1. Približen meni z najhitrejšo izgubo teže.

Za redčenje v dnevu 1 kg je možno, samo z uporabo pravilno prehrano . Prav tako morate upoštevati pravilnost prehranjevanja, vsaj 3 ure odmora med obroki in vsaj 2 litra vode na dan. Če dodate k tej vaji, potem lahko zlahka greste na izgubo teže 1,5-2 kg na dan.

Seveda dolgo časa v tem načinu ni mogoče živeti in izgubiti težo . Lahko preprosto posadite želodec in živčni sistem . Toda v izrednih razmerah ni tako težko ostati v predlaganem okviru 3-5 dni. In zdaj podrobneje.

Zato bi bilo dobro, če bi začeli hraniti dnevnik o hrani takoj, da ne bi po nesreči prekrili ničesar odveč. Prav tako se odločite sami, da res potrebujete hitro izgubiti težo za 3 kg , da se bo ta celoten dogodek nadaljeval, ne predolgo, in natančno določili datume, ki jih boste upoštevali. Poleg tega zavest, da so vse diete omejene, olajša proces hujšanja.

Izberite šport, ki vam bo pomagal hitro izgubiti težo . Mogoče bo fitnes in morda samo hodil na delo in hodil gor, kar je odlično za hujšanje. Učinkovitost je dejansko enaka. Samo od prvega dne se ni treba izčrpati z ekstremnimi obremenitvami. Prav tako je v tem novem obdobju zelo pomembno, da spi dovolj.

Torej, kaj morate jesti, kako izgubiti težo za 3 kg . Ponujamo vam prehrano, ki se lahko spreminja glede na vaše želje in okus.

Približen meni z najhitrejšo izgubo teže.

1 dan "Glavna stvar je pravilno začeti."

• 1 kuhano jajce
• Rezina črnega kruha
• Paradižnik in kumare. Lahko solite.
• Čaj z 1 čajno žličko sladkorja.

• 200gr kuhanega piščančjega fileja
• Listi solate
• Kozarec kefirja
• 1 grenivka je odličen izdelek za kurjenje maščob.

200g polak - zelo zdrava, vitka, poceni riba

• krožnik
• 1 krožnik kuhane pese brez prelivov lahko solite.
• 1 nizko vsebnost maščobnega jogurta

• Majhna maščoba skuta, ne več kot 1 krožnik
• Nesladki čaj in 2 kosi. suhe marelice.

2 dni. "Orodje znanja je trdno, vendar nismo navajeni na umik!"

• Rezina sira brez maščobe s črnim kruhom
• 1 skodelico čaja z 1 žlico sladkorja.

• Kuhana govedina ali piščanec, ki ni mastna, ne več kot 200 gramov.
• Solata iz paradižnika, solate in kumar, soljena, brez prelivov.
• Kefir z malo maščobe ne več kot 1 skodelico.

• Delno nizko vsebnost maščob skute - 1 kos.
• Kakav - 1 skodelica.

• 200 gr. vrele ribe z nizko vsebnostjo maščob - tuna ali polak.
• Rahlo kuhana cvetača nima več krožnikov
• 1 skeniranje kefirja.

3 dni. »Končni dotik«

• 1 grenivke
• 1 rezino sira z nizko vsebnostjo maščob
• Kozarec nesladkanega čaja.

• 1 kuhano jajce
• Redkev in paradižnik
• Majhen maščobni kefir 1 skodelica
• Rezina črnega kruha

• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• Nesladki čaj
• 2 kosa suhe marelice

Predlagana možnost menija je bila preizkušena in izjemno učinkovita, če želite izgubiti 3 kg v 3 dneh. Treba je opozoriti na dejstvo, da je v meniju obvezna beljakovina. Jajce, ribe ali meso. Lahko ga spremenite po svojem okusu. Pomembno je, da ne uporabljamo mastnih vrst rib in rta, kot so raca, gos, svinjina in jeseter. Tudi skrite maščobe, kot so pečenke, majoneza, povoji, niso na voljo v ponujenih jedi. Vse maščobe v času te diete boste prejeli neposredno iz izdelka.

Prav tako je izredno pomembno, da v tako dovolj stresnem trenutku vaše telo ne doživlja okusne lakote. To je malo sladko, vendar je treba - na primer, suhe marelice ali, čeprav majhne, ​​žlico sladkorja. Potem se lahko izognete depresivnim trenutkom lakote, ki se pogosto pojavljajo med stresnim hitrim izgubo teže.

Kot sadje lahko uporabite vse plodove, ki imajo lastnosti za izgorevanje maščob. To so lahko grenivka, kivi, zelena, ananas.

Prav tako je primerno zamenjati sadje na jagodah. Glavna stvar je, da sadje in jagode ne smejo biti sladke, ampak kisle.

Zadnja skrivnost - da ne bi razmišljali o hrani, si zamislite zanimivo dejavnost. Lahko začnete brati zanimivo knjigo ali kupite sestavljanko. Ali pa, ne glede na to, kako škodljivo je igrati računalniško igro. Karkoli, samo da ne bi razmišljali o hrani in da ne bi izpostavljali skušnjavo, da bi jedli malo več, kot bi morala Na koncu ni dolgo.

Na splošno, nič zapleteno. Glavna stvar, potem ne razgradijo in ne pridobijo odvečno težo, ampak o tem.

Težave s težo so najbolj resne za ženske. Večina jih vedno gleda, kako izgledajo, gredo v telovadnico, jedo prav. Ampak včasih morda niti ne opazimo, kako so pridobili 3 funte več. Ali nenadoma morate nujno izgubiti težo do določenega datuma. Dekleta se začnejo razburiti in mislijo, da je nemogoče tako hitro izgubiti težo. Vendar se nam mudi, da vas pomirimo. Izgubiti težo za 3 kg na teden brez škode za zdravje, in celo brez dieto in stradanje - res. Poleg tega je še vedno veliko lažje kot, recimo ,.

Danes gledamo največ učinkovite načine to vam bo pomagalo izgubiti težo za 3 kilograme za 7 dni.

Najprej se morate naučiti nekaj splošna načela Da bi vam pomagali izgubiti 3 kg na teden in ohranjati telo v dobri fizični kondiciji:

• Vsako jutro začnite s kozarcem vode z rezino limone;
• Morate jesti v majhnih porcijah in šele, ko se počutite lakote;
• Zadnji sprejem hrana 3-4 ure pred spanjem;
• Pijte vsaj 2 litra vode na dan;
• Iz prehrane izvzamejo moko, sladke, mastne, slane, polizdelke, gazirane pijače in hitro hrano;
• in ne presegajo tega;
• Poraba kalorij na dan mora biti večja od vnosa;
• Šport mora biti sestavni del vašega življenja;
• Podprite in motivirajte sebe.

Postni dnevi in ​​prehrana.

Obstaja veliko ohlapnih diet, ki vam bodo pomagale hitro in trajno izgubiti težo za 3 kg na teden. Za teden dni, prehrane, ne samo vrgel sovražne kilograme, temveč tudi očistiti telo toksinov, se boste počutili bolje in bolj svobodno.

Če ne veste, kako izgubiti težo za 3 kg na teden, potem samo uredite redne postne dni. To vam bo pomagalo ohraniti svojo težo v redu. Postni dan je lahko na katerem koli nizkokaloričnem izdelku. Na primer, več te dni na ajdi ali nizki vsebnosti maščobe skute - odlična možnost za dietetičen.

Če je rezultat treba doseči še hitreje, potem si uredite lačen dan. 2-krat na mesec je treba piti samo prečiščeno vodo v neomejeni količini, vendar ne manj kot 2,5 litra. Vendar pa je treba za tak dan pripraviti. Pred lačnim dnevom je na voljo lahka večerja, kot je nizko vsebnost maščobe skute. In naslednji dan po lakotnem dnevu se morate postopoma vrniti v normalno prehrano. Na primer, najprej pijte kefir, sok in za kosilo jedite nizko vsebnost maščob skute. Tako lahko izgubite težo za 3 kg naenkrat, potem pa morate obdržati sebe in ne začeti intenzivno jesti hrane.

Mono-diete veljajo tudi za učinkovito hujšanje. To je posebna vrsta hrane, ki vključuje uporabo ene vrste hrane. Predlagamo, da poskusite okusno in lahkotno prehrano, da izgubite 3 kg na teden. Bistvo prehrane je jesti 10 kg sadja na teden. Izjeme so datumi, banane in grozdje. Bodite prepričani, da med pitjem tako dieto zeleni čaj brez sladkorja ali vode. Sprejemanje sadja je treba izvesti v skladu z naslednjo shemo: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

V poletni sezoni je poletna prehrana zelo priljubljena za en teden, priporočamo pa jo ljubiteljem juh.

Fizična aktivnost.

Kljub učinkovitosti postov in prehrane, ne bodo prinesli želenega rezultata, če se ne boste ukvarjali s športom. Če želite izgubiti 3 kg na teden, se morate aktivno ukvarjati s športom.

Bodite prepričani, da naredite vaje zjutraj, teči in plavati, ne vodne aerobike. Izberite šport, ki vam je všeč. Potem boste ne samo znebiti odvečne maščobe, ampak tudi dobili veliko veselje. Poleg tega vsaka telesna aktivnost podpira mišice in kožo v tonu, prav tako pa ugodno vpliva na oblikovanje dobre in lepe figure. Za vedno boste pozabili, kaj so ohlapne mišice in celulit.

Za hujšanje je popoln dihalni program Bodyflex, ki temelji na dihanju. Ampak, da bi izgubili 3 kg v tednu brez diet, vam priporočamo, da to storite vsak dan

Nič ne motivira prehranjevalcev več kot hitra izguba dodatnih kilogramov.

Pojavi se telo pregiba namesto veličastnih oblik - najboljši začetek poti v harmonijo. Toda strokovnjaki za prehrano priporočajo, da se ne sprašujete le o tem, kako izgubiti težo za 3 kg na teden, ampak hkrati, in kako ohraniti svoje zdravje.

Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje hitro izgubijo težo - od želje, da izgleda super v kopalke na plaži do naravne potrebe, da postanejo samo zdravi in ​​vitki. Kakorkoli že, potrebno je in izberite ustrezno prehrano.

Najbolje je, da najprej naredite dolgoročni načrt, ki bi ga lahko spremljali vse življenje. Kljub dejstvu, da zdravniki priporočajo, da izgubijo težo ne več kot eno in pol do dva kilograma na teden, so vsi tisti, ki imajo začetno telesno težo, velik, cilj je povsem dostopen: izgubiti težo hitro za 3 kg v 7 dneh.

Količina prepuščene teže vključuje ne le predelane maščobne zaloge, ampak tudi odvečno tekočino. Razdelitev maščobe zahteva skupaj z fizični napor in dovolj časa.

Hkrati redni vnos čista voda prepričan! To ne bo le olajšalo jetra, da delajo na uporabi maščobnih razgradnih produktov, ampak tudi pomagajo očistiti telo s toksini, ki prispevajo k pojavu zabuhlosti in zavirajo proces izgube teže.

Med strokovnjaki, ki vedo, kako pravilno izgubiti težo in nato ohraniti vitko sliko vse življenje, priporočila, kot so:

1. Jejte zdrav zajtrk

Začnite vsak dan z zdrav zajtrk ! Vključite:

• En del (ali del) beljakovin;

• En ali dva obroka sadja ali zelenjave;

• En kos žita;

• Nekateri mlečni izdelki nasičijo telo s kalcijem.

Odličen, zdrav zajtrk bo telesu zagotovil energijo zjutraj in preprečil željo, da bi vzeli lepljiv, sladki piškotek ali sendvič s klobasami.

2. Pijte vodo

Pijte približno 8 kozarcev vode vsak dan! Ko začutite prve napade lakote, popijte kozarec vode in pustite, da vaše telo ugasne žejo. Po tem se lakota ne čuti tako izrazito.

3. Spremenite prehranjevalne navade tako, da greste na zdravo hrano.

Nadomestite neželeno hrano uporabnih izdelkov ki bo hranila vaše telo brez dodajanja maščobe in ogljikovih hidratov . Na primer, odličen nadomestek za nemastne mlečne izdelke namesto cele, posušene kokice namesto ocvrtih z maslom, ovsena kaša namesto sladkih kosmičev in lahka jagodna sladica namesto kilogramske torte.

4. Jej pogosteje

Pazite se redkih obrokov: 3-krat na dan! To vodi do močna lakota med obroki in pomaga zmanjšati presnovo. Če vaše telo ne prejema energije, ki jo nenehno potrebuje, bo najverjetneje šla v način zasilnega posta.

5. Povečajte motorično aktivnost

Poiščite možnosti, da se čim bolj premaknete. Pojdite v park, ki se nahaja stran od pisarne, trgovine, ki vas bodo prisilile, da boste zaradi povečanja števila korakov spali več kalorij. Uporabite stopnice namesto dvigal. Na delovnem mestu, raje osebna srečanja za elektronsko korespondenco, tako da ne ostajal na mizi.

6. Uporabite majhne posode

Iz dneva v dan zmanjšajte porcije, zmanjšajte ploščice. Od pol-porcelanskih jedi lahko kmalu greste na vrtec ali desertne krožnike. Če polnite majhno ploščo, kolikor je le mogoče, ne boste potrebovali dodatka.

7. Uporabite vlakna

Hrana bogata z rastlinskimi vlakni vam bo dala občutek sitosti mnogo hitreje kot drugi. Prav tako bodo pripomogli k izboljšanju uspešnosti. prebavni sistem . Ti izdelki vključujejo sadje, zelenjavo in žita.

8. Zabeležite vse, kar jeste.

Vzemite majhen zvezek, ki bo vedno z vami. Vstavite informacije o vsakem kosu, ki ga položite v usta. Za vas je lahko veliko presenečenje, koliko dodatnih kalorij porabite vsak dan!

9. Pojedite počasi

Sedite za mizo in uživajte! Narežite jih na majhne koščke, položite jih v usta, spustite vilice in previdno počivajte. Pomagalo bo prebavni proces in daj telesu čas, da razume, da je napolnjen.

10. Prehrana s prijateljem

Če izgubite težo s prijateljem ali z nekom iz družine, boste občutili skupno odgovornost. Imeli boste priložnost tekmovati med seboj, izmenjavati informacije o tem, kako izgubiti težo za 3 kg na teden, medsebojno podpirati v težkih časih.

Za tiste, ki imajo veliko težo na začetku, vam bodo ti nasveti pomagali izgubiti nekaj kilogramov v 7 dneh, če jih ne poskušate prezreti in jih odložite za "kasneje". Če se držite takšnih pravil tretjega tedna, bo v tem času obstajala stalna navada, ki vam bo pomagala doseči vaš cilj, zlahka ohraniti rezultat.