1. Предимства и характеристики на bodyflex
2. За противопоказания
3. Резултатите от редовното обучение
4. Дъхът е основата
5. Упражнения за тяло с Марина Корпан
6. Ефективни упражнения за страните и корема
7. Упражнение за плосък корем
8. Разтягане на страните
9. "Гевреци"
10. "Ножиците"

Съдържание:

1. Предимства и характеристики на bodyflex
2. Три правила от Grieg Chillers
3. За противопоказания
4. Резултатите от редовното обучение
5. Дъхът е основата
6. Упражнения за тяло с Марина Корпан
7. Ефективни упражнения за страните и корема

Bodyflex е специален набор от упражнения, разработен от 53-годишния Григ Чилдърс, който след раждането на три деца успя да се върне до 44 размера след 56. Основата на този метод са физически упражнения, съчетани с аеробно дишане. Ако дишате правилно по време на тренировка, тялото е наситено с кислород, в резултат на което мазнините се разграждат, бръчките се изглаждат, кожата се стяга и целулитът изчезва.

Предимства и характеристики на bodyflex

• Този метод, както всеки друг, има свои характеристики и предимства:
• Упражненията за коремната система не отнемат много време. Обикновено, за да направите стомаха плосък, 15-20 минути на ден е достатъчно.
• С помощта на системата можете да укрепите и затегнете не само тялото, но и да се грижите за лицето и шията, за да постигнете подмладяващ ефект.
• Според статистиката, хората, които са били ангажирани в bodyflex, за 7 класа талия намалява с 10-15 см.
• Можете да го направите във фитнес клуба или самостоятелно у дома, като няма възрастови ограничения.
• Основната характеристика на тази техника е, че по време на сесиите коремните мускули се затягат и обемът на тялото намалява.

Три правила от Grieg Chillers

Grieg Chaylords силно препоръчва три правила, които трябва стриктно да се спазват, така че резултатите от класовете да са видими:

1. Участвайте само на празен стомах. Най-добре е сутрин, 15-20 минути след събуждане, но ако това не е възможно, не по-рано от 2-3 часа след хранене.
2. Направете редовните си тренировки. Интензивността не играе съществена роля в bodyflex, всичко зависи от това колко често правите упражненията.
3. Неспазване на стриктни диети. Тялото изразходва огромно количество енергия по време на тренировка, има нужда от сила, така че в никакъв случай не следвайте стриктна диета и не се ограничавайте в храненето. Ако ви се струва, че обучението не е достатъчно, за да намалите теглото си, тогава елиминирайте брашното и сладкото от диетата.

За противопоказания

Както при всяка друга техника, тялото се огъва за корем и страни има противопоказания, не забравяйте да се запознаете с тях преди да започнете занятия. Въздържайте се от упражнения, ако имате:

• мозъчни церебрални аневризми и повишено вътречерепно налягане;
• тежки заболявания на сърдечно-съдовата система, например белодробна хипертония, сърдечна недостатъчност и др.
• проблеми с гръбначния стълб, особено ако наскоро сте претърпели операция или импланти;
• обостряне на хронични заболявания;
• кървене във всяка област;
• инфекциозни заболявания (временно ограничават класовете до пълно възстановяване).
• бременността.

Резултатите от редовното обучение

Ако правите всичко правилно и го правите редовно, след 5–7 сеанса ще почувствате, че обемът на тялото е забележимо намален, особено талията, целулитът не е толкова видим, теглото също постепенно намалява.

Положително, bodyflex също засяга нервната система, напрежението намалява, настроението се подобрява, държавата става спокойна и мирна. Ако има някакви проблеми, като запек, хъркане, мигрена, то с течение на времето те ще изчезнат.

Ускоряването на храносмилането и процесът на пречистване също допринасят за загуба на тегло

Дъхът е основата

Преди да започнете упражненията върху bodyflex, не забравяйте да научите как да дишате правилно. Така че нека започнем да изучаваме петстепенното дишане.

1. Отпуснете се, бавно и постепенно издишайте целия въздух, трябва да има усещане, че белите дробове са напълно празни. Устните трябва да се сгънат в тръба.
2. Вторият етап е бърз и интензивен дъх. Опитайте се да поставите толкова въздух през носа в белите дробове.
3. След това издишайте рязко и бързо през устата със звука "слабините".
4. Изтеглете въздуха и не дишайте за 10 секунди.
5. Отпуснете се отново, освободете мускулите в корема и бавно въздъхнете.

