1. Pratimai spaudai bare Šiandien aptarsime temą, kaip išpumpuoti spaudą ant baro ir kodėl tai visai...
2. Pasukite spaudą ant baro
3. Tiesių kojų pakėlimas į skersinį
4. Kas yra žievės raumenys?
5. Kaip pasukti šoninį presą ant baro
6. Kaip pasukti spaudą ant baro

Pratimai spaudai bare

Šiandien aptarsime temą, kaip išpumpuoti spaudą ant baro ir kodėl tai visai reikalinga. Labai dažnai daugelis pradedančiųjų sportininkų mano, kad horizontalios juostos gali būti naudojamos tik reguliariai traukiant. Tačiau tuo pačiu metu ne visi žino, kad įprastas horizontalus strypas gali būti naudojamas daugeliui kitų pratimų, skirtų pumpuoti arba tiesiog išlaikyti gerą fizinę formą.

Bet iš tiesų, spaudos pratimai su a, bare dažnai yra efektyvesni, palyginti su kitų tipų pratimais spaudos siurbliu. Jie dažnai suteikia didesnę judėjimo amplitudę, yra patogesni, suteikia didesnę naštą ir, svarbiausia, horizontalioje juostoje yra daug patogiau šoninių presų, vadinamųjų pagrindinių raumenų, raumenis.

Bet galų gale paaiškėja, kad stuburą daro pats teigiamas poveikis šoniniams raumenims, ir kadangi stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas. Dėl to šoniniai raumenys yra vienas naudingiausių raumenų sveikam kūnui, be abejo, tarp gražiausių sveiko ir pumpuojamo kūno raumenų , be to, tiek vyrai, tiek moterys. Nuotraukoje parodyta siurblio spaudimo pavyzdys, per 2 savaites trukusio šoko programos šiai programai.

Pakanka žodžių, eikime tiesiai į pačius pratimus.

Treniruokitės ant baro

Taigi, žinoma, daugelis naujokų sportininkų iš pradžių neturi labai geros fizinės būklės, todėl stengsiuosi suteikti pratimus, kaip roko spaudimą ant horizontalios juostos etapais nuo paprastesnio iki sudėtingesnio. Bet jei pirmieji pratimai jums yra pernelyg lengvi, galite pradėti nuo sunkesnių be jokių problemų. Ir mes tikriausiai pradėsime kėlimo kojomis, nukreiptomis į kelius:

Paspauskite juostos techniką:

Pakabinti ant kryžiaus, kad pakeltumėte kojas, sulenktų kelius, kad jie būtų lygiagretūs grindims. Laikykite nugaros lygį ir nebandykite pakelti kojas nugarėlės sąskaita , jei įmanoma, dirbame tik su pilvo raumenimis. Už efektyvesnį rezultato rezultatą spaudai ant baro darykite 3 rinkinius iš 25-30 kartų . Pailsėkite tarp rinkinių 20-30 sekundžių.

Pasukite spaudą ant baro

Po to, kai įsisavinote ankstesnį pratimą kaip logišką tęstinumą, pabandykite po tam tikro laiko pabandyti sulyginti lenktas kojas, tai yra šiek tiek sunkiau, bet nieko neįmanoma, kai norima praktikuoti. Jei norite treniruoti dar daugiau, galite pabandyti atlikti įvairius judesius su kojomis, pvz., Žirklėmis, arba kaip ir važiuoti nematomu dviračiu .

Galų gale, praėjus keliems mėnesiams po šių pratybų, netgi galite pabandyti pakelti tuo pačiu metu, kaip tai darote, paprastai vadinamą „kampu“ . Tada galite sutaupyti savo brangų laiką ir padaryti 2 pratimus vienoje vietoje , gauti apkrovą tiek rankos raumenims, tiek abs.

Bet galų gale, mes vis dar nenaudojame šoninių pilvo raumenų, ir, žinoma, straipsnis apie tai, kaip nuspausti spaudą ant horizontalios juostos be jos, būtų visiškai neišsami. Ir šiam tikslui mums reikės dar sudėtingesnio, bet taip pat ir efektyvesnio važiavimo šoninio preso raumenims ant horizontalios juostos.

Tiesių kojų pakėlimas į skersinį

Tai jau yra sunkiau, bet, jei jaučiatės stipriu savimi, tu gali pradėti tuoj pat. Ištiesinkite kojas, kiek įmanoma, ir pakelkite jas iš apačios, kol jie paliečia skersinį , arba bent jau tiek, kiek įmanoma fiziškai.

