👆 Testes para testar a flexibilidade do corpo, como verificar o grau de flexibilidade

O principal indicador de força e juventude do nosso corpo é a sua flexibilidade. As crianças pequenas são sempre muito flexíveis e móveis, mas, infelizmente, com a idade, perdemos essa habilidade maravilhosa. As articulações tornam-se menos móveis com o passar do tempo, e muitas vezes é dor nas costas. Não quer aguentar essa realidade? Então comece desenvolver flexibilidade corporal agora mesmo Mas primeiro você precisa avaliar o nível de sua plasticidade, basta fazer alguns testes simples.

A espinha.

Para começar a verificar a flexibilidade da coluna vertebral. Nosso teste permitirá que você determine como as articulações da coluna vertebral são totalmente móveis. Fique em pé, incline-se para a frente e tente endireitar as pernas com os dedos até o chão. Se você tiver sucesso, a flexibilidade de sua coluna pode ser considerada normal. Você precisa desenvolver articulações vertebrais para colocar as palmas das mãos no chão.

Você precisa desenvolver articulações vertebrais para colocar as palmas das mãos no chão

O segundo teste para determinar a flexibilidade da coluna é o seguinte: levante-se contra a parede e marque os ombros com um lápis. Agora volte 1-2 passos da parede, levante a mão esquerda e tente alcançar a marca que você colocou na parede.

Flexibilidade lateral.

É necessário fazer uma inclinação para os lados, enquanto as mãos devem deslizar ao longo da coxa. Ao fazer este exercício, você não pode se inclinar para a frente ou para trás e não deve girar o tronco. Se você foi capaz de fazer inclinação lateral e com os dedos para alcançar o meio da articulação do joelho, então você tem uma boa flexibilidade lateral.

Se você foi capaz de fazer inclinação lateral e com os dedos para alcançar o meio da articulação do joelho, então você tem uma boa flexibilidade lateral

Articulações do ombro.

Para determinar a flexibilidade das articulações do ombro, você precisa ficar em pé e esticar as pernas ligeiramente. Na sua mão esquerda, pegue qualquer objeto pequeno e levante a mão, dobrando-a atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, abaixe o outro braço e dobre-se atrás das costas. Se você pudesse transferir facilmente o objeto de uma mão para outra, teria uma boa flexibilidade das articulações dos ombros.

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O segundo teste para determinar a plasticidade das articulações do ombro. Levante a mão verticalmente, dobre o cotovelo e coloque-a atrás da cabeça. Com a outra mão de cima, pegue a articulação do cotovelo e tente colocar o cotovelo atrás da cabeça. Mude sua mão.

Articulação do cotovelo

Para verificar a articulação do cotovelo, estique o braço para frente, estenda a palma para cima e maximize a articulação do cotovelo. Um bom indicador da flexibilidade da articulação do cotovelo é o braço reto perfeito do ombro ao pulso.

Articulações do quadril.

Deite-se no banco para que a bacia fique na borda e suas pernas caiam do banco. Agora tente dobrar uma perna para os joelhos. As mãos a puxam para você e a pressionam contra o peito. Tente arrumar a segunda perna primeiro e abaixá-la. Certifique-se de que a perna esteja sempre direita. Se o calcanhar de uma perna esticada tocou o chão, então você tem o alongamento perfeito. O teste passou bem se o joelho de uma perna esticada se aproximou do plano do banco.

Agora sente-se no chão, estique as pernas à sua frente. Sua tarefa é inclinar-se para frente e segurar os calcanhares dos pés com as mãos.

Se você passou facilmente por todos esses testes em busca de flexibilidade, então nós o parabenizamos, você é de plástico e seu corpo está cheio de força e energia. Se você falhou, trabalhe em si mesmo, siga exercícios de alongamento em casa . Em qualquer idade, é tarde para começar a exercitar seu corpo e melhorar seus resultados todos os dias!

Não quer aguentar essa realidade?

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