1. Kako postati bolj pogumen?
2. Kako dvigniti raven testosterona?
3. Prekomerna teža je sovražnik moškosti in moči
4. Poste in vadba pozitivno vplivata na testosteron.
5. Cink za vzdrževanje ravni testosterona
6. Vadba moči dvigne raven testosterona
7. D Vitamin koristen za moške
8. Mirna - znak moškosti
9. Sladkor - sovražnik moškosti in vitkosti
10. Pivo - vir ženskih hormonov
11. Kako postati moški?
12. Moške zdrave maščobe
13. BCAA aminokisline za moške
14. Kateri izdelki vsebujejo VSAA za moške?

Danes bomo govorili o tem, kako postati pravi moški, o katerem sanja vsaka prava ženska. In na splošno o tem, kaj naredi človeka človeka, zaradi česar je bolj pogumen, samozavesten in sposoben velikih zmag. To bo nekakšno življenje, ki ga povzroča samorazvoj osebnih kvalitet za moške, saj namesto dragih treningov o samozavesti in odličnem slogu danes kršimo zakone narave in uspeh najbolj pogumnih ljudi našega časa. .

Predvsem zaradi "moškosti" v človeškem telesu je odgovoren glavni moški hormon "testosteron". Kaj je testosteron, ti, mislim, da zelo dobro veš, in danes se boš naučil, kako pravilno izboljšati njegovo raven v telesu.

Kako postati bolj pogumen?

In če se odločite, da boste postali bolj pogumni tako zunaj kot znotraj, potem je najbolj naraven način povečanje ravni testosterona, saj visoka raven tega hormona omogoča drugim, da ugotovijo, ali lahko »mokro moško« ali samo moški obraz, vendar brez izrazitih moških znakov.

Testosteron ustvarja pogumno podobo , obnašanje in celo pomaga pri oblikovanju volilnih lastnosti značaja, razviti jeklene mišice, zagotavlja zaupanje v sebe in svoja dejanja, daje odločnost v dejanjih.

Hitrost in ostrino mišljenja podaja v različnih situacijah, pa tudi, kar se imenuje moška brutalnost, na katero se ženski spol nezadrženo odziva: od deklet s kostmi do zrelih in uspešnih žensk. Zakaj je tako učinkovita in tako hipnotična prizadene ženske, bomo govorili ločeno, vendar je to znanstveno in psihološko dejstvo.

V tem primeru se vsi moški ne zavedajo skrivnosti resnične moškosti, čeprav fantje razmišljajo o tem, kako zelo zgodaj postati pravi moški. Priznaj, ker si najverjetneje v šoli sanjal, da bi postal mačo, enako kot tvoji najljubši filmski liki.

Toda težave s testosteronom, pa tudi moškostjo, niso le med mladostniki, ker se po 30 letih količina testosterona pri moških zmanjšuje . Tako moški kot ženske dobro vedo, kaj to vodi. Na žalost je to dano in za milijone let, da človeška rasa obstaja, je ni bilo mogoče spremeniti.

Kako dvigniti raven testosterona?

Ko človek pride do vprašanja, kako preprečiti zmanjšanje ravni testosterona, najprej pridejo na misel vse vrste zdravil. Ne priporočamo, da se zdravite na internetu in iščete informacije, "kaj piti iz zdravil za testosteron" na lastno odgovornost.

Zapomnite si, da so vsi nepoklicni poskusi z zdravjem, zlasti s hormoni, zlasti s testosteronom, zelo nevarni in lahko brez specialističnega nadzora vodijo do obžalovanja vrednih rezultatov . V najboljšem primeru bo vaš amaterski nastop pripeljal do tega, da testosterona ne bo uspelo, sanje o tem, da postanete brutalni mačo, pa bodo ostale sanje.

V najslabšem primeru lahko pridete v bolnišnico in dobite kronično patologijo do konca življenja, kot bomo razpravljali spodaj. Torej, če je težava moteča - določite čas in, ne da bi kasneje zamudili, pojdite k specialistu s trdnim moškim korakom.

Znano je, da so moške zdravstvene težave, ki imajo zaradi nizkega nivoja testosterona posledice v obliki neuspeha nasprotnega spola, lažje preprečiti kot zdraviti, zato pred izbruhom grmenja bodite pozorni na preventivne ukrepe.

Tisti ukrepi, ki jih predlagam, so naravni, preprosti, delujejo mehko in varno, vendar precej učinkovito in so sposobni narediti resničnega »moškega« iz skoraj vsakega »hlyupike «. Ne jih je toliko, le deset, v prihodnosti pa lahko postanejo vaše svete tablete in železne zapovedi »poguma«, »spolnosti« in moškega zdravja.

Prekomerna teža je sovražnik moškosti in moči

Upam, da ni skrivnost, da ste polni moški glavni kontingent zdravnika-androloga. Ker je prekomerna telesna teža pomemben dejavnik povečanja estrogena . Ali potrebujete presežek tega ženskega hormona? Po mojem mnenju, če ste sami opazili, da vam primanjkuje moškosti, je odgovor očiten.

Ne le, da je estrogen antagonist (znižuje) testosteron, temveč izzove tudi razvoj raka in presnovnih bolezni . Debele ženske, mimogrede, trpijo zaradi presežka estrogena, vendar ne gre za to.

Torej, vaš prvi korak je, da se oborožite s kalkulatorjem in začnete izračunavati kalorično vsebino tega, kar jeste. Omejite sladko in moko, prevzemite nadzor nad svojo ljubeznijo do piva, navadite na dnevno svetlobno jogging in po mesecu ali dveh se boste poslovili od svojega ne seksi trebuha, občutili boste lahkotnost in izboljšanje splošnega stanja.

Da, ni lahko, toda vi ste moški, to pomeni, da vaša volja in um delata čudeže, kajne?

Poste in vadba pozitivno vplivata na testosteron.

Mnogi ljudje vedo, da je tudi kratek dnevni hitro - od zajtrka do zajtrka - zelo koristen za rast testosterona. Hormonski sistem med postom se aktivira, ko se prebavila počiva in jo zjutraj pogosto vidite sami.

Samo drži ukrep! Vsakodnevna lakota (katere prednosti so podrobne enkrat na teden ali vsaj enkrat na vsakih deset dni. Dolgo zavračanje hrane - to je popolnoma drugačna, ločena in bolj zapletena tema, danes je ne bomo razkrili.

Ko se znebite zadušitve odvečne maščobe in povečate vzdržljivost telesa, nadaljujte z bolj resnimi športi. Za začetek lahko uporabite to shemo:

• Temeljito 3-minutno ogrevanje (obvezna postavka).
• Izjemno trden in intenziven tempo pri 30 sekundah do neuspeha.
• Počivajte 90 sekund.
• Ponovite 2 in 3 točke sedemkrat.

Takšno usposabljanje se ujema z 20 minutami, kjer se intenzivne obremenitve dajo le štiri minute. Ja, samo štiri od dvajsetih minut.

Če pa se lahko tak vzorec vadbe redno držite in občasno dajete telesu počitek od prebave hrane, se bo učinek kombinacije obremenitev in razkladanja v prehrani pojavil v enem tednu. Zagotovljeno je za vse dejavnosti, pa naj gre za mreno, vadbeno opremo, dumbbelle, plavanje ali tek na smučeh.

Ni pomembno, če dajete prednost anaerobnim ali merjenim vadbam, njihov učinek pa bo enako koristen za raven testosterona. Posvetujte se s svojim trenerjem in zdravnikom, če po vsaki vadbi dodate diete iz beljakovin, da bi zvišali raven testosterona in preprečili, da bi padli.

Cink za vzdrževanje ravni testosterona

Cink je pomemben element v sledovih, ki vpliva na rast testosterona in ga vzdržuje na optimalni ravni . Preverite, ali je v telesu dovolj cinka. Cink najdemo v beljakovinskih (mesnih, ribjih, mlečnih in mlečnih) živilih in nekaterih zelenjavah ( fižol, bučke , lubenica in bučna semena, in najbolj uporabna kalitev pšenični kalčki ).

Stopnja uporabe cinka - od 11 do 25 mg na dan. Upoštevajte, da se veliko cinka sprosti z znojem, in ker ste že dejavno vključeni v šport, se prepričajte, da s strokovnjakom preverite, koliko cinka potrebujete. Morda bi bilo smiselno v vašo prehrano vključiti več živil, ki vsebujejo cink ali posebne vitamine.

Vadba moči dvigne raven testosterona

Povečanje ravni testosterona ne more samo intenzivne kratke treninge, ampak tudi moč.

Osnovno načelo močnih športnih aktivnosti za dvig testosterona: manj ponovitev, več teže, več osnovne telesne vaje (naštete jih tukaj ). Za te razrede zahteva temeljito pripravo in prakso, zato ne mudi, da zavrtite palačinke v baru.

Druga možnost, ki daje želeni učinek z manjšo težo, je bodisi upočasnitev negativne faze vadbe (to je, ko se bar vrne po dviganju) bodisi upočasni celotno vajo.

D Vitamin koristen za moške

Obstajajo mnenja, da je vitamin D vitamin moškosti in ima pozitiven učinek tudi na raven testosterona. Proizvaja se v koži pod vplivom sončne svetlobe, njegova stopnja za odraslega moškega pa je približno 600 ie (Microdeterms). To je v hrani, toda učinek običajnega sončenja je lahko opazen.

Poskusite vsaj dvakrat tedensko biti na soncu z odprtimi okončinami . Če ste svetle kože, boste za to potrebovali 5 minut. Nekateri problemi s proizvodnjo vitamina D se lahko pojavijo pri starejših in črnih moških, v tem primeru pa bodo pomagali z dodatki in pravilno prehrano.

Mirna - znak moškosti

Drugi najhujši sovražnik testosterona je stres. Dobro veste, da ko stvari niso zlepljene, potem misli o seksu zbledijo v ozadje. Dejstvo je, da stres izzove proizvodnjo kortizola, ki ni prav tako prijazen do testosterona, kot tudi estrogena, ki ste ga že poznali.

Da, izkaže se, da je železna mirnost in samozavest res znak moškosti, vendar je naše življenje žal žalostno, ne morete se skriti pred njimi z vso željo. Toda stres je pravičnost.

Odlično razbremeni stresa in dvomov (in ženske počutijo na kilometer) joge in meditacije, poleg blagega učinka pa joga popolnoma vpliva na lik, kurjenje maščob in ustvarjanje dolgih in lepih mišic.

O koristih te starodavne prakse za um in telo je bilo veliko napisanega, njegov splošni učinek krepitve za poslovneže in bodoče mačobe pa je nedvomen, vendar posvetovanje z inštruktorjem ne bo škodilo: morda vam nekatere asane ne priporočamo.

Sladkor - sovražnik moškosti in vitkosti

Dejstvo, da zloraba sladke vode do debelosti, vsi vedo. Dejstvo, da debelost povzroča zmanjšanje testosterona, prav tako ni skrivnost. Šale z insulinom, hormonom, ki razgrajuje ogljikove hidrate, so zelo slabe - veliko je bilo že povedanih o nevarnostih, ki jih povzročajo hormoni.

Brez dovoljenja zdravnika vam ni treba "pricati". Razmislite o tem, koliko žlic sladkorja dajte v kavo ali čaj? Koliko kozarcev na dan pijete? Poleg priljubljenih soda, makaronov, pice in piškotkov s prigrizki.

Pomislite na dejstvo, da le skupaj s čajem in kavo v vašem telesu za leto prejme približno 45 kilogramov sladkorja. Impresivna številka, kajne?

In to je le del hrane »za gospodinje«, ki jo verjetno uporabljate.

Pivo - vir ženskih hormonov

Poleg tega morate vedeti, da je eden od glavnih virov ženskih hormonov pri moških pivo . Zloraba te čudovite pijače vas bo naredila čim bližje gospodinji z velikim trebuhom, majhnimi ambicijami in željami, da ostanete doma in gledate televizijo cel dan. Toda ne želite biti kot pol-zelenjava?

Če želite to narediti, prevzeti nadzor nad hrano in se omejiti na hrano "za dekleta", ne jesti torto vsak dan, še posebej pred spanjem, kot neobremenjena debela ženska, poskusite jesti manj hrane za revne in nesrečo iz McDonaldsa in piva.

Kako postati moški?

