Quantas vezes deve ir ao ginásio

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Ginásio para ganhar massa muscular

Ginásio para perda de peso e manutenção de peso

Você pode executar tudo Clubes de fitness Odessa mas não alcançou o resultado desejado. Frequentemente, as pessoas treinam sem pensar no motivo pelo qual estão fazendo isso. Primeiro, decida o que você quer fazer no ginásio:

  • perda de peso
  • mantendo uma figura bonita
  • ganho de massa muscular

Quando decidir por si mesmo, sinta-se à vontade para se familiarizar com aspectos desses ou de outros exercícios. Aqui vale a pena notar os fatores que influenciam o resultado:

  1. Poder.
  2. A freqüência de treinamento.
  3. A intensidade do treinamento.

Ginásio para ganhar massa muscular

Se lhe parece que o processo de perda de peso é bastante complicado, então você está enganado. Afinal, para bombear músculos grandes, você precisa trabalhar mais uma vez. E vale a pena fazê-lo com sabedoria.

Você pode praticar 3 vezes por semana, e você pode todos os dias, mas não ter os resultados. É muito importante considerar:

  • nível de aptidão física. Se você é um iniciante, então você não deve correr para a panqueca mais difícil, na esperança de alcançar resultados rápidos. Então você só prejudica a si mesmo e à sua saúde. Comece pequeno e aumente gradualmente.
  • nível de carga na sala de aula. É necessário fazer várias abordagens. No final, você não terá a força, mas terá que "terminar" seus músculos com os últimos exercícios.
  • propósito Você precisa saber o que você quer alcançar. Definir claramente uma meta irá ajudá-lo com isso.

Então, se você está apenas começando, dê treinamento de força 3 dias por semana com intensidade mínima. Então você pode aumentar a carga e até mesmo o número de dias. Antes de qualquer treino, faça um aquecimento e depois do alongamento, para não ferir nada.

Lembre-se de descansar seu corpo para se recuperar. Depois de treinar os braços e as costas, não vá ao ginásio para halteres pesados ​​no dia seguinte: agarre as pernas e as nádegas.

Ginásio para perda de peso e manutenção de peso

Perguntas freqüentes das meninas: "Se eu como tudo e vou para a academia, vou perder peso?" "Se eu for para a academia, então eu serei jocky?" Por que Primeiro, os esportes estão interligados com a nutrição. Evite produtos prejudiciais ao corpo. Familiarize-se com as noções básicas de nutrição adequada e faça uma assinatura no ginásio. Em segundo lugar, nem todo mundo ganha massa muscular.

As aulas devem ser regulares e sem pular. A melhor opção seria caminhar durante o dia, alternando exercícios cardio com poder. Você pode dar aeróbico duas vezes por semana e duas vezes anaeróbico. E a primeira metade de seus treinos deve ser poder com um aquecimento.

Um bom resultado pode ser alcançado exercícios cardio diários. A gordura subcutânea será queimada e os músculos entrarão em tom. Se você mantiver seu peso, então esqueça os treinos intensos e tome o que você está confortável.

Lembre-se de que cada organismo é individual, então você deve prestar atenção ao seu corpo e fazer um programa personalizado. Não se esqueça de que “você vai mais devagar - você continuará”, e é melhor crescer - ou perder peso - gradualmente, do que causar danos a si mesmo com seu próprio fanatismo para alcançar um sucesso rápido. Então caminhe ginásio trará apenas prazer.

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