Рано чи пізно кожен кікбоксер стикається з проблемою слабких гомілок. При ударах виникають больові відчуття, які доставляють дискомфорт і відволікають від технічних дій. Не кажучи вже про попадання по твердим частинам тіла (коліна, лікті і т.д.). Назавжди запам'ятається зустрічну потрапляння своєї гомілкою про гомілку супротивника - нестерпний біль , "Іскри з очей" і болісні наслідки відновлення. При таких ударах виникає пухлина, гематома, які протягом тривалого часу загоюються і не дають можливості повноцінно тренуватися. Звичайно, можуть бути і набагато серйозніше наслідки, такі як відшарування окістя і перелом . Але не будемо про погане.
Як же бути? Відповідь на це питання начебто очевидний - зробити гомілку міцніше шляхом набивання. Але як правильно набивати і якими методами не кожен знає, та й "фахівці бойових мистецтв" ведуть суперечки на цю тему.
Насправді кожен майстер має свою систему набивання, до якої він звик і яка дозволяє досягти певних цілей. Я проти нав'язування, але ділитися знаннями потрібно. Тому я постараюся розповісти, як я набиваю гомілки. Дотримуючись цієї технології, і її практичне застосування, допоможе вам відпрацювати свою систему набивання. Скажу відразу, буде важко і боляче! Сподіваюся, слабовільні відразу залишать цю затію і будуть черпати натхнення в бойовиках за участю Ван Дамма.
Спробую простою мовою пояснити принцип дії набивання. Коли в момент удару наша гомілку зустрічає на шляху більш жорстку мета, ніж структура кістки, то ми отримуємо травму. Наш організм вміє пристосовуватися до всього. Відчуваючи постійні навантаження і удари, він пускає свої резерви на відновлення і зміцнення того місця, яке найбільше піддається подібним "тортурам". При набиванні гомілки зміцнюється кісткова тканина, утворюються кісткові мозолі, м'язові тканини і кровоносні судини зміщуються від ударної поверхні трохи в сторону, а нервові закінчення частково відмирають.
Всі структурні зміни в організмі відбуваються не відразу. Тому набивка гомілки теж займає тривалий час. Не потрібно поспішати, надивившись на тайців. Більшість з них займаються тайським боксом з малих років. Живуть в тренувальному таборі і витрачають весь свій час на тренування. Часто використовуючи при цьому примітивне обладнання . Для них тайський бокс єдина надія заробити великі гроші і вибитися в люди.
Повірте, натренувати гомілку можна з найменшим ризиком і досить ефективно. Включивши набивання гомілки в свої тренування, не закидати цю справу, коли досягнете успіху.
Найкраще гомілку набивається на снарядах і мішках . Як снарядів можна застосовувати боксерські мішки, спеціальні подовжені мішки для кікбоксингу і тайського боксу, настінні подушки. З метою економії і досягнення необхідної жорсткості раджу використовувати снаряди саморобного виробництва. На цю тему будуть написані окремі статті.
Починати слід з більш м'яких мішків, завдаючи по 30-40 ударів на кожну ногу. Поступово кількість ударів доводимо до 100 (можна розділити на два-три підходи). У міру звикання гомілки, перемикається на більш жорсткі і важкі мішки. Перед набиванням не забувайте розігрівати ударний ділянку, використовуючи розтирання пальцями з боків гомілки або поплескування долонею по всій поверхні. Не забороняється використання розігрівають мазей (финалгон і ін.).
Я дуже люблю відпрацьовувати удари ногами по настінної подушці , З якої і почалася набивка гомілки. Далі був обмотаний матом несе стовп нашого спортзалу, і я продовжив набивання вже на ньому. В кінці тренування два підходи по 50 ударів кожною ногою. Згодом біль перестала відчуватися. Тоді з труби великого діаметра і каучукового шланга навколо неї було споруджено більш жорсткий снаряд. Цим снарядом користувалися тільки найдосвідченіші кікбоксери нашого спортзалу.
Непогано поєднувати набивання гомілок з набиванням інших частин тіла, які беруть на себе основні удари в кікбоксингу. Для цього в парі стаємо один навпроти одного на відстані удару і обробляємо ударами тіло і ноги свого опонента. Працюємо як за завданням, так і у вільній формі. Поступово збільшуємо силу удару. Чи не використовуємо при цьому захисні блоки! спаринги і відпрацювання ударів теж зміцнять вашу гомілку.
Мене часто запитують: "Можна використовувати метод накочування палиці по гомілці?" Як доповнення до основного, сидячи перед телевізором - будь ласка. Шкоди в цьому немає, але і великої користі я теж не бачу. Легкі удари по гомілці тієї ж палицею більш ефективні.
Терпіння і труд зроблять вашу гомілку міцніше. Для цього не потрібно "придумувати велосипеда". Не варто шукати методи - краще витратити цей час на тренування!