1. Como queimar gordura e não perder músculo - o que você precisa saber
2. Como fazer o corpo queimar gordura, não músculo
3. 1. Exercícios cardio reforçados
4. 2. Usando pequenos pesos de projétil para mais abordagens.
5. 3. Intensidade moderada, cargas de cardio repetitivas, não em desenvolvimento
6. 4. Início abrupto e conclusão abrupta
7. 5. Reforçar a formação e aumentar o número de exercícios.
8. 6. Eliminação de suplementos nutritivos de carboidratos
9. 7. Cardio antes de dormir
10. Como queimar gordura e manter os músculos - tudo é simples ...

Cardio treino é a melhor maneira de queimar gordura, mas não só a gordura vai queimar, mas também o músculo. Abaixo você vai aprender como queimar gordura, não músculo com a ajuda de cardio.

Como queimar gordura e não perder músculo - o que você precisa saber

A maioria das pessoas que tentam se livrar do excesso de peso usam dietas estúpidas e sistemas de exercícios que tornam impossível queimar gordura e manter os músculos. A partir disso, eles parecem piores, depois do qual toda a gordura volta em maior volume. Exercícios de cardio reforçados com suplementos especiais realmente protegem seus músculos. Só assim. Sem drogas, não haverá efeito.

Se você fez exercícios de cardio para queimar gordura, use um treino leve de 45 a 60 minutos ou um treino de 15 minutos. Ignorar carboidratos entre os treinos ou período pós-treinamento é a pior coisa que você pode fazer com seu corpo.

“Cardio não queima gordura. Muscle Burns Fat ”- John Meadows

Como fazer o corpo queimar gordura, não músculo

Toda vez que as pessoas assumem a perda de peso, elas começam a se envolver em todas as possíveis atividades estúpidas que impedem completamente o crescimento dos músculos. Eles perdem peso devido a gordura e massa muscular. Assim, eles se livram não apenas da plenitude, mas também da harmonia e adequação de seu próprio corpo. Eles não são tão magros, são proporcionalmente reduzidos, enquanto não melhoram seus corpos qualitativamente.

Seu corpo começa a ocupar menos "espaço", as balanças dizem que o peso realmente vai embora e os médicos o parabenizam pelo seu sucesso em alcançar o peso "saudável". E, na verdade, na maioria dos casos, essas pessoas não parecem melhores. Este é o momento para o qual ninguém presta atenção.

A principal prioridade para a perda de peso deve ser a manutenção da massa muscular. Perdas na massa muscular são inaceitáveis. A perda de músculos ameaça uma aparência inestética depois de perder peso e, além disso, a falta de músculos desenvolvidos impedirá mais perda de massa gorda, porque os músculos são responsáveis ​​pela queima de gordura.

5 quilogramas de músculo queimam 50 kcal todos os dias, mesmo se você estiver em repouso. Assim, tendo perdido 5 quilos de músculos, você perderá facilmente a oportunidade de se livrar dos 50 kcal diários por dia e 350 kcal por semana. Se o objetivo é realmente importante para você, então uma perda não tão grande pode afetar o resultado.

Ainda existe um momento como a sensibilidade à insulina. Se você desenvolveu músculos, sua sensibilidade à insulina será suavizada graças aos músculos. Músculos desenvolvidos têm mais receptores de insulina - são os músculos mais sensíveis à insulina. Ou seja, tudo o que você come será processado nos músculos e não poderá mais ser depositado em gordura. Quanto mais massa muscular você tiver, mais intensamente você será capaz de treinar, mais calorias você vai destruir durante o treino. A partir disso, torna-se claro que durante uma dieta você deve cuidar do estado da massa muscular, isso é vital! Em seguida, consideramos os erros mais comuns daqueles que estão tentando perder peso.

1. Exercícios cardio reforçados

É exatamente assim que todos começam pela manhã e o que era popular nos primeiros anos do desenvolvimento do fisiculturismo em todo o mundo. E funciona somente se você usar drogas que melhorem o desempenho do seu corpo. Tais drogas ajudam a manter a massa muscular e ajudam a se livrar da gordura. Mas para alguém que nega essas drogas, cardio aprimorado é um caminho direto para a perda muscular.

