Bodyflex abdominal - não apenas um conjunto de exercícios, mas um modo de vida

  1. Vantagens e características do bodyflex
  2. Sobre contra-indicações
  3. Os resultados do treinamento regular
  4. Respiração é a base
  5. Exercícios Bodyflex com Marina Korpan
  6. Exercícios eficazes para os lados e abdômen
  7. Exercício para um estômago liso
  8. Esticando os lados
  9. "Pretzel"
  10. "Tesoura"

Tabela de Conteúdos:

  1. Vantagens e características do bodyflex
  2. Três regras de Grieg Chillers
  3. Sobre contra-indicações
  4. Os resultados do treinamento regular
  5. Respiração é a base
  6. Exercícios Bodyflex com Marina Korpan
  7. Exercícios eficazes para os lados e abdômen

Bodyflex é um conjunto especial de exercícios desenvolvido por Grieg Childers, de 53 anos de idade, que após o nascimento de três crianças conseguiu retornar a 44 tamanhos após 56. A base deste método é exercícios físicos combinados com respiração aeróbica. Se você respirar adequadamente durante o exercício, o corpo está saturado de oxigênio, como resultado, a gordura é quebrada, as rugas são suavizadas, a pele é contraída e a celulite desaparece.

Vantagens e características do bodyflex

  • Esse método, como qualquer outro, tem seus próprios recursos e vantagens:
  • Exercícios para o bodyflex abdominal não levam muito tempo. Normalmente, para tornar o estômago liso, 15-20 minutos por dia é suficiente.
  • Com a ajuda do sistema, você pode fortalecer e apertar não só o corpo, mas também cuidar do rosto e pescoço, para conseguir um efeito rejuvenescedor.
  • Segundo as estatísticas, as pessoas que se envolveram em bodyflex, para 7 classes de cintura diminuem em 10-15 cm.
  • Você pode fazer no clube de fitness ou de forma independente em casa, e não há restrições de idade.
  • A principal característica desta técnica é que durante as sessões os músculos abdominais são apertados e o volume do corpo diminui.

Três regras de Grieg Chillers

Grieg Chaylords recomenda fortemente três regras que devem ser estritamente observadas para que os resultados das classes sejam visíveis:

  1. Envolva-se apenas com o estômago vazio. É melhor de manhã, 15-20 minutos depois de acordar, mas se isso não for possível, não antes de 2-3 horas após uma refeição.
  2. Faça seus treinos regulares. A intensidade não desempenha um papel significativo no bodyflex, tudo depende da frequência com que você faz os exercícios.
  3. Falha no cumprimento de dietas rigorosas. O corpo gasta uma enorme quantidade de energia durante o exercício, precisa de força, por isso, em nenhum caso, não segue uma dieta rigorosa e não se limita à nutrição. Se lhe parece que o treinamento não é suficiente para perder peso, então elimine a farinha e o doce da dieta.

Sobre contra-indicações

Como em qualquer técnica, flexão do corpo para o abdome e os lados têm contra-indicações, certifique-se de se familiarizar com eles antes de iniciar as aulas. Abster-se de exercício se você tem:

  • aneurismas cerebrais do cérebro e aumento da pressão intracraniana;
  • doenças graves do sistema cardiovascular, por exemplo, hipertensão pulmonar, insuficiência cardíaca, etc.
  • problemas com a coluna, especialmente se você passou recentemente por cirurgia ou implantes são inseridos;
  • exacerbação de qualquer doença crônica;
  • sangramento em qualquer área;
  • doenças infecciosas (restringir temporariamente as aulas até a recuperação completa).
  • gravidez

Os resultados do treinamento regular

Se você fizer tudo corretamente e fizer isso regularmente, depois de 5 a 7 sessões você sentirá que os volumes do corpo diminuíram sensivelmente, especialmente na cintura, a celulite não é tão visível, o peso também está diminuindo gradualmente.

Positivamente, o bodyflex também afeta o sistema nervoso, diminui a tensão, melhora o humor, o estado se torna calmo e pacífico. Se houver algum problema, como constipação, roncos, enxaquecas, com o tempo eles desaparecerão.

Aceleração da digestão e o processo de purificação também contribuem para a perda de peso

Respiração é a base

Antes de iniciar os exercícios no bodyflex, certifique-se de aprender a respirar corretamente. Então, vamos começar a aprender a respiração de cinco passos.

  1. Relaxe, lentamente e gradualmente exale todo o ar, deve haver uma sensação de que os pulmões estão completamente vazios. Os lábios devem ser dobrados em um tubo.
  2. O segundo estágio é uma respiração rápida e intensa. Tente colocar tanto ar pelo nariz nos pulmões.
  3. Em seguida, também expire agudamente e rapidamente pela boca com o som "virilha".
  4. Desenhe no ar e não respire por 10 segundos.
  5. Relaxe novamente, solte os músculos do seu abdômen e suspire lentamente.

