O principal indicador de força e juventude do nosso corpo é a sua flexibilidade. As crianças pequenas são sempre muito flexíveis e móveis, mas, infelizmente, com a idade, perdemos essa habilidade maravilhosa. As articulações tornam-se menos móveis com o passar do tempo, e muitas vezes é dor nas costas. Não quer aguentar essa realidade? Então comece desenvolver flexibilidade corporal agora mesmo Mas primeiro você precisa avaliar o nível de sua plasticidade, basta fazer alguns testes simples.

A espinha.

Para começar a verificar a flexibilidade da coluna vertebral. Nosso teste permitirá que você determine como as articulações da coluna vertebral são totalmente móveis. Fique em pé, incline-se para a frente e tente endireitar as pernas com os dedos até o chão. Se você tiver sucesso, a flexibilidade de sua coluna pode ser considerada normal. Você precisa desenvolver articulações vertebrais para colocar as palmas das mãos no chão.

O segundo teste para determinar a flexibilidade da coluna é o seguinte: levante-se contra a parede e marque os ombros com um lápis. Agora volte 1-2 passos da parede, levante a mão esquerda e tente alcançar a marca que você colocou na parede.

Flexibilidade lateral.

É necessário fazer uma inclinação para os lados, enquanto as mãos devem deslizar ao longo da coxa. Ao fazer este exercício, você não pode se inclinar para a frente ou para trás e não deve girar o tronco. Se você foi capaz de fazer inclinação lateral e com os dedos para alcançar o meio da articulação do joelho, então você tem uma boa flexibilidade lateral.

Articulações do ombro.

Para determinar a flexibilidade das articulações do ombro, você precisa ficar em pé e esticar as pernas ligeiramente. Na sua mão esquerda, pegue qualquer objeto pequeno e levante a mão, dobrando-a atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, abaixe o outro braço e dobre-se atrás das costas. Se você pudesse transferir facilmente o objeto de uma mão para outra, teria uma boa flexibilidade das articulações dos ombros.

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O segundo teste para determinar a plasticidade das articulações do ombro. Levante a mão verticalmente, dobre o cotovelo e coloque-a atrás da cabeça. Com a outra mão de cima, pegue a articulação do cotovelo e tente colocar o cotovelo atrás da cabeça. Mude sua mão.

Articulação do cotovelo

Para verificar a articulação do cotovelo, estique o braço para frente, estenda a palma para cima e maximize a articulação do cotovelo. Um bom indicador da flexibilidade da articulação do cotovelo é o braço reto perfeito do ombro ao pulso.

Articulações do quadril.

Deite-se no banco para que a bacia fique na borda e suas pernas caiam do banco. Agora tente dobrar uma perna para os joelhos. As mãos a puxam para você e a pressionam contra o peito. Tente arrumar a segunda perna primeiro e abaixá-la. Certifique-se de que a perna esteja sempre direita. Se o calcanhar de uma perna esticada tocou o chão, então você tem o alongamento perfeito. O teste passou bem se o joelho de uma perna esticada se aproximou do plano do banco.

Agora sente-se no chão, estique as pernas à sua frente. Sua tarefa é inclinar-se para frente e segurar os calcanhares dos pés com as mãos.

Se você passou facilmente por todos esses testes em busca de flexibilidade, então nós o parabenizamos, você é de plástico e seu corpo está cheio de força e energia. Se você falhou, trabalhe em si mesmo, siga exercícios de alongamento em casa . Em qualquer idade, é tarde para começar a exercitar seu corpo e melhorar seus resultados todos os dias!