1. Kā sadedzināt taukus un nezaudēt muskuļus - kas jums jāzina
2. Kā padarīt ķermeni sadedzināt taukus, nevis muskuļus
3. 1. Stiprināti kardio treniņi
4. 2. Izmantojot nelielas lodes svarus, lai iegūtu vairāk pieejas.
5. 3. Mērena intensitāte, atkārtojas, nespēj attīstīties sirds slodzes
6. 4. Pēkšņa sākšanās un pēkšņa pabeigšana
7. 5. Nostiprināt mācības un palielināt mācību skaitu.
8. 6. Barojošu ogļhidrātu piedevu iznīcināšana
9. 7. Sirds pirms gulētiešanas
10. Kā sadedzināt taukus un saglabāt muskuļus - viss ir vienkāršs ...

Kardio treniņi ir labākais veids, kā sadedzināt taukus, bet ne tikai tauki deg, bet arī muskuļi. Zemāk jūs uzzināsiet, kā sadedzināt taukus, nevis muskuļus ar sirds palīdzību.

Kā sadedzināt taukus un nezaudēt muskuļus - kas jums jāzina

Lielākā daļa cilvēku, kas cenšas atbrīvoties no liekā svara, izmanto stulba diētas un vingrošanas sistēmas, kas padara neiespējamu sadedzināt taukus un uzturēt muskuļus. No tā tie izskatās sliktāki, pēc tam visi tauki atgriežas lielākos apjomos. Pastiprināti sirds vingrinājumi ar īpašiem papildinājumiem patiešām aizsargā jūsu muskuļus. Tikai šādā veidā. Bez narkotikām nebūs nekādas ietekmes.

Ja jūs esat lietojis sirds treniņus tauku dedzināšanai, izmantojiet 45-60 minūšu gaišu treniņu vai 15 minūšu ilgāku treniņu. Ogļhidrātu ignorēšana starp treniņiem vai pēcapmācības periodu ir vissliktākais, ko varat darīt ar savu ķermeni.

“Kardio nesadedzina taukus. Muskuļu degšanas tauki ”- John Meadows

Kā padarīt ķermeni sadedzināt taukus, nevis muskuļus

Katru reizi, kad cilvēki zaudē svara zudumu, viņi sāk nodarboties ar visu iespējamo muļķīgo darbību, kas pilnībā novērš muskuļu augšanu. Viņi zaudē svaru, ņemot vērā tauku un muskuļu masu. Tādējādi viņi atbrīvojas no ne tikai pilnības, bet arī savas ķermeņa harmonijas un piemērotības. Tie nav tādi, ka tie kļūst plānāki, tie ir proporcionāli samazināti, bet nekvalitatīvi neuzlabo savus ķermeņus.

Viņu ķermenis sāk aizņemt mazāk "kosmosa", svari saka, ka svars patiešām izzūd, un ārsti apsveic jūs par panākumiem "veselīgā" svara sasniegšanā. Un patiesībā vairumā gadījumu šādi cilvēki neizskatās labāk. Šis ir brīdis, uz kuru neviens nepievērš uzmanību.

Svara zuduma galvenajai prioritātei vajadzētu būt muskuļu masas uzturēšanai. Zudumi muskuļu masā ir nepieņemami. Muskuļu zudums apdraud svaru zaudēšanu pēc estētiska izskata, turklāt attīstīto muskuļu trūkums novērsīs tauku masas zudumu, jo muskuļi ir atbildīgi par tauku dedzināšanu.

5 kilogrami muskuļu sadedzina 50 kcal katru dienu, pat ja esat atpūtā. Tātad, zaudējot 5 kilogramus muskuļu, jūs viegli zaudēsiet iespēju atbrīvoties no dienas 50 kcal dienā un 350 kcal nedēļā. Ja mērķis jums ir patiešām svarīgs, tad pat šāds ne pārāk liels zaudējums var ietekmēt rezultātu.

Joprojām ir tāds brīdis kā insulīna jutība. Ja Jums ir attīstījušies muskuļi, jutība pret insulīnu tiks izlīdzināta, pateicoties muskuļiem. Attīstītajiem muskuļiem ir vairāk insulīna receptoru - tieši muskuļi ir jutīgākie pret insulīnu. Tas nozīmē, ka viss, ko ēdat, tiks apstrādāts muskuļos un vairs nevar tikt nogulsnēts taukos. Jo vairāk jums ir muskuļu masa, jo intensīvāk jūs varēsiet apmācīt, jo vairāk kaloriju jūs iznīcināsiet treniņa laikā. No tā kļūst skaidrs, ka diētas laikā jums ir jārūpējas par muskuļu masas stāvokli, tas ir ļoti svarīgi! Tālāk mēs apsveram visbiežāk sastopamās kļūdas tiem, kas cenšas zaudēt svaru.

1. Stiprināti kardio treniņi

Tas ir tieši tas, ko visi sāk ar rītu un kas bija populārs kultūrisma attīstības sākumposmos visā pasaulē. Un tas darbojas tikai tad, ja lietojat zāles, kas uzlabo ķermeņa darbību. Šādas zāles palīdz uzturēt muskuļu masu un palīdz atbrīvoties no taukiem. Bet kādam, kas noliedz šādas zāles, pastiprināta sirds ir tiešs ceļš uz muskuļu zudumu.

Pirmkārt, no rīta palielinās kortizola līmenis (kortizola piedāvājums ir tieši tas, kas dod ķermenim spēku pamosties no rīta un enerģiski sākt darba dienu). Ja neēdat, kortizola līmenis var pat nedaudz palielināties. Un, ja jūs arī sākat sirds treniņu, kortizola līmenis tikai lidos līdz debesīm.

Un tas ir tiešs ceļš uz muskuļu zudumu. Turklāt pēc šādas treniņa tukšā dūšā jūs saņemsiet tik stabilu kortizola līmeni, ka to būs ļoti grūti samazināt dienas laikā (īpaši, ja uzturā ir kaloriju deficīts). Tādā veidā jūs visu dienu zaudēsiet muskuļus. Ne tas, ka es biju par sirds sirds atbalstu. Dažiem tas ir veids, kā kļūt par slaidu. Bet lielākā daļa šo metodi nedarbojas. Nu un viss pārējais, pastiprināti kardio vingrinājumi tikai pasliktina situāciju.

Ideāls laiks patiesi veiksmīgiem kardio treniņiem ir stāvoklis pēc absorbcijas. Tas ir, kad jūs nejūtat bada sajūtu, bet ne laiku, kad jūs sagremojat pārtiku, ko tikko ēdāt. Tas ir laiks, kad barības vielas atrodas asinsritē, kas izraisa tauku sadalīšanas un kaloriju dedzināšanas procesus. Padomājiet par sevi, ja jūs darāt sirdi tukšā dūšā, tad tauku sadalīšana nākamo 24 stundu laikā būs ārkārtīgi zems.

Tas ir saistīts ar to, ka dienas laikā vielmaiņa tiek saglabāta augstā līmenī - tā izraisa nogurumu dienas laikā, it īpaši, ja esat diētā. Aktivitātes līmenis dienas laikā ir instinktīvi samazināts. Stiprinātie sirds slodzes izraisa kataboliskus procesus muskuļu masā.

Sirds ar pilnu kuņģi arī nav labākā ideja. Tas palēnina tauku sadalīšanas procesu un palielina glikozes oksidēšanos, nemaz nerunājot par to, ka lielākā daļa cilvēku gandrīz nesaskaras ar enerģiskajām slodzēm gremošanas procesā. Labākais laiks sirdsdarbībai ir laiks, kad organisms pilnībā uzsūc barības vielas pirms vingrošanas. Diemžēl ar cieto pārtiku gremošanas process aizkavējas daudz ilgāk.

Un cietā pārtika katrai personai tiek sagremota pēc saviem ieskatiem atkarībā no svara, vecuma, pārtikas veida un diennakts laika. Šeit tiek ietaupīti šķidrie uztura bagātinātāji un medicīniskie preparāti. Tie var būt piedzēries un nekavējoties sākt sirds slodzi, nedomājot par negatīvām sekām un iegūstot maksimālu pozitīvu rezultātu no sirds slodzēm.

Šādas zāles palielina arī vielmaiņas līmeni organismā, palīdzot kļūt plānākiem un kvalitatīvi uzlabojot rezultātus. Viena šāda kokteiļa porcija 20 minūtes pirms apmācības sākuma būs pietiekama. Apakšējā līnija: mēs izvairāmies no palielināta sirds slodzes, ja vēlaties atbrīvoties no taukiem un nezaudēt muskuļus. Vienīgais harmoniskais veids ir izmantot šķidru uztura bagātinātāju, lai saglabātu muskuļu tonusu.

Šīs zāles iedarbība turpināsies nākamās 24 stundas un pēc treniņa.

2. Izmantojot nelielas lodes svarus, lai iegūtu vairāk pieejas.

Lai nezaudētu muskuļu masu, jums pastāvīgi jāuztur vai pastāvīgi jāpalielina sava spēka līmenis. Ja jums izdevies saglabāt vairāk un vairāk svara, tad jums patiešām izdodas panākt, lai jūsu ķermenis saglabā savu spēku. Jūsu ķermenis redzēs būtisku nepieciešamību pēc lielākas varas, ja jūs regulāri to piespiestu tikt galā ar arvien lielākām grūtībām. Tiklīdz jūs samazināsit pacelto svaru, ķermenis nekavējoties uzskata, ka nav jēgas attīstīties tālāk un pakāpeniski sāk samazināt muskuļu masu. Muskuļi vienkārši vajag tonnas kaloriju, kas tos baro. Kļūda Nr. 2 - atkārtojumu skaita pieaugums vienai pieejai.

Daudzi uzskata, ka tas padarīs muskuļus kontūrus. Tiesa, viņi nezina, ka ar šādu pieeju principā nav iespējams. Lai iegūtu vairāk definētu muskuļu, jums vispirms ir jāatbrīvojas no taukiem, vienlaikus saglabājot muskuļu tonusu. Tāpēc, jo mazāks svars ir mazāks, jo mazāks ieguvums ir muskuļiem.

Kalorijas ar atkārtojumu skaita pieaugumu, jūs, protams, zaudējat, bet šī pieeja koncentrējas tikai uz tauku zudumu, nevis uz muskuļu masas attīstību. Atkārtojumu skaita palielināšana vingrinājumā ir attaisnojama tikai tad, ja esat tikko apguvis smagu svaru.

Tomēr jūs varat nedaudz samazināt muskuļu masu - ja jūs mainīsiet šāviņa svaru no smagā uz gaismu vingrinājumos, jūs ievērojami vājināt atveseļošanās procesu. Turklāt ar samazinātu kaloriju patēriņu, muskuļu atveseļošanās nenotiek, kā vajadzētu.

Regresija apmācības procesā izraisa muskuļu attīstības regresiju. Stāsta morāle? Diēta ir uzturēt uzturu, kas atbalstīs jūsu muskuļu augšanu. Un apturiet "vieglas slodzes". Koncentrējieties uz garlaicīgo, bet auglīgo veco sūknēšanas procesu, palielinot un palielinot svaru.

3. Mērena intensitāte, atkārtojas, nespēj attīstīties sirds slodzes

Ja jūs joprojām ievadāt sirds vingrinājumus grafikā, lai zaudētu lieko svaru, tad jums ir divas kardināli pretējas iespējas: zema slodze (staigāšana) vai nopietna, intensīva slodze (sprints, intervāls kardio treniņi). Pirmais veids, ko lielākā daļa cilvēku vēlas izmantot, atbrīvojoties no liekā svara, izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Šis darbības veids tikai stimulē kortizola izdalīšanos un saglabā to šajā līmenī visu dienu. Zema intensitātes sirds - viena stunda pastaiga parkā vai tamlīdzīgs - nebūs tik intensīva kā stimulēt kortizola kortizola ražošanu, tāpēc to pat neņem vērā. Šādām pastaigām ir relaksējoša iedarbība, kurā kortizola līmenis nepalielinās un pat nedaudz samazinās. Ļoti intensīvas sirds slodzes var izraisīt kortizola „sprādzienu” asinīs.

Taču, pat ja intensīvā slodze ir zema, tad šāda ietekme nebūs. Secinājums - vai nu 45-60 minūšu vieglas slodzes vai augstas intensitātes slodzes, kas ilgst 15 minūtes vai mazāk, ir ideālas. Lūk, pievienojot svaru, veicot vingrinājumus - piecas minūtes un intensīvi smags vingrinājums ir pabeigts! Šāda darbība pat palīdzēs veidot dažus muskuļus!

4. Pēkšņa sākšanās un pēkšņa pabeigšana

Tauku zaudēšana un ķermeņa maiņa ir emocionāls jautājums. Galu galā, mēs vēlamies, lai mums būtu sapņu ķermenis, un mēs to vēlamies tagad! Šāda domāšana noved pie mūsu ceturtās kļūdas: pārāk straujš sākums. Es noskatījos, cik cilvēku sāka savu uzturu ar mazāk nekā 50 gramiem ogļhidrātu un tauku dienā, izmantojot 1200 kalorijas dienā.

Pievienojiet 90 minūšu kardio slodzes dienā (un dažreiz arī 120) ar īpašu treniņu sistēmu sporta zālē. Šeit jums ir „perfekta” tauku dedzināšanas formula. Tikai lieliski! Bet cik ilgi kāds var to izturēt?

Vēl svarīgāk ir tas, cik daudz laika jūsu ķermenim ir jāpielāgo? Mana pieredze rāda, ka ķermenis pielāgosies šādam atpalicības līmenim un aktivitātes līmenim no 4 līdz 6 nedēļām, un galu galā tauku zudums joprojām būs apstājies ... Tātad, ja jūs to visu panesat 4-6 nedēļas ! Jūs jūtaties pārblīvē un mocīsieties ar neciešamām ēstgribām ar nulles enerģiju darbam un normālai dzīvei. Plus - muskuļu masas zudums. Kā atjaunot tauku zudumu ar šo pieeju? Izgriezt no uztura ir absolūti nekas, un neatkarīgi no tā, cik daudz jūs izmantot, jūs nevarat sarežģīt vingrinājumus, vienkārši tāpēc, ka jums nebūs pietiekami daudz enerģijas.

Ar šo pieeju jūs varat teikt, ka tas ir lemts. Jūs joprojām zaudēsiet taukus, taču progress būs tik lēns, ka neviens cits veids, kā sasniegt šo mērķi, jums palīdzēs. Izvairieties no jebkādiem „pārsniegumiem” no sākuma.

Nelietojiet pārāk tālu - izmantojiet arī diētu un kardio sistēmu vingrinājumiem, un tauki atstāja pie pieņemama ātruma, un tādējādi spēks bija pietiekams treniņiem. Jums ir nepieciešams palielināt savu spēku katru dienu. Jo konservatīvāka ir jūsu pieeja zaudēt svaru, jo vairāk problēmu jums būs brīdī, kad tauki pārtrauc atstāt.

5. Nostiprināt mācības un palielināt mācību skaitu.

Kad kāds vēlas saņemt reljefa muskuļus, viņš, protams, maksimāli piesātina savu treniņu ar visiem iespējamiem vingrinājumiem.

Kā tas ļautu "sasmalcināt" muskuļus, strādājot pie tā no visām iedomājamām un neiedomājamajām pusēm un leņķiem. Bet paturiet prātā vienu - jūs nevarat veidot muskuļus. Muskuļi kļūst vai nu vairāk vai mazāk. Līdz ar to neceļojiet no sikspārņiem - mēģiniet labāk izstrādāt kompetentu stratēģiju. Vai muskuļi palielināsies, pievienojot jaunus vingrinājumus? Atbilde ir jā.

Tiesa, ar nosacījumu, ka jūsu ķermenim ir pārpalikums kaloriju, nevis kaloriju deficīts. Kalorijas ir nepieciešamas, lai nepārtraukti uzturētu muskuļu augšanu. Ja neesat visu veidu stimulējošo zāļu atbalstītājs, tad uz stingras diētas, jūs, visticamāk, nevarēs „polizēt” un palielināt muskuļu masu. Vairāk vingrinājumu prasīs vairāk degvielas. Pēc vingrinājumiem personai ar zemu kaloriju diētu būs problēmas ar pēcapmācību. Tas viss neļauj saglabāt muskuļu masu.

Daudzi apgalvo, ka pēc pastiprinātas vingrinājumu daudzveidības viņu muskuļi izskatās lielāki un pamanāmāki. Tikai tagad viņi neapzinās, ka šo „efektu” izraisa muskuļu audu iekaisuma procesa pietūkums un nākamais brauciens uz trenažieru zāli, maksimālais moments var rasties, kad jūs vienkārši nevarat uzņemties lielāku svaru vai vienkārši pabeigt plānoto vingrinājumu. Ja, atkal, pievienojiet šo diētu un kaloriju ierobežojumu, tad muskuļiem vienkārši nav vietas, kur ņemt enerģiju reģenerācijai. Tātad jūsu svara zuduma process atkal apstājas.

6. Barojošu ogļhidrātu piedevu iznīcināšana

Tas, iespējams, ir visbiežāk sastopamā problēma. Pat man bija savs laiks! Ilgu laiku ogļhidrāti tika uzskatīti par svara zuduma cēloņiem, jo ​​īpaši ogļhidrātu nesaturoša diēta traks modes dienās. Bet starp visiem ogļhidrātu foboliem man bija vissvarīgākais. Es vienkārši neēdu ogļhidrātus, ne pirms, ne arī pēc treniņa. Ogļhidrātu produktos, kā arī sporta ogļhidrātu pārtikas piedevās un kokteiļos ir liels daudzums peptīdu un dabisko minerālvielu, kas saglabā vai pat palielina muskuļu masu.

Pat diētas laikā nevajadzētu atstāt novārtā ogļhidrātus. Ja, pieturoties pie diētas, jūs pilnīgi atsakāties no ogļhidrātiem, tad jūs, protams, zaudējat taukus. Bet jūs varat aizmirst par skaistu muskuļu atjaunošanu un veidošanu pēcapmācības laikā. Nebaidieties ēst ogļhidrātus pēc treniņa. Tie netiks atlikti nekur, un tie nepazeminās jūsu svara zuduma statistiku. Tie tikai palielina tauku zudumu, jo piesātina muskuļus ar lielāku enerģiju, lai izmantotu un palielinātu stresu.

7. Sirds pirms gulētiešanas

Kopēja kļūda, kas arī ir pelnījusi īpašu pieminēšanu. Viņa bijusi populāra kultūrisms. Bet atkal, neaizmirstiet, ka šāda veida apmācībai ir pozitīva ietekme tikai tad, ja lietojat hormonālas zāles un steroīdus. Bez tiem jūs nevarēsiet mainīt savu fizioloģiju un sasniegt vismaz pozitīvu rezultātu.

Jo vairāk androgēnu / steroīdu ir asinīs, jo mazāk kortizola ietekmē jūs. Augsts kortizola līmenis pirms gulētiešanas novērsīs miegu un traucēs miegu līdz rītam. Tā atbalstīs destruktīvos katabolisma procesus muskuļos visu nakti. Lai pēc treniņa optimizētu atveseļošanās procesu, pietiek tikai aizmirst par paradumu ielādēt sevi ar sirds slodzi naktī.

Kā sadedzināt taukus un saglabāt muskuļus - viss ir vienkāršs ...

• Neierobežojiet visu spēka apmācības laikā;
• Nemēģiniet pievienot vairāk un vairāk jaunu uzdevumu;
• Nemēģiniet sadedzināt vairāk kaloriju pēc svara celšanas;
• Ja izlemjat par sirdsdarbību, tad ļaujiet tai būt īslaicīgām intensīvām slodzēm vai ilgstošām neintensīvām slodzēm pēc absorbcijas perioda;
• Nemēģiniet pielāgot muskuļu formu kaloriju deficīta periodā - labākais, ko jūs varat darīt, ir vai nu palielināt vai samazināt to apjomu;
• Nelietojiet sagraut kvalitātes treniņu trūkumu ogļhidrātu! Gluži pretēji, palieliniet to patēriņu pēcapmācības periodā;
• Esiet piesardzīgi un nekļūstiet par galējībām ne diētā, ne vingrojumos. Cik ilgi jūs vēl nedrīkstat.

Draugi, atbalstiet mūsu grupu Facebook, dalieties šajā ziņojumā ar draugiem vai noklikšķiniet uz pogas „Patīk!”, Un jūs vienmēr būsiet atjaunināti ar jaunākajām ziņām par Duty Rocking!

Jums, mēs savācam labākos treniņus, ieteikumus par pareizu uzturu un, protams, humoru no skaisto, enerģisko un veselīgo cilvēku, kā jūs un man!

Avots