1. Kaip tapti drąsesnis?
2. Kaip padidinti testosterono kiekį?
3. Antsvoris yra vyriškumo ir stiprumo priešas
4. Pasninkavimas ir mankšta turi teigiamą poveikį testosteronui.
5. Cinkas turi išlaikyti testosterono kiekį
6. Stiprumo mokymas padidina testosterono lygį
7. D Vitaminas naudingas vyrams
8. Ramus - vyriškumo ženklas
9. Cukrus - vyriškumo ir plonumo priešas
10. Alus - moterų hormonų šaltinis
11. Kaip tapti žmogumi?
12. Sveiki riebalai vyrams
13. BCAA amino rūgštys vyrams
14. Kokie produktai yra VSAA naudingi vyrams?

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip tapti tikru žmogumi, apie kurį svajoja kiekviena tikra moteris. Ir apskritai apie tai, kas žmogų paverčia žmogumi, dėl ko jis yra drąsesnis, pasitikintis ir sugeba laimėti. Tai bus tam tikras žmogiškųjų savybių savarankiško vystymosi gyvenimas, nes vietoj brangių mokymų apie pasitikėjimą savimi ir puikų stilių šiandien mes pažeisime gamtos įstatymus ir drąsiausių mūsų laikų žmonių sėkmę. .

Pagrindinis „vyriškumas“ žmogaus organizme yra atsakingas už vyrų hormoną „testosteronas“. Kas yra testosteronas, jūs, manau, žinote labai gerai, ir šiandien jūs sužinosite, kaip tinkamai pagerinti savo lygį savo kūne.

Kaip tapti drąsesnis?

Ir jei nuspręsite tapti drąsesnis tiek išorėje, tiek viduje, natūraliausias būdas yra padidinti testosterono lygį, nes aukštas šio hormono lygis leidžia kitiems nustatyti, ar galite „patrinti vyrą“, ar tik vyrišką veidą, bet be ryškių vyrų ženklų

Tai testosteronas, kuris sukuria drąsią išvaizdą , elgesį ir net padeda formuoti savybes, sukurtas plieno raumenis, suteikia pasitikėjimą savimi ir savo veiksmais, suteikia ryžtingų veiksmų.

Jis suteikia mąstymo greitį ir ryškumą įvairiose situacijose, taip pat tai, kas vadinama vyrų brutalumu, ir kuriai neabejotinai atsako moterų lytis: nuo mergaičių su pūkais iki brandžios ir sėkmingos ponios. Kodėl ji yra tokia veiksminga ir todėl hipnotizuoja moterį, mes kalbėsime atskirai, tačiau tai yra mokslinis ir psichologinis faktas.

Šiuo atveju ne visi žmonės suvokia tikros vyriškumo paslaptį, nors berniukai galvoja apie tai, kaip tapti tikru žmogumi labai anksti. Pripažinkite jį, nes greičiausiai jūs pats mokykloje svajojote tapti macho, kaip ir jūsų mėgstamiausių filmų simbolių.

Tačiau problemos, susijusios su testosteronu, taip pat vyriškumu, yra ne tik tarp paauglių, nes po 30 metų testosterono kiekis vyrams pradeda mažėti . Tiek vyrai, tiek moterys puikiai žino, ką tai sukelia. Deja, tai yra duotas, ir milijonus metų, kad žmonija egzistuoja, tai nebuvo įmanoma pakeisti.

Kaip padidinti testosterono kiekį?

Kai žmogus susiduria su klausimu, kaip kovoti su testosterono kiekio mažėjimu, visų rūšių vaistai pasirodo pirmiausia. Mes nerekomenduojame elgtis internete ir ieškoti informacijos, „ką gerti iš testosterono vaistų“ savo pačių rizika.

Atminkite, kad bet kokie profesionalūs eksperimentai su sveikata, ypač su hormonais, ypač su testosteronu, yra labai pavojingi ir gali sukelti apgailėtinus rezultatus be specialistų kontrolės . Geriausiu atveju, jūsų mėgėjų atlikimas lems tai, kad testosteronas nepavyks, ir svajonė tapti žiauriu macho išliks svajonė.

Ir blogiausiu atveju, jūs galite tiesiog patekti į ligoninę ir gauti lėtinę patologiją likusiam savo gyvenimui, kaip bus aptarta toliau. Taigi, jei problema kelia nerimą - atidėti laiką ir, neatidėliodami vėliau, eikite į specialisto, turinčio tvirtą vyrų žingsnį.

Gerai žinoma, kad vyrų sveikatos problemos, turinčios pasekmių priešingos lyties nesėkme dėl mažo testosterono kiekio, yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti, todėl prieš griaustinį protrūkį atkreipkite dėmesį į prevencines priemones.

Šios priemonės, kurias siūlau, yra natūralios, paprastos, elgiasi švelniai ir saugiai, bet gana veiksmingai ir sugeba iš tikrųjų iš „bet kokio“ „tikrojo “ padaryti tikrą „vyrą“ . Jų nėra daug, tik dešimt, bet ateityje jie gali tapti jūsų šventomis tabletėmis ir geležiniais „drąsos“, „seksualumo“ ir vyrų sveikatos įsakymais.

Antsvoris yra vyriškumo ir stiprumo priešas

Tikiuosi, kad jums nėra paslaptis, kad visi vyrai yra pagrindinis gydytojo-andrologo kontingentas. Kadangi antsvoris yra pagrindinis estrogenų didinimo veiksnys . Ar jums reikia šio moters hormono perteklių? Mano nuomone, jei jūs pats pastebėjote, kad trūksta vyriškumo, atsakymas yra akivaizdus.

Tai ne tik estrogenų antagonistas (mažina) testosteronas, bet ir provokuoja vėžio ir medžiagų apykaitos ligų vystymąsi . Be to, riebalinės moterys ne mažiau kenčia nuo estrogenų perteklių, bet ne apie tai.

Taigi, jūsų pirmas žingsnis yra įsikurti skaičiuokle ir pradėti skaičiuoti kalorijų kiekį, ką valgote. Apribokite saldus ir miltus, kontroliuokite savo meilę alui, įpraskite kasdienį šviesą, ir po mėnesio ar dviejų atsisveikinsite su savo ne seksualiu pilvu, pajusite paprastą ir geresnę bendrosios valstybės padėtį.

Taip, tai nėra lengva, bet jūs esate vyras, tai reiškia, kad tavo valia ir protas stebisi, ar ne?

Pasninkavimas ir mankšta turi teigiamą poveikį testosteronui.

Daugelis vyrų žino, kad net trumpas kasdienis greitis - nuo pusryčių iki pusryčių yra labai naudingas testosterono augimui. Pasninkavimo metu veikianti hormoninė sistema įsijungia, kai atpalaiduoja virškinamojo trakto traktas, ir dažnai jį matote ryte.

Tiesiog laikykitės priemonės! Kasdienis badas (kurio nauda yra išsami jie jau parašė atskirai) vandenyje kartą per savaitę arba bent kartą per dešimt dienų. Ilgas maisto atsisakymas - tai visiškai skirtinga, atskira ir daug sudėtingesnė tema, šiandien mes to neatskleisime.

Po to, kai atsikratote pernelyg didelio riebalų ir padidinsite bendrą kūno ištvermę, pereikite prie rimtesnių sporto šakų. Pradedantiesiems galite naudoti šią schemą:

• Išsiliejimas per 3 minutes (privalomas elementas).
• Labai sunkus ir intensyvus tempas, kai trunka 30 sekundžių iki gedimo.
• Pailsėkite 90 sekundžių.
• Pakartokite 2 ir 3 taškus septynis kartus.

Toks mokymas tinka 20 minučių, kai intensyvioms apkrovoms skiriamos tik keturios minutės. Taip, tik keturi iš dvidešimt minučių.

Tačiau, jei galite reguliariai laikytis tokio treniruočių modelio ir kartais duoti kūno pertraukos iš maisto virškinimo , apkrovų ir iškrovimo derinyje poveikis bus rodomas per savaitę. Jis garantuojamas visoms veikloms, nesvarbu, ar tai yra kėliklis, mankšta, hanteliai, plaukimas ar kryžius.

Nesvarbu, ar pirmenybę teikiate anaerobiniam ar išmatuotam pratimui, jų poveikis bus vienodai naudingas testosterono lygiui. Pasitarkite su savo treneriu ir gydytoju, jei po kiekvienos treniruotės turėtumėte pridėti baltymų kokteilį, kad padidintumėte testosterono kiekį ir užkirstumėte kelią jų kritimui.

Cinkas turi išlaikyti testosterono kiekį

Cinkas yra pagrindinis mikroelementas, turintis įtakos testosterono augimui ir išlaikomas optimaliame lygyje . Patikrinkite, ar jūsų kūno cinkas yra pakankamai. Cinkas randamas baltymų (mėsos, žuvies, pieno ir pieno) maisto produktuose ir kai kuriose daržovėse ( pupelės, cukinijos , arbūzas ir moliūgų sėklos ir labiausiai naudingi daiginti kviečių gemalas ).

Cinko naudojimo greitis - nuo 11 iki 25 mg per dieną. Turėkite omenyje, kad daug cinko išsiskiria prakaitu, ir kadangi jūs jau aktyviai dalyvaujate sporto veikloje, būtinai patikrinkite su specialistu, kiek cinko jums reikia. Gali būti naudinga įtraukti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra cinko ar specialių vitaminų.

Stiprumo mokymas padidina testosterono lygį

Didinant testosterono lygį, ne tik intensyvios trumpos treniruotės, bet ir stiprumas.

Pagrindinis stiprumo sporto veiklos principas keliant testosteroną: mažiau pasikartojimų, daugiau svorio, daugiau pagrindiniai kultūrizmo pratimai (išvardyti čia ). Dėl šių klasių reikia kruopštaus pasiruošimo ir praktikos, todėl neskubėkite gręžti blynus ant baro.

Antrasis variantas, kuris suteikia norimą efektą su mažesniu svoriu, arba sulėtina neigiamą pratimo fazę (tai yra tada, kai juosta grįžta po kėlimo) arba sulėtina visą pratimą.

D Vitaminas naudingas vyrams

Yra nuomonių, kad vitaminas D yra vyriškumo vitaminas ir turi teigiamą poveikį testosterono lygiui. Jis gaminamas odoje, veikiant saulės spindulių poveikiui, o suaugusiojo žmogaus norma yra apie 600 TV (mikrodeterminų). Tai yra maisto produktuose, tačiau įprastos saulės deginimo poveikis gali būti pastebimas.

Pabandykite bent du kartus per savaitę būti saulėje su atviromis galūnėmis . Jei esate šviesūs, jums reikės 5 minučių. Kai kurios D vitamino gamybos problemos gali atsirasti pagyvenusiems ir juodiems vyrams, tokiu atveju jie padės papildų ir tinkamos mitybos.

Ramus - vyriškumo ženklas

Antrasis blogiausias testosterono priešas yra stresas. Jūs puikiai žinote, kad kai viskas nėra klijuojama, tada mintys apie seksą išnyks į foną. Faktas yra tai, kad stresas sukelia kortizolio gamybą, kuri taip pat nėra draugiška su testosteronu, taip pat jau žinomas estrogenas.

Taip, paaiškėja, kad geležies ramybė ir pasitikėjimas savimi yra tikrai vyriškumo ženklas, bet, deja, mūsų gyvenimas yra pilnas įtampų, jūs negalite paslėpti nuo jų su visais norais. Tačiau stresas yra teisingumas.

Puikus reljefas nuo streso ir savęs abejonių (ir moterys jaučiasi už kilometrą) joga ir meditacija, be to, raminantis efektas, joga puikiai veikia figūrą, degina riebalus ir daro raumenis ilgus ir gražius.

Daug parašyta apie šios senovės praktikos naudą protui ir kūnui, o jo bendras stiprinimas verslininkams ir ateities mašinoms yra neabejotinas, tačiau konsultavimasis su instruktoriumi nebus sužeistas: galbūt kai kurie asanos nerekomenduojami.

Cukrus - vyriškumo ir plonumo priešas

Tas faktas, kad piktnaudžiavimas saldus sukelia nutukimą, visi žino. Tai, kad nutukimas sukelia testosterono sumažėjimą, taip pat nėra paslaptis. Anekdotai su insulinu, kuris išskiria angliavandenius, yra labai blogi - daug jau buvo pasakyta apie pavojingus hormonus.

Jums nereikia „dūrio“ be gydytojo leidimo. Pagalvokite apie tai, kiek šaukštų cukraus jūs įdėjote į kavą ar arbatą? Kiek puodelių per dieną geriate? Be mėgstamiausių soda, macaroons, picos ir lengvi užkandžiai.

Pagalvokite apie tai, kad tik kartu su arbata ir kava jūsų kūnui per metus gausite apie 45 svarus cukraus. Įspūdingas skaičius, tiesa?

Ir tai tik dalis maisto „namų šeimininkėms“, kurią tikriausiai naudojate.

Alus - moterų hormonų šaltinis

Be to, turėtumėte žinoti, kad vienas iš vyrų hormonų šaltinių vyrams yra alus . Dėl šio nuostabaus gėrimo piktnaudžiavimo jūs tapsite kuo arčiau namų šeimininkės, turinčios didelį pilvą, mažų ambicijų ir noro likti namuose ir visą dieną žiūrėti televizorių. Bet jūs nenorite būti kaip pusiau daržovių?

Norėdami tai padaryti, kontroliuoti savo maistą ir apsiriboti maistu „mergaitėms“, nevalgykite pyragaičių kiekvieną dieną, ypač prieš miegą, kaip neribota riebalų moteris, pabandykite valgyti mažiau maisto neturtingiesiems ir nesėkmingiems iš McDonalds ir alaus.

Kaip tapti žmogumi?

Kad taptumėte vyru, turinčiu didžiosios raidės, nedirbkite 6 šaukštai arbatos arbatos, kaip Japonijoje augantis valstietis, geresnis už imperatorių, geriausias geriausias žaliosios arbatos gėrimas, subtilus skonis ir išskirtinis aromatas.

Atkreipkite dėmesį į žaliąją arbatą vietoj alaus, pagalvokite apie tai, kad Rytų šalyse, kur jie nuolat geria žaliosios arbatos ir niekada negirdėjo apie alaus, dauguma vyrų yra ploni, tinka, seksualiai aktyvūs, jie neturi problemų su testosteronu, ir jie išrado Kama Sutrą.

Negalima piktnaudžiauti vynu ir kitais alkoholiniais gėrimais, kartais galite sau leisti gerą vyną ar kitą gėrimą, o natūraliai išsaugoti veidą, kontroliuoti situaciją ir visapusiškai suvokti. Kitaip tariant, pabandykite neišleisti visų ankstesnių darbų, susijusių su testosterono, vyriškumo ir socialinio statuso didinimu.

Sveiki riebalai vyrams

Riebalai yra riebalai, o jei cholesterolio perteklius organizme nesveikas žmogui, sukelia ligas ir sutrikimus, tada naudingi sočiųjų ir polinesočiųjų riebalai yra būtini normaliam metabolizmui ir testosterono augimui.

Siekiant išlaikyti optimalų testosterono kiekį dietoje, reikia laikytis omega-3 ir omega-6 pusiausvyros, o bendras riebalų kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 40%. Atkreipkite dėmesį į žuvų taukus, riešutus, avokadus, sėklas ir sveikus aliejus (kukurūzai, sojos pupelės, kokosai, vynuogių sėklos, medvilnės sėklos, alyvuogės, saulėgrąžos).

BCAA amino rūgštys vyrams

Jei vis dar nusprendėte važiuoti į sporto salę, tada su aktyviu fiziniu krūviu, be baltymų kokteilių, jums bus naudinga pridėti tam tikrą kiekį amino rūgščių „BCAA“ prie dietos, tiesiogiai tiekiant energiją raumenims.

Moksliniu požiūriu tai yra aminorūgštys su šoninėmis grandinėmis (leucinas, izoleucinas ir valinas). Kūnas negamina BCAA, todėl juos reikia gauti iš maisto produktų - natūralių produktų ar sporto mitybos.

Kaip jie veikia praktiškai, neseniai buvo paaiškinta eksperimentuose, kuriuose dalyvavo kelios galios sportininkų grupės. Kiekviena grupė naudojo atskirą dietą. Pirmoji grupė gavo maistą mažai kalorijų ir mažai baltymų, antrosios - mažai kalorijų ir daug baltymų, trečioji - mažai kalorijų ir BCAA. Didžiausias svorio sumažėjimas buvo paskutinėje grupėje, daugiausia klubuose ir spaudoje buvo poodiniai riebalai. Kas turėjo įrodyti.

Kokie produktai yra VSAA naudingi vyrams?

Kokie maisto produktai turi BCAA? Vištiena, kiaušiniai, kiaulienos nugarinė, kepenys, pienas, varškė, žuvis ir jūros gėrybės, grybai, nebalinti ryžiai, amarantai, migdolai, anakardžiai, avinžirniai, ankštiniai, grūdai, riešutai, žemės riešutai, bananai, džiovintos datos, rugiai, avižos, sojos, sezamas , pupelės, lęšiai.

Todėl sportininkai, tarp kurių daugiausia yra drąsiausių vyrų, neturėtų būti ignoruojami, o aukštos kokybės sportinė mityba, kurioje BCAA yra grynoje formoje, be priemaišų. Tik laikydamiesi dozės ir pageidautina pasikonsultavus su specialistu.

Tikiuosi, kad, perskaitęs šį straipsnį iki galo, supratote, kaip kelti testosteroną, kas prisideda prie jo augimo ir kaip pasiekti savimi pasitikinčio tikro žmogaus lygį, dėl kurio dauguma moterų kvaili su savo nuotrauka.

Tuo pačiu metu, naudojant paprastą, galima sakyti, „liaudies“ reiškia, kad testosterono kiekis nesumažėtų, suvokti, kad ne visada reikia atlikti tonas vyrų mokymo, skirto charakterio tobulinimui ir charizmui, o kartais tik banalus aukštas šio hormono lygis padės jums tapti tikru žiauriu macho, ir naudinga jūsų verslui, pasitikėjimui ir sveikatai, kad aš labai patariu ir linkiu jums. Žinoma, be žinių, neįmanoma tapti tikrai sėkmingu asmeniu, todėl patariu jums susipažinti su juo. kaip tapti išmintingu , laimingas , sveikas , turtingas , kaip pavyks , kaip tapti lyderiu arba net šventas .