1. Секс, тестостерон і пролактин [ правити | правити код ]
2. Втрата протеїну і енергії під час статевого акту [ правити | правити код ]
3. Продуктивність атлетів [ правити | правити код ]
4. Секс після тренування [ правити | правити код ]
5. висновок [ правити | правити код ]
6. Спортивне харчування для посилення потенції і лібідо [ правити | правити код ]
7. фармакологія [ правити | правити код ]

Проблема сексу в бодібілдингу дуже актуальна, і єдиної точки зору з цього приводу досі немає. У даній статті ми постараємося детально відповісти на два частих питання: гальмує чи секс прогрес у важких видах спорту, і як прискорити відновлення після сексу.

Багато професійних атлетів відносяться до цього питання дуже серйозно, наприклад Мухамед Алі міг утримуватися від сексу протягом 6 тижнів перед боєм, оскільки вважав, що це негативно відбивається на його стан і результати бою. Проте, сучасні вчені сходяться на думці, що немає жодного фізіологічного підтвердження того, що секс може гальмувати прогрес у бодібілдингу або пауерліфтингу. У той же час, деякі дослідження показали, що секс може навіть допомогти атлетам, оскільки збільшує концентрацію тестостерону в крові і є чимось на зразок тренінгу на витривалість. Інакше кажучи, секс може служити якоїсь фізичної "розминкою", яка прискорює фізичне відновлення.

На думку авторитетного спортивного лікаря - Яна Шраєра, який ретельно досліджував це питання, сексуальна помірність здатне збільшити ментальну концентрацію і агресію під час тренінгу. Є дані, що під час і після статевого акту відбувається гальмування центральної нервової системи. Багато атлетів відчувають розбитість і слабкість після бурхливого сексу на наступний день. Тому не рекомендується займатися сексом перед виступом або змаганням протягом 2-3 днів.

Секс, тестостерон і пролактин [ правити | правити код ]

Дослідження показали, що відразу після статевого акту в крові підвищується концентрація гормону пролактину [1] . Цей гормон може надавати небажаний ефект в спорті, так як знижує рівень тестостерону і пригнічує психічну активність. Однак підйом пролактину при цьому короткостроковий і незначний, і як показали тести, рівень тестостерону не встигає знизитися. Таким чином, можна сказати, що оргазм не призводить до зниження рівня тестостерону в крові.

Крім короткострокового ефекту сексу на рівень тестостерону, вчені вирішили перевірити, як вплине тривале утримання на його рівень. Перші результати були опубліковані в журналі "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата з ув'язнення:

Ще одне дослідження (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4 (2): