1. Простые упражнения для похудения живота - Альпинист
2. Читайте также: Техника и нюансы выполнения упражнения "Альпинист" (Moutain climbers)
3. Простые упражнения для похудения живота - Велосипед
4. Простые упражнения для похудения живота - Планка с поднятием ног
5. Простые упражнения для похудения живота - Ножницы

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса нужно правильно питаться, пить много жидкости и вести активный образ жизни. Если у вас нет много свободного времени, однако большое желание похудеть в животе и привести его в тонус, тогда именно для вас мы подобрали 5 лучших упражнений для похудения живота дома. Данный комплекс не отнимет у вас много времени, но задействует все мышцы живота. Не забудьте перед выполнение комплекса сделать легкую разминку на все группы мышц, для того чтобы подготовить их для погрузки и избежать получения травм.

Простые упражнения для похудения живота - Альпинист

1. Исходное положение планка, упираетесь на ладони, ноги на носках. Голова, шея и спина должны идти одной линией. Пресс напряжен.

2. Поочередно подтягиваем колено к груди, фиксируется такое положение на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Время выполнения упражнения 20-60 секунд.

Читайте также: Техника и нюансы выполнения упражнения "Альпинист" (Moutain climbers)

. . . . .

Простые упражнения для похудения живота - Велосипед

Исходное положение лежа на спине, руки за головой, пресс напряжен. Правую ногу поднимаете до угла 45 градусов и левый локоть тянете к правому колену, левая нога выпрямлена однако не касается пола и наоборот.

Количество повторений 3 по 15-25 раз для каждой ноги.

. . . . .

Простые упражнения для похудения живота - Планка с поднятием ног

1. Исходное положение планка на локтях, спина ровная, пресс напряжен впереди ровный.

2. Сохраняя позицию поднимайте ногу поочередно над головой. Носок тяните на себя. Сохраняйтесь в такой позиции несколько секунд и меняйте ногу.

Количество повторений 15-25 на каждую ногу по 3 подхода.

. . . . . . . .

Простые упражнения для похудения живота - Ножницы

1. Исходное положение лежа, пресс напряжен. Ноги поднимите над землей на 10-15 см, руки под ягодицами, поясница расслаблена. За счет мышц живота разводите ноги в стороны а позже скрещивайте таким образом, чтобы правая нога была выше левой и наоборот.

Закончить этот комплекс упражнений рекомендуется классической планкой от 60 до 80 секунд.