и натурални минерални вещества, които запазват или дори увеличават мускулната маса.

Дори по време на диетата не трябва да се пренебрегват въглехидратите. Ако, спазвайки диета, напълно се отказвате от въглехидратите, тогава загубата на мазнини, разбира се, се предоставя. Но можете да забравите за възстановяването и оформянето на красивите мускули по време на периода след обучението. Не се страхувайте да ядете въглехидрати в периода след тренировка. Те няма да бъдат отлагани навсякъде и няма да влошат статистиката за загуба на тегло. Те само увеличават загубата на мазнини, защото те насищат мускулите с повече енергия, за да упражняват и увеличават стреса.

7. Сърдечно преди лягане

Честа грешка, която също заслужава специално внимание. Тя е била популярна в кръговете на бодибилдинга. Но отново, не забравяйте, че този вид обучение има положителен ефект само когато приемате хормонални лекарства и стероиди. Без тях няма да можете да промените физиологията си и да постигнете поне някакъв положителен резултат.

Колкото повече андрогени / стероиди в кръвта ви, толкова по-малко кортизол ви засяга. Високите нива на кортизол преди лягане ще предотвратят съня и ще нарушат съня ни до сутринта. Тя ще подпомага деструктивните процеси на катаболизма в мускулите през цялата нощ. За да оптимизирате процеса на възстановяване след тренировка, достатъчно е само да забравите навика да се зареждате с кардио натоварвания през нощта.

Как да изгаря мазнините и да поддържаме мускулите - всичко е просто ...

• Не намалявайте всичко по време на силово обучение;
• Не се опитвайте да добавяте все повече нови упражнения;
• Не се опитвайте да изгаряте повече калории чрез вдигане на тежести;
• Ако решите да правите кардио, тогава това трябва да бъде краткотрайно интензивно натоварване или дълготрайно неинтензивно натоварване в пост-абсорбционния период;
• Не се опитвайте да регулирате формата на мускулите по време на период на недостиг на калории - най-доброто нещо, което можете да направите, е да увеличите или намалите обема им;
• Не разрушавайте качеството на тренировките с липса на въглехидрати! Напротив, увеличаване на консумацията им в периода след обучението;
• Бъдете консервативни и не стигайте до крайности нито в диета, нито в упражнения. Колко време все още не се разтягате.

Приятели, подкрепете нашата група във Facebook, споделете този пост с приятелите си или кликнете върху бутона "Харесва ви!" И винаги ще бъдете в крак с последните новини от Duty Rocking!

За Вас събираме най-добрите тренировки, препоръки за правилно хранене и, разбира се, хумор от света на красиви, енергични и здрави хора като мен и теб!

Източник на