Atitinkamai patempkite pilvą ir nesukelkite, kol patys kojos nesikels. Patartina padaryti 3 rinkinius 20-25 kartų (tiems, kuriems sunku atlikti šią sumą, iš pradžių galite padaryti 10–12 kartų). Pailsėkite tarp rinkinių 30 sekundžių.

Ir tik po to, kai šis parengiamasis pratimas prasidėjo gerai, mes pradėjome laiku atlikti pagrindinę užduotį treniruoti šoninius spaudos raumenis ant skersinio, ir yra teisingiau netgi pasakyti pagrindinius raumenis.

Kas yra žievės raumenys?

Žievės raumenys yra raumenų kompleksas, atsakingas už dubens, šlaunų ir stuburo stabilizavimą.

Žievės raumenys:

• obliques
• skersinis pilvo raumenys
• klubo tiesiosios raumenys
• mažos ir vidutinės gluteus raumenys
• pirmaujanti m
• šlaunies raumenys
• podostny raumenys
• Coraco-Humeral raumenys ir tt

Ir tai nėra keista, kad visi šie komplekso raumenys yra būtini norint užtikrinti gerą stuburo veikimą ir išlaikyti jį visada sveikoje būsenoje. Štai kodėl mes nusprendėme siurbti pagrindinius raumenis tiksliai ant horizontalaus strypo, nes beveik visi įprasti šių būtinų raumenų siurbimo būdai yra mažiau veiksmingi. Todėl manau, kad geriau pasukti spaudą ant horizontalios juostos.

Kaip pasukti šoninį presą ant baro

Pratimai „ Sargas “. Technika:

Šis pratimas yra sunkiausias iš pirmiau minėtų dalykų , tačiau tai suteikia didžiausią poveikį mūsų spaudos šoniniams raumenims ir atitinkamai juos virpesius. Daugiau mokslinės kalbos sako, kad šis pratimas yra naudingiausias siurbiant žievės raumenis, spaudą ir trispisą.

Šį pratimą reikia atlikti 2-3 kartus, 10–15 kartų. Poilsis tarp rinkinių maždaug 30-25 sekundžių. Na, apie tai, kaip tiksliai daryti, skaitykite toliau. Bet čia, kaip ir ankstesnėje pratyboje, jei negalite to padaryti iš karto su tiesiomis kojomis, galite pradėti nuo pradžios treniruoti šį pratimą su kojomis, sulenkusiomis į kelius.

Kaip pasukti spaudą ant baro

Pakelkite lėtai tiesias kojeles į juostą, užfiksuokite jas toje padėtyje ir pabandykite jas pakreipti pirmyn į dešinę ir į kairę. Iš pradžių tai greičiausiai atrodys sunku, todėl judesius galima padaryti iš pradžių maža amplitudė, arba sulenkite kelius, palengvindami savo gyvenimą.

Bet galų gale, turėdami nedidelę praktiką , galėsite tai padaryti su puikiai tiesiomis kojomis ir maksimalia amplitude , tada net tie, kurie dirba specializuotose sporto salėse dėl brangios sporto įrangos, pavydės jūsų spaudą.

Tuo pačiu metu jūs galite lengvai pasiekti tokių įspūdingų rezultatų, net nepalikdami savo namų, jei, žinoma, namuose yra horizontali juosta. Ką geriau turėti namuose, esant blogam orui lauke. Žinoma, be sportinio ir gražaus kūno, jūs gaunate teisingą ir gerą laikyseną ir sveiką stuburą kaip premiją , kuri, žinoma, yra vienodai svarbi norint mėgautis gyvenimu.

Todėl mano rekomendacija, kaip išpumpuoti spaudą ant baro, yra paprasta, daugiau sportuoti, padaryti savo kūną gražesnį ir sveikesnį, o savo gyvenimą laimingiau. Be to, jums bus padedama pratimų, skirtų spaudai ant baro, ir aš jums patarsiu skaityti mano nauja ir geriausia kovos menų knyga ir straipsniai apie tradicinį baro naudojimą ir geriausius būdai, kaip traukti į juostą, ir netgi apie tai, kaip greitai sužinoti, kaip stumti nuo grindų su 0 pradedantiesiems . Ir, žinoma, kiek kartų per savaitę reikia sportuoti pasiekti didžiausius sporto rezultatus.

Straipsnio autoriai yra Dmitrijus Vinnikas ir Tamaluku.