Exercícios Bodyflex com Marina Korpan

Esta técnica recentemente ganhou grande popularidade e efetivamente ajuda as mães jovens a se recuperarem do parto em um curto período. Você não precisa de muito tempo, cargas tediosas e dietas rigorosas. Os exercícios desenvolvidos por Marina ajudarão não só a eliminar o excesso na área da cintura e a bombear os músculos abdominais, mas também a escolher as lições adequadas para si. Assista a um vídeo da barriga bodyflex com Marina Korpan, preste atenção ao complexo para iniciantes. Se você tem um treinamento físico fraco, então você precisa começar com ele. Se houver áreas problemáticas, você pode escolher exercícios para essas áreas: flexão do corpo para as mãos, face, pernas, contraventamento, complexo anticelulite. Para não se cansar da monotonia, Marina desenvolveu 33 lições voltadas para áreas específicas.

Exercícios eficazes para os lados e abdômen

Para se livrar do excesso nessas áreas, basta dar ao seu corpo 15 minutos por dia e fazer apenas 4 exercícios.

Exercício para um estômago liso

Tabela de Conteúdos:   Vantagens e características do bodyflex   Três regras de Grieg Chillers   Sobre contra-indicações   Os resultados do treinamento regular   Respiração é a base   Exercícios Bodyflex com Marina Korpan   Exercícios eficazes para os lados e abdômen   Bodyflex é um conjunto especial de exercícios desenvolvido por Grieg Childers, de 53 anos de idade, que após o nascimento de três crianças conseguiu retornar a 44 tamanhos após 56

Para fazer isso, deite-se no chão, levante as pernas e dobre-as nos joelhos, os pés devem estar em contato com o chão. Estique os braços para que as costas e a cabeça não saiam do chão. Nesta posição, trabalhe a respiração, tentando alcançar com os ombros para cima.

Esticando os lados

Dobre os joelhos, coloque as palmas das mãos um pouco acima dos joelhos, primeiro execute todos os passos dos exercícios respiratórios, coloque a mão esquerda no joelho esquerdo, transfira todo o peso para o lado esquerdo e solte a mão direita, levantando e levantando levemente. 8 segundos, depois repita mais duas vezes, mude de lado.

"Pretzel"

ajuda a corrigir a cintura, abdômen e quadris. Sente-se no chão, cruze os joelhos, dobre os joelhos, enquanto o joelho esquerdo deve estar no topo. Coloque a mão esquerda para trás, ela deve ficar atrás do corpo e coloque a mão direita no joelho esquerdo. Nesta posição, você precisa fazer exercícios de respiração, depois pesar o corpo para a mão esquerda e começar a apertar o joelho o mais próximo possível de si mesmo. Isso deve ser feito até que você possa olhar para trás. O exercício é repetido 10 vezes em ambos os lados.

O exercício é repetido 10 vezes em ambos os lados

Você gosta de andar - descubra como frear em rolos Como remover gordura das mãos, leia este artigo.

"Tesoura"

O remédio mais eficaz para a barriga flácida. Deite-se no chão, endireite as pernas e coloque as mãos sob as nádegas, com as palmas das mãos abertas no chão. Lembre-se de que o lombo e a cabeça devem estar em contato com o chão durante todo o exercício. Primeiro, faça exercícios de respiração, depois levante simultaneamente duas pernas a 10 cm do chão, comece a mover gradualmente as pernas em direções diferentes, como se fossem tesouras. O exercício é realizado por 10 segundos, depois as pernas podem ser abaixadas e relaxadas.

É interessante ouvir uma opinião sobre o bodyflex para o abdômen de acordo com as opiniões das pessoas envolvidas nele.

Taisiya, 35 anos. Começou a envolver bodyflesom e ajudou. A barriga desapareceu rapidamente, talvez seja por isso que comecei a ser preguiçosa e desistir das aulas. Renovou-os somente após o parto. Agora foi um passo mais deliberado. E a segunda vez que cheguei aos formulários que eu tinha antes de dar à luz. Asya 29 anos de idade. Eu estava envolvido nas lições do Sr. Korpan por cerca de seis meses, mas não houve resultados. Minha figura não mudou. O único mais que eu aprendi a respirar, então me sinto muito melhor. Elena 41 anos de idade. Sentou-se em dietas diferentes e nenhuma deu bons resultados. Ouvi falar da técnica de bodyflex de amigos e decidi tentar. Muito satisfeito, porque o treino leva 15 minutos por dia, e a figura já parece muito melhor. Claro, respirar significa muito.

Bodyflex está disponível para todos os visitantes, mas a princípio ainda vale a pena aprender sobre as contra-indicações. Antes do início das aulas, lembre-se de todas as regras e domine os exercícios de respiração e selecione o curso apropriado para você. Se você costumava praticar esportes, então não haveria resultados rápidos, já que os músculos estavam bem treinados antes disso, e eles se acostumaram com as cargas.

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