Адаптація до фізичних навантажень - це не що інше, як зміни в організмі, які відбуваються в результаті відповідної реакції на той стрес або роздратування, яке він відчуває під дією фізичних навантажень. Простіше кажучи, це процес пристосування (звикання) організму до фізичних навантажень. Саме процес адаптації лежить в основі методики будь-якого тренування незалежно від кінцевої мети. Не важливо, чи хочете ви штурмувати рекорди, або займаєтеся для зміцнення здоров'я - домогтися поставленої мети ви зможете тільки завдяки тим змінам в роботі організму, які відбудуться в результаті адаптації до виконуваних фізичних навантажень . А ступінь або величина цих змін вже залежить від застосовуваних тренувальних методик.

Механізм адаптації організму до фізичних навантажень

Що ж відбувається в організмі під дією фізичних навантажень? Як уже було відзначено вище, організм сприймає фізичне навантаження як якийсь сторонній подразник. Першою на будь-який сторонній подразник реагує ЦНС (центральна нервова система), яка подає організму стандартний сигнал тривоги. Перша реакція організму теж буде стандартною - викид адреналіну. Під дією адреналіну, збільшується частота серцевих скорочень, частота дихання, а це в свою чергу призводить до збільшення хвилинного об'єму крові і хвилинного обсягу дихання.

Така перша реакція буде спостерігатися абсолютно на будь-який подразник - будь то психологічний стрес або фізичне навантаження. Організм в терміновому порядку готується до того, що йому доведеться працювати в умовах відрізняються від звичайних. Далі по потоку імпульсів ЦНС визначає джерело роздратування, і організм переходить зі стадії тривоги в наступну стадію - стадію стійкого стану.

У цій стадії нормалізується викид адреналіну і починаються специфічні реакції на подразник. Тобто, у випадку з фізичним навантаженням, організм перебудовується на забезпечення працюючих м'язів необхідною енергією. Запускаються відповідні механізми енергозабезпечення, і діяльність всіх органів і систем, що беруть участь в цьому процесі, протікає в умовах стійкого стану.

Так триває до тих пір, поки продуктивність енергозабезпечуючих систем і запаси джерел енергії в змозі задовольняти енергетичний запит. Як тільки організм перестає справлятися зі зростаючим енергетичним запитом, настає фаза виснаження. Тоді організм запускає режим самозбереження, який призводить до зниження інтенсивності або повної відмови від роботи. Якщо з якихось причин цього не відбувається, то може наступити навіть смерть.

Описаний вище механізм адаптації відбувається при кожному одноразовому впливі фізичного навантаження на організм і називається термінової адаптацією. Зміни в організмі, викликані терміновою адаптацією на одноразову фізичне навантаження, можуть зберігатися, в залежності від інтенсивності і тривалості навантаження, від 6 до 48 годин, а в деяких випадках і більше. На цьому заснований механізм довгострокової адаптації, який лежить в основі методики тренування.

Якщо фізичні навантаження повторюються регулярно, на тлі збережених результатів термінової адаптації від попередньої навантаження, то в результаті таких систематичних повторень системи організму, що забезпечують даний вид діяльності набувають довгострокові зміни, які виражаються в збільшенні продуктивності даної системи. Іншими словами, в результаті регулярних фізичних навантажень тренованість організму підвищується, і він може зберігати стійкий стан (задовольняти енергетичний запит) більш тривалий час і при більш високій інтенсивності навантажень.

Використання механізмів адаптації в тренувальній практиці

Практичне застосування механізмів адаптації організму до фізичних навантажень полягає в дотриманні головних тренувальних принципів: регулярності, доступності і поступовості.

Регулярність: Як ми вже знаємо, результати термінової адаптації, після одноразової навантаження, організм зберігає до 48 годин - тобто, якщо ми хочемо домогтися стійких фізіологічних зрушень в організмі за допомогою фізичних навантажень, то кожне наступне навантаження повинна виконуватися не пізніше, ніж через 2 -е діб після попередньої. В іншому випадку, організм буде повертатися в початковий стан, і кожне наступне навантаження вже не буде сприяти розвитку довгострокових адаптаційних зрушень, а значить тренованість організму залишатиметься на попередньому рівні.

Доступність: Механізми адаптації пояснюють і те, чому початківцям не можна зриватися «з місця - в кар'єр», і копіювати тренувальні програми чемпіонів. Справа в тому, що організм нетренованого людини має досить невеликий «запас міцності» енергозабезпечуючих систем. А це означає, що ті навантаження, які викликають у чемпіонів адаптаційні зміни на рівні стійкого стану, для початківців будуть виснажують, і замість поліпшення в діяльності систем і органів, вони отримають серйозні передумови до розвитку різного роду захворювань.

Поступовість: Принцип поступовості теж обумовлений особливостями формування довгострокових адаптаційних зрушень, які можуть розвиватися тільки в умовах стійкого стану. Тобто, при підвищенні тренувальних навантажень потрібно орієнтуватися на реакцію організму, а не керуватися бажанням скоріше повторити чиїсь програми або побити якісь рекорди. Застосування неадекватних навантажень, неминуче призведе до втрати придбаних адаптаційних зрушень і розвитку перетренованості.

Сподіваємося, що розуміння механізмів підвищення тренованості, допоможе новачкам в організації самостійних занять , І позбавить їх від багатьох помилок.