Če želite postati moški z veliko črko, ne izpirajte 6 žlic sladkorja v čaju, kot kmečki pridelovalec riža na Japonskem, boljši od cesarja, pijte najboljši zeleni čaj, uživajte v njegovem občutljivem okusu in odlični aromi.

Namesto piva obrnite pozornost na zeleni čaj, pomislite na dejstvo, da v vzhodnih državah, kjer stalno pijete zeleni čaj in nikoli niste slišali za pivo, je večina moških vitka, primerna, spolno aktivna, nimajo težav s testosteronom, in so izumili Kama sutro.

Ne zlorabljajte vina in drugih alkoholnih pijač, včasih si lahko privoščite dobro vino ali drugo pijačo, seveda pa ohranite obraz, nadzor nad razmerami in popolno zavedanje. Z drugimi besedami, poskusite ne izpustiti vseh svojih prejšnjih del na povečanju ravni testosterona, moškosti in socialnega statusa.

Moške zdrave maščobe

Maščoba je maščoba, in če presežek holesterola v telesu nezdravo za človeka povzroči bolezni in motnje, potem so koristne nasičene in polinenasičene maščobe potrebne za normalno presnovo in rast testosterona.

Za ohranitev optimalne ravni testosterona v prehrani je treba upoštevati ravnovesje omega-3 in omega-6, skupna vsebnost maščob pa mora biti vsaj 40%. Bodite pozorni na ribje olje, orehe, avokado, semena in zdrava olja (koruza, soja, kokos, seme grozdja, bombaž, oljke, sončnice).

BCAA aminokisline za moške

Če ste se še vedno odločili, da greste v telovadnico, nato pa z aktivnim fizičnim naporom, poleg beljakovinskih koktajlov, vam bo koristno, da dodate moški aminokisline določeno količino aminokislin, ki dobavljajo energijo mišicam.

V znanstvenem smislu so to aminokisline s stranskimi verigami (levcin, izolevcin in valin). Telo ne proizvaja BCAA, zato jih je treba pridobivati ​​iz živil - naravnih proizvodov ali športne prehrane.

Kako so delali v praksi, je bilo nedavno pojasnjeno v poskusih, ki so vključevali več skupin športnikov moči. Vsaka skupina je uporabljala ločeno prehrano. Prva skupina je prejela s hrano malo kalorij in malo beljakovin, drugi - malo kalorij in veliko beljakovin, tretji - nekaj kalorij in BCAA. Izguba teže je bila največja v slednji skupini in je bila večinoma podkožna maščoba v bokih in stiskalnicah. Kar je bilo potrebno dokazati.

Kateri izdelki vsebujejo VSAA za moške?

Katera živila vsebujejo BCAA? Piščanec, jajca, svinjska pečenka, jetra, mleko, skuta, ribe in morski sadeži, gobe, neoluščeni riž, amarant, mandlji, indijski oreščki, čičerka, stročnice, žita, oreški, arašidi, banane, sušeni datumi, rž, oves, soje, sezam , fižol, leča.

Zato ne smemo zanemariti športnikov, med katerimi so večinoma najbolj pogumni moški, in kakovostno športno prehrano, v kateri so BCAA v čisti obliki, brez nečistoč. Samo z upoštevanjem odmerka in po možnosti po posvetovanju s strokovnjakom.

Upam, da ste prebrali ta članek do konca, ste razumeli, kako dvigniti testosteron, kaj prispeva k njegovi rasti in kako doseči raven samozavestnega pravega moškega, zaradi česar je večina žensk nora s svojo fotografijo.

Hkrati z uporabo preprostih, bi rekli, "folk" pomeni, da se prepreči padanje ravni testosterona, da se zavedamo, da ni vedno potrebno opraviti ton moških treningov za razvoj karakterja in karizme, včasih pa vam bo samo banalen visok nivo tega hormona pomagal postati pravi brutalni mačo, in s koristmi za vaše podjetje, zaupanje in zdravje, ki vam močno svetujem in želim. Seveda, brez znanja, je tudi nemogoče postati resnično uspešna oseba, zato vam svetujem, da se seznanite z njo. kako postati pameten , srečen , zdravo , bogati , kako uspeti , kako postati vodja ali celo sveto .