Em primeiro lugar, o nível de cortisol é aumentado pela manhã (o fornecimento de cortisol é exatamente o que dá ao seu corpo a força para acordar de manhã e começar o dia de trabalho energicamente). Se você não comer, o nível de cortisol pode até aumentar ligeiramente. E se você também começar um treino de cardio, o nível de cortisol voará para o céu.

E este é um caminho direto para a perda muscular. Além disso, após tal exercício com o estômago vazio, você receberá um nível tão estável de cortisol que será muito difícil reduzi-lo durante o dia (especialmente em um estado de deficiência calórica na dieta). Desta forma, você perderá músculo durante todo o dia. Não que eu fosse a favor ou contra o cardio. Para alguns, esta é uma maneira de se tornar super magra. Mas para a maioria, esse método não funciona. Bem e tudo mais, exercícios cardio aumentados só pioram a situação.

O período ideal para exercícios cardio verdadeiramente bem sucedidos é um estado pós-absorção. É quando você não sente a sensação de fome, mas não o período em que digere a comida que acaba de comer. Este é o período de tempo em que os nutrientes estão na corrente sanguínea, o que provoca os processos de divisão de gordura e queima de calorias. Pense por si mesmo, se você está fazendo cardio com o estômago vazio, então dividir a gordura nas próximas 24 horas será em um nível extremamente baixo.

Isto é devido ao fato de que o metabolismo durante o dia é mantido em um nível alto - causa fadiga durante o dia, especialmente se você estiver em uma dieta. O nível de atividade durante o dia é instintivamente reduzido. Cargas cardio reforçadas provocam processos catabólicos na massa muscular.

Cardio com o estômago cheio também não é a melhor ideia. Isso retarda o processo de divisão de gorduras e aumenta a oxidação da glicose, sem mencionar o fato de que a maioria das pessoas dificilmente lida com as cargas energéticas no processo de digestão. O melhor momento para o cardio é o período em que o corpo absorve completamente os nutrientes antes do exercício. Infelizmente, com alimentos sólidos, o processo de digestão é retardado por um período muito mais longo.

E comida sólida é digerida por cada pessoa à sua maneira, dependendo do peso, idade, tipo de comida e hora do dia. É aqui que suplementos alimentares líquidos e preparações médicas estão salvando. Eles podem ficar bêbados e imediatamente iniciar as cargas de cardio sem pensar nos efeitos negativos e obter o resultado positivo máximo das cargas de cardio.

Essas drogas também aumentam o nível de metabolismo do corpo, ajudando a tornar-se mais magras e melhorando qualitativamente os resultados. Uma dose de tal coquetel 20 minutos antes do início do treinamento será suficiente. Resumindo: evitamos cargas de cardio aumentadas se você quiser se livrar da gordura e não perder músculos. A única maneira harmoniosa é usar suplementos alimentares líquidos para manter o tônus ​​muscular.

O efeito desta droga continuará pelas próximas 24 horas e após o exercício.

2. Usando pequenos pesos de projétil para mais abordagens.

Para não perder massa muscular, você deve constantemente manter ou aumentar constantemente o nível de sua força. Se você conseguir manter mais e mais peso, então você realmente consegue fazer seu corpo manter o seu poder. Seu corpo verá uma necessidade vital de maior poder se você forçá-lo regularmente a lidar com dificuldades crescentes. Assim que você reduz o peso que eleva, o corpo sente imediatamente que não há sentido em se desenvolver mais e gradualmente começa a reduzir a massa muscular. Os músculos só precisam de toneladas de calorias para alimentá-los. Erro número dois - um aumento no número de repetições para uma abordagem.

Muitos acreditam que isso tornará os músculos mais contornados. É verdade que eles não sabem que com tal abordagem é, em princípio, impossível. Para obter músculos mais definidos, você deve primeiro se livrar da gordura, mantendo o tônus ​​muscular. Portanto, quanto menos peso for levantado, menor será o benefício para os músculos.

Calorias com um aumento no número de repetições, você, é claro, perde, mas essa abordagem se concentra apenas na perda de gordura, e não no desenvolvimento da massa muscular. Aumentar o número de repetições em um exercício só se justifica se você tiver treinado com peso pesado.

