партнери вправи

: Станова тяга і її переваги

Станова тяга - це простий і ефективний спосіб тренувань, який дозволяє розвивати силу практичних всіх м'язів. Багато хто займається силовою тягою, щоб поліпшити процеси засвоєння організмом корисних елементів, інші тренуються для удосконалення атлетичних показників або просто хочуть бути в хорошій формі в будь-якому віці. Для будь-якої мети станова тяга - це один з найефективніших способів боротьби з обвислим животом і зайвою вагою.
Станова тяга ще називається «мертвої тягою» або «оздоровчої тягою». Сьогодні станова тяга використовується для оволодіння мистецтвом швидкого підняття штанги. Спортсмен здійснює ривок і поштовх, піднімаючи дуже важкий предмет без шкоди своєму здоров'ю. Станова тяга вважається найбезпечнішим способом підняття важких предметів серед інших можливих методів.
Незважаючи на свою простоту, станова тяга дуже функціональна, як і біг, стрибки і кидки. Однак, станова тяга також здатна забезпечити набагато більшу віддачу від тренувань. Інші види вправ принесуть вам ті ж результати через набагато більший час. Станова тяга - це відмінний варіант для атлетів, які поки не освоїли взяття штанги на груди і присед. Для них цей метод - це відмінна альтернатива з швидким стартом.
У чому ж ефективність методу? У його зручною механіці і сильному впливі на ендокринну систему, що забезпечує атлета припливом потужної енергії. Цей сплеск енергії дає людині відчуття, що він може все. Якщо ви бажаєте накачати м'язи і навчиться правильно працювати з ними, тоді станова тяга - це якраз те, що вам потрібно. Якщо ви досягнете позитивного результату в одному русі, тоді інші вправи також відбуватимуться з прогресом. Станова тяга - це єдиний вірний шлях по удосконаленню навичок підйому штанги.
Перед заняттями по становій тязі можливий страх, однак, це ні що більше, ніж просто уяву. Цей вид занять спортом не зашкодить вашому здоров'ю, якщо ви будете дотримуватися всіх інструкцій. Однак, як і інші силові вправи, станова тяга може позначитися на стані спини. Цей вид тренувань найбільш щадяще позначається на здоров'ї. Спортсмену потрібно заздалегідь розробити програму занять, в яку має входити вправу з субмаксимальними вагами - раз в тиждень і ще одне заняття з меншим навантаженням. Не намагайтеся відразу досягти якогось результату. Радійте, якщо бачите невеликі поліпшення і будьте терплячими.
Ускладнення потрібно підбирати по масі, яка пропорційна масі тіла спортсмена. В такому випадку, спочатку вибирається маса рівна вазі тіла, а потім двома і трьома масам. Останній показник вважається дійсно чудовим. При заняттях становою тягою потрібно дотримуватися основних технічних правил: безпека навантаження на хребет, зручна механіка і функціональність.

Щоб спина не постраждала, ми рекомендуємо спортсменів не розставляти ноги при підйомі штанги ширше своїх плечей. Незважаючи на той факт, що широка стійка вважається більш функціональною і навіть може принести вражаючі результати, її не рекомендується використовувати з тієї причини, що вона не дозволяє спортсмену безпечно підняти штангу і зробити ривок. Плюс до всього, при широкій стійці на таз відбувається занадто сильний тиск, тому в такому випадку можна піднімати тільки середнє обтяження.
Над чим варто поекспериментувати, так це над різними видами хвата: нижнім, верхнім і разнохватом. Нижче ми представили вам список показників гарної станової тяги:

• Стійка спортсмена природна, ноги знаходяться під тазом.
• Далі здійснюється бажаний хват предмета.
• Під час тяги ноги не повинні заважати рукам, тому стежте за шириною рук.
• Гриф спортсмена повинен розташовуватися над плюснофаланговимі суглобами.
• Плечі потрібно тримати попереду грифа.
• Лікті дивляться один на одного.
• Груди піднята.
• Прес спортсмена напружений.
• Руки тримають штангу, але не тягнуть її вгору.
• Плечі розправлені назад і вниз.
• Навантаження виконується на п'яти.
• Поки спортсмен не підніме штангу вище своїх колін, торс знаходиться на одному рівні.
• Голова піднята вперед.
• При піднятті штанги потрібно піднімати таз і плечі однаково.
• Руки піднімаються тільки після повного розпрямлення таза.

Станова тяга дуже схожа на присідання. Завдяки регулярним тренуванням, вона може викликати дивовижний гормональний сплеск. Ніяка інша вправа так не накачає ваші м'язи і силу.

• Стійка спортсмена широка.
• Вузький хват.
• Голова спрямована вперед.
• Прогнута спина.
• Поки ноги повністю не распрямлени, вся вага передається на таз і ноги.
• Силове рух проходить різко.
• Плечі активно задіяні.
• Намагайтеся підняти штангу так, щоб лікті були вище кистей.
• Гриф піднімається до підборіддя, а потім штанга опускається на землю.

Останній вид підняття штанги відмінно підійде при піднятті предметів середньої тяжкості. Замінником такого вправи може стати тренажер «веслування».

Теги: качати спину , бодібілдинг , Спортивне харчування
Інші новини по темі:
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2013-10-41 | admin
опитувальник

Яке спортивне харчування віддаєте перевагу?