Упражнения за тяло с Марина Корпан

Тази техника наскоро придоби голяма популярност и ефективно помага на младите майки да се възстановят от раждането за кратък период от време. Не се нуждаете от много време, досадни натоварвания и строги диети. Упражненията, разработени от Марина, ще помогнат не само да се отървете от излишъка в областта на талията и да изпомпнете коремните мускули, но и да изберете подходящи уроци за себе си. Гледайте видеоклип с корема на тялото с Марина Корпан, обърнете внимание на комплекса за начинаещи. Ако имате слаба физическа подготовка, тогава трябва да започнете с него. Ако има проблемни зони, можете да избирате упражнения за тези области: гъвкавост на тялото за ръцете, лицето, краката, заздравяващия, антицелулитен комплекс. За да не се умори от монотонността, Марина разработи 33 урока, които са насочени към конкретни области.

Ефективни упражнения за страните и корема

За да се отървете от излишъка в тези области, достатъчно е да дадете на тялото си 15 минути на ден и да направите само 4 упражнения.

Упражнение за плосък корем

За да направите това, лежете на пода, повдигнете краката си нагоре и ги огънете на колене, краката трябва да са в контакт с пода. Протегнете ръцете си така, че гърбът и главата ви да не излизат от пода. В тази позиция, задействайте дъха си, опитвайки се да достигнете с раменете си нагоре.

Разтягане на страните

Сгънете коленете си, поставете дланите си малко над коленете, първо изпълнете всички стъпки на дихателните упражнения, след това поставете лявата си ръка на лявото коляно, прехвърлете цялото си тегло към лявата страна и освободете дясната си ръка, леко повдигнете и застанете на пръста, останете в това положение 8 секунди, след това повторете още два пъти, сменете страна.

"Гевреци"

помага за коригиране на талията, корема и бедрата. Седнете на пода, кръстосайте коленете си, огъвайте коленете си, докато лявото коляно трябва да е отгоре. Поставете лявата си ръка назад, тя трябва да е зад тялото и сложете дясната си ръка върху лявото коляно. В тази позиция трябва да правите дихателни упражнения, след това да претегляте тялото до лявата ръка, а отдясно да затегнете коляното възможно най-близо до себе си. Това трябва да стане, докато не погледнете назад. Упражнението се повтаря 10 пъти от двете страни.

Обичате ли да яздите - разберете как да се спира на ролките .Как да премахнете мазнините от ръцете, прочетете тази статия.

"Ножиците"

Най-ефективният инструмент за увисване на корема. Легнете на пода, изправете краката си и поставете ръцете си под задните части, дланите се спуснат на пода. Не забравяйте, че слабината и главата трябва да са в контакт с пода по време на цялото упражнение. Първо направете дихателни упражнения, след това едновременно повдигнете два крака на 10 см от пода, започнете постепенно да движите краката си в различни посоки, като че ли са ножици. Упражнението се извършва за 10 секунди, след което краката могат да се спуснат и отпуснат.

Интересно е да се чуе мнение за тялото за корема според мненията на хората, които участват в нея.

Таисия, на 35 години. Започна да се занимава с боди, и помогна. Коремът изчезна доста бързо, може би затова започнах да бъда мързелив и да се откажа от класове. Обновете ги само след доставката. Сега беше по-съзнателна стъпка. И вторият път дойдох до формите, които имах преди раждането. Ася. 29 години. Бях ангажиран с уроците на г-н Корпан за около шест месеца, но нямаше никакви резултати. Моята фигура не се е променила. Единственият плюс, който се научих да дишам, така че се чувствам много по-добре. Елена. 41 години. Седеше на различни диети и никой не даваше добри резултати. Чух за техниката на bodyflex от приятели и реших да опитам. Много доволен, защото тренировката отнема 15 минути на ден, а цифрата вече изглежда много по-добре. Разбира се, дишането означава много.

Bodyflex е достъпен за всички желаещи, но на първо време все още си заслужава да се запознае с противопоказанията. Преди началото на занятията, не забравяйте да запомните всички правила и да овладеете дихателните упражнения и да изберете подходящия курс за себе си. Ако сте свикнали да спортувате, тогава няма да има бързи резултати, тъй като преди това мускулите са добре тренирани и свикват с товара.