No entanto, você pode reduzir um pouco a massa muscular - quando você altera o peso do projétil de pesado para leve em exercícios, você enfraquece significativamente o processo de recuperação. E com a redução da ingestão de calorias, além disso, a recuperação muscular não vai como deveria.

Regressão no processo de treinamento leva à regressão no desenvolvimento dos músculos. Moral da história? Durante a dieta é manter uma dieta que irá apoiar o crescimento de seus músculos. E pare de "cargas leves". Concentre-se no processo entediante mas frutífero do bom e velho bombeamento, aumentando e aumentando o peso.

3. Intensidade moderada, cargas de cardio repetitivas, não em desenvolvimento

Se você ainda inseriu exercícios de cardio no cronograma para perder peso em excesso, então você tem duas opções cardinais opostas: carga baixa (caminhada) ou carga intensa e grave (sprints, exercícios cardio intervalados). O primeiro tipo de exercício, que a maioria das pessoas gosta de usar quando se livra do excesso de peso, causa um salto no nível de cortisol no sangue.

Esse tipo de atividade apenas estimula a liberação de cortisol e mantém esse nível o dia todo. Um cardio de baixa intensidade - uma caminhada de uma hora no parque ou algo parecido - não será tão intenso a ponto de estimular a produção de cortisol cortisol, então isso nem é considerado. Tais passeios têm um efeito relaxante, no qual o nível de cortisol não aumenta e até cai um pouco. Cargas cardíacas altamente intensas podem levar a uma "explosão" de cortisol no sangue.

Mas mesmo que a carga intensiva seja de duração baixa, não haverá tal efeito. Conclusão - cargas leves de 45 a 60 minutos ou cargas de alta intensidade com duração de 15 minutos ou menos são ideais. Aqui está a vantagem de adicionar peso ao fazer exercícios - cinco minutos e um exercício intensamente pesado está completo! Tal atividade ajudará até mesmo a construir algum músculo!

4. Início abrupto e conclusão abrupta

Perder gordura e mudar seu corpo é um problema emocional. Afinal, queremos que tenhamos um corpo de sonho e queremos isso agora mesmo! Tal pensamento leva ao nosso quarto erro: início muito abrupto. Eu observei quantas pessoas começaram suas dietas com menos de 50 gramas de carboidratos e gorduras por dia a 1200 calorias por dia.

Adicione a isso, 90 minutos de cargas de cardio por dia (e às vezes todos os 120) com um sistema de treinamento específico no ginásio. Aqui você tem a fórmula de queima de gordura “perfeita”. Ótimo! Mas por quanto tempo alguém aguentará isso?

Mais importante, quanto tempo leva seu corpo para se adaptar? Minha experiência mostra que o corpo se adaptará a esse nível de privação e o nível de atividade de 4 a 6 semanas, e a perda de gordura, no final, ainda ficará paralisada ... E se você puder tolerar isso por 4-6 semanas? ! Você vai se sentir sobrecarregado e atormentado por dores de fome intoleráveis ​​com energia zero para o trabalho e para a vida normal. Além disso - a perda de massa muscular. Como restaurar a perda de gordura com esta abordagem? Recorte de uma dieta é absolutamente nada, e não importa o quanto você se exercita, você não pode complicar os exercícios, simplesmente porque você não terá energia suficiente para isso.

Com essa abordagem, você pode dizer, condenado. Você ainda perderá alguma gordura, mas o progresso será tão lento que nenhuma outra maneira de alcançar esse objetivo o ajudará. Evite qualquer "overruns" desde o início.

Não vá longe demais - use a dieta e o sistema cardiovascular de exercícios também, e a gordura estava saindo a uma velocidade aceitável, e de modo que a força fosse suficiente para o treinamento. Você precisa aumentar sua força diariamente. Quanto mais conservador você estiver em sua abordagem para perder peso, mais problemas terá no momento em que a gordura deixa de sair.

5. Reforçar a formação e aumentar o número de exercícios.

Quando alguém quer obter músculos de alívio, ele, naturalmente, satura ao máximo seu treino com todos os exercícios possíveis.

Como se isso permitisse "moer" os músculos, trabalhando em todos os lados e ângulos imagináveis ​​e inconcebíveis. Mas tenha uma coisa em mente - você não pode moldar os músculos. Os músculos se tornam mais ou menos. Então não se apresse fora do bastão - tente desenvolver melhor uma estratégia competente. Os músculos aumentarão com a adição de novos exercícios? A resposta é sim.

É verdade, com a condição de que seu corpo tenha um excedente de calorias, e não um déficit calórico. Calorias são necessárias para manter continuamente o crescimento muscular. Se você não é um defensor de todos os tipos de drogas estimulantes, em seguida, com uma dieta rigorosa, é improvável que você seja capaz de "polir" e aumentar sua massa muscular em volume. Mais exercício exigirá mais combustível. Após os exercícios, uma pessoa com uma dieta de baixa caloria terá problemas com a recuperação pós-treino. Tudo isso evita preservar a massa muscular.

Muitos argumentam que depois de uma variedade reforçada de exercícios, seus músculos parecem maiores e mais proeminentes. Só agora eles não percebem que esse “efeito” é causado pelo inchaço do processo inflamatório do tecido muscular e, na próxima ida à academia, o momento de pico pode vir quando você simplesmente não consegue mais peso ou simplesmente completar o exercício planejado. Se, novamente, acrescentar a essa dieta e uma restrição de calorias, os músculos simplesmente não terão onde levar energia para a recuperação. Assim, o seu processo de perda de peso fica parado novamente.

6. Eliminação de suplementos nutritivos de carboidratos

Este é provavelmente o problema mais comum. Até eu fui pego no meu tempo! Durante muito tempo, os carboidratos foram considerados a causa das dificuldades de perda de peso, especialmente durante os dias de moda louca de uma dieta livre de carboidratos. Mas entre todos os fobols de carboidratos eu era provavelmente o mais importante. Eu simplesmente não comia carboidratos, antes, durante ou após o exercício. Nos produtos de carboidratos, assim como nos aditivos de carboidratos esportivos, os coquetéis contêm uma enorme quantidade de peptídeos e substâncias minerais naturais que preservam ou até aumentam a massa muscular.

Mesmo durante a dieta não deve ser negligenciada carboidratos. Se, aderindo a uma dieta, você abandonar completamente carboidratos, então a perda de gordura que você, naturalmente, forneceu. Mas você pode esquecer de restaurar e modelar músculos bonitos durante o período pós-treinamento. Não tenha medo de comer carboidratos no período após o exercício. Eles não serão adiados em qualquer lugar e não irão piorar suas estatísticas de perda de peso. Eles só aumentam a perda de gordura, porque saturam seus músculos com mais energia para se exercitar e aumentar o estresse.

7. Cardio antes de dormir

Um erro comum que também merece menção especial. Ela costumava ser popular nos círculos de musculação. Mas, novamente, não se esqueça que este tipo de treinamento tem um efeito positivo apenas quando se toma drogas hormonais e esteróides. Sem eles, você não poderá mudar sua fisiologia e alcançar pelo menos algum resultado positivo.

Quanto mais andrógenos / esteróides no sangue, menos cortisol afeta você. Altos níveis de cortisol antes da hora de dormir impedem o sono e perturbam nosso sono até a manhã seguinte. Ele apoiará os processos destrutivos do catabolismo nos músculos a noite toda. Para otimizar o processo de recuperação após um treino, basta esquecer o hábito de carregar cargas cardio durante a noite.

Como queimar gordura e manter os músculos - tudo é simples ...

• Não reduza tudo durante o treinamento de força;
• Não tente adicionar mais e mais novos exercícios;
• Não tente queimar mais calorias por levantamento de peso;
• Se você decidir fazer cardio, então permita que sejam cargas intensivas de curto prazo ou cargas não intensivas de longo prazo no período pós-absorção;
• Não tente ajustar a forma dos músculos durante um período de deficiência calórica - a melhor coisa que você pode fazer é aumentar ou diminuir o volume;
• Não estrague a falta de carboidratos nos treinos de qualidade! Pelo contrário, aumentam seu consumo no período pós-treinamento;
• Seja conservador e não vá a extremos em qualquer dieta ou exercício. Quanto tempo você ainda não estica.

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