Як сісти на шпагат за тиждень

  1. Правила
  2. вправи
  3. Махи ногами
  4. балетний верстат
  5. Розтяжка литок
  6. Розтяжка в положенні лежачи

Щоб сісти на шпагат, необхідно мати хорошу розтяжку. Зробити м'язи ніг більш гнучкими і пружними допоможуть спеціальні вправи для розминки.

Зробити м'язи ніг більш гнучкими і пружними допоможуть спеціальні вправи для розминки

Чи можна сісти на шпагат будинку за 1 тиждень? Цілком реально. Однак тиждень - досить короткий термін, а тому тим, хто хоче швидко опанувати навиком шпагату, необхідно строго слідувати інструкціям і уважно слухати своє тіло. Розглянемо як можна цього домогтися в домашніх умовах.

Правила

Перш, ніж приступати до тренування, слід грунтовно підготуватися. В освоєнні навички шпагату вам допоможуть кілька важливих правил:

  • За тиждень перед тим, як сідати на шпагат, займіться стретчингом (розтяжкою - як робити розтяжку і вправи для розтяжки на шпагат );
  • Виконувати вправи слід щодня;
  • Намагайтеся рухатися повільно і плавно, не роблячи різких рухів;
  • Кількість витраченого часу на кожен елемент вправ - не менше 60 секунд;
  • Слідкуйте за поставою і диханням ( як дихати животом ).

вправи

Запропонуємо вам невеликий комплекс вправ на розтяжку м'язів ніг, який допоможе вам в короткі терміни сісти на шпагат. Ви також можете доповнити цей набір іншими ефективними вправами.

Махи ногами

Встаньте на одну ногу так, щоб на неї припадала вся маса тіла. Другий ногою робіть махи вперед, піднімаючи пряму ногу на максимально можливу для вас висоту. Згодом м'язи ніг стануть більш еластичними, і ви зможете піднімати ногу вище;

балетний верстат

Ця вправа запозичена у балерин, які розтягують м'язи ніг, спираючись однією з них на перекладину. Знайдіть площину врівень з поясом (наприклад, стіл). Покладіть одну ногу на перекладину і робіть нахили до підлоги, намагаючись не згинати ноги в колінах;

Розтяжка литок

Сядьте на підлогу і розсуньте ноги максимально широко. Обхопіть шкарпетки стоп руками і тягніться грудьми до підлоги, зберігаючи при цьому спину в прямому положенні;

Розтяжка в положенні лежачи

Ляжте на спину, праву руку і ліву ногу тримайте в прямому положенні на підлозі. Підтягніть максимально близько до обличчя праву ногу, притримуючи і злегка пружинячи її лівою рукою. Проробіть аналогічні дії з лівою ногою;

У наступному відео представлений комплекс вправ, який допоможе вам сісти на шпагат за 7 днів:

Після кількох днів тренувань спробуйте сісти на шпагат: повільно і плавно розгойдується, то піднімаючи, то опускаючи тулуб. Під час вправ ви можете відчути невеликий біль - це ознака того, що м'язи розтягуються.

Однак не слід бути фанатичним при стретчинге: надмірні навантаження можуть спричинити за собою серйозне розтягнення м'язів. Радимо вам не гнатися за швидким результатом і приділяти тренуванням щодня 30-40 хвилин.

Чи можна сісти на шпагат будинку за 1 тиждень?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания