1. Bodyflex priekšrocības un īpašības
2. Par kontrindikācijām
3. Regulārās apmācības rezultāti
4. Elpa ir pamats
5. Bodyflex vingrinājumi ar Marina Korpan
6. Efektīvi vingrinājumi sāniem un vēderam
7. Vingrinājums plakanam kuņģim
8. Sānu izstiepšana
9. "Pretzel"
10. "Šķēres"

Saturs:

1. Bodyflex priekšrocības un īpašības
2. Trīs Grieg Chillers noteikumi
3. Par kontrindikācijām
4. Regulārās apmācības rezultāti
5. Elpa ir pamats
6. Bodyflex vingrinājumi ar Marina Korpan
7. Efektīvi vingrinājumi sāniem un vēderam

Bodyflex ir īpašs vingrinājumu komplekts, ko izstrādājuši 53 gadus vecs Grieg Childers, kurš pēc trīs bērnu dzimšanas pēc 56 gadiem varēja atgriezties pie 44 izmēriem. Šīs metodes pamatā ir fiziskie vingrinājumi kopā ar aerobo elpošanu. Ja vingrošanas laikā pareizi elpot, ķermenis ir piesātināts ar skābekli, kā rezultātā tauki ir sadalīti, grumbas izlīdzina, nospiež ādu un izzūd celulīts.

Bodyflex priekšrocības un īpašības

• Šai metodei, tāpat kā jebkurai citai, ir savas iezīmes un priekšrocības:
• Vēdera ķermeņa vingrinājumi neņem daudz laika. Parasti, lai padarītu vēderu plakanu, pietiek ar 15-20 minūtēm dienā.
• Ar sistēmas palīdzību jūs varat stiprināt un nostiprināt ne tikai ķermeni, bet arī rūpēties par seju un kaklu, lai panāktu atjaunojošu efektu.
• Saskaņā ar statistiku, cilvēki, kas nodarbojās ar ķermeņa elastību, 7 klasēm viduklis samazinās par 10-15 cm.
• Jūs varat darīt fitnesa klubā vai patstāvīgi mājās, un nav vecuma ierobežojumu.
• Šīs metodes galvenā iezīme ir tāda, ka sesiju laikā tiek pastiprināti vēdera muskuļi un samazinās ķermeņa tilpums.

Trīs Grieg Chillers noteikumi

Grieg Chaylords stingri iesaka trīs noteikumus, kas ir stingri jāievēro, lai klases rezultāti būtu redzami:

1. Iesaistieties tikai tukšā dūšā. Tas ir labākais no rīta, 15-20 minūtes pēc pamošanās, bet, ja tas nav iespējams, tad ne agrāk kā 2-3 stundas pēc ēšanas.
2. Padariet savu treniņu regulāru. Intensitāte nepieder nozīmīgai lomai bodyflex, tas viss ir atkarīgs no tā, cik bieži jūs veicat vingrinājumus.
3. Stingru diētu neievērošana. Vingrošanas laikā ķermenis pavada milzīgu enerģiju, tam ir vajadzīgs spēks, tāpēc nekādā gadījumā neievērojiet stingru diētu un neierobežojiet sevi uzturā. Ja jums šķiet, ka treniņam nepietiek, lai zaudētu svaru, tad no uztura izņemiet miltus un saldumus.

Par kontrindikācijām

Tāpat kā ar jebkuru tehniku, ķermeņa elastīgums vēdera un sānu malās ir kontrindikācijas, pārliecinieties, ka iepazīstaties ar tām pirms sākat klases. Ja jums ir:

• smadzeņu smadzeņu aneurizmas un paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• smagas sirds un asinsvadu sistēmas slimības, piemēram, plaušu hipertensija, sirds mazspēja utt.
• problēmas ar mugurkaulu, īpaši, ja nesen esat operēts vai ievietoti implanti;
• jebkādu hronisku slimību paasināšanās;
• asiņošana jebkurā zonā;
• infekcijas slimības (īslaicīgi ierobežot klases līdz pilnīgai atveseļošanai).
• grūtniecība

Regulārās apmācības rezultāti

Ja jūs darāt visu pareizi un veicat to regulāri, tad pēc 5–7 sesijām jūs sajutīsiet, ka ķermeņa apjoms ir ievērojami samazinājies, īpaši viduklis, celulīts nav tik redzams, svars pakāpeniski samazinās.

Pozitīvi, ka ķermenis ietekmē arī nervu sistēmu, samazinās spriedze, uzlabojas garastāvoklis, valsts kļūst mierīga un mierīga. Ja radās kādas problēmas, piemēram, aizcietējums, krākšana, migrēna, tad laika gaitā tās pazudīs.

Gremošanas paātrinājums un attīrīšanas process veicina arī svara zudumu.

Elpa ir pamats

Pirms sākat vingrinājumus uz ķermeņa, pārliecinieties, ka uzzināsiet, kā pareizi elpot. Tātad, sāksim iemācīties piecu pakāpju elpošanu.

1. Relaksējieties, lēnām un pakāpeniski izelpojiet visu gaisu, ir jābūt sajūtai, ka plaušas ir pilnīgi tukšas. Lūpas jāievelk caurulē.
2. Otrais posms ir ātra un intensīva elpa. Mēģiniet ievietot plaušu gaisā tik daudz gaisa.
3. Tad arī strauji un ātri izelpojiet caur muti ar skaņu "cirksnis".
4. Ievelciet gaisu un neieelpojiet 10 sekundes.
5. Atkal atslābiniet, atlaidiet vēdera muskuļus un lēnām nopūsiet.

Bodyflex vingrinājumi ar Marina Korpan

Šī metode nesen ir ieguvusi lielu popularitāti, un tā efektīvi palīdz jaunajām māmiņām atgūt no dzemdībām īsā laikā. Jums nav nepieciešams daudz laika, nogurdinošas slodzes un stingras diētas. Marina izstrādātie vingrinājumi palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekās jostas vietas un sūknēt vēdera muskuļus, bet arī izvēlēties sev piemērotas nodarbības. Noskatieties video no bodyflex vēdera ar Marina Korpan, pievērsiet uzmanību kompleksam iesācējiem. Ja jums ir vāja fiziskā sagatavotība, tad jums jāsāk ar viņu. Ja ir problēmas, jūs varat izvēlēties vingrinājumus šādām jomām: ķermeņa elastība rokām, sejai, kājām, stiprināšanai, pretcelulīta kompleksam. Lai nebūtu noguris no monotonijas, Marina izstrādāja 33 nodarbības, kas ir vērstas uz konkrētām jomām.

Efektīvi vingrinājumi sāniem un vēderam

Lai atbrīvotos no pārmērības šajās jomās, pietiek ar savu ķermeni dot 15 minūtes dienā un tikai 4 vingrinājumus.

Vingrinājums plakanam kuņģim

Lai to izdarītu, gulieties uz grīdas, paceliet kājas uz augšu un salieciet tās ceļgalos, kājas ir saskarē ar grīdu. Izstiepiet rokas, lai jūsu muguras un galvas neatrastos no grīdas. Šajā pozīcijā strādājiet ar elpu, cenšoties sasniegt ar saviem pleciem.

Sānu izstiepšana

Salieciet ceļus, novietojiet plaukstas nedaudz virs ceļgaliem, vispirms veiciet visus elpošanas vingrinājumu soļus, pēc tam novietojiet kreiso roku uz kreisā ceļa, pārvietojiet visu ķermeņa svaru uz kreiso pusi, un atbrīvojiet labo roku, nedaudz paceliet un stāvot uz pirksta, palieciet šajā pozīcijā 8 sekundes, tad atkārtojiet vēl divas reizes, nomainiet sānus.

"Pretzel"

palīdz labot vidukli, vēderu un gurnus. Sēdieties uz grīdas, šķērsojiet ceļus, liekot ceļgalus, bet kreisajai ceļgala virsmai jābūt virsū. Novietojiet kreiso roku atpakaļ, tam jābūt aiz ķermeņa, un novietojiet labo roku uz kreisā ceļa. Šajā pozīcijā jums ir jādara elpošanas vingrinājumi, pēc tam ķermeņa svars ir jānovieto kreisajā rokā, un labais sākas, lai nostiprinātu ceļgalu pēc iespējas tuvāk sev. Tas jādara, līdz varat atskatīties. Vingrinājums tiek atkārtots 10 reizes abās pusēs.

Vai jums patīk braukt - uzzināt kā bremzēt rullīšus .Kā noņemt taukus no rokām, lasiet šo rakstu.

"Šķēres"

Visefektīvākais līdzeklis vēdera sagriešanai. Atrodieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas un novietojiet rokas zem sēžamvietas, plaukstas izlīdzinās līdz grīdai. Atcerieties, ka visam treniņam jostas un galvas jābūt saskarē ar grīdu. Pirmkārt, veiciet elpošanas vingrinājumus, tad vienlaicīgi paceliet divas kājas 10 cm no grīdas, sāciet pakāpeniski pārvietot kājas dažādos virzienos, it kā tās būtu šķēres. Vingrinājums tiek veikts 10 sekundes, tad kājas var nolaist un atvieglot.

Interesanti dzirdēt viedokli par vēdera ķermeni, ņemot vērā tajā iesaistīto cilvēku viedokļus.

Taisiya, 35 gadi. Sāka iesaistīties ķermenī un palīdzēja. Vēders pazuda diezgan ātri, varbūt tāpēc es sāku būt slinkiem un pametuši nodarbības. Atjaunot tos tikai pēc piegādes. Tagad tas bija vairāk apzināts solis. Un otro reizi, kad atnācu uz formām, kas man bija pirms dzemdībām. Asya. 29 gadus vecs. Aptuveni sešus mēnešus es biju nodarbojies ar M. Korpan nodarbībām, bet vispār nebija rezultātu. Mans skaitlis nav mainījies. Vienīgais plus es iemācījos elpot, tāpēc es jūtos daudz labāk. Elena 41 gadus vecs. Sat uz dažādām diētām, un neviens nesniedza labus rezultātus. Dzirdējuši par ķermeņa ķermeņa tehniku ​​no draugiem un nolēma izmēģināt. Ļoti priecīgs, jo treniņš aizņem 15 minūtes dienā, un skaitlis jau izskatās daudz labāk. Protams, elpošana nozīmē daudz.

Bodyflex ir pieejams visiem dalībniekiem, bet vispirms ir vērts uzzināt par kontrindikācijām. Pirms nodarbību sākuma pārliecinieties, ka atceraties visus noteikumus un apgūstiet elpošanas vingrinājumus un izvēlieties sev piemērotāko kursu. Ja tu spēlēsi sportā, tad nebūs ātru rezultātu, jo pirms tam muskuļi bija labi apmācīti, un viņi pieraduši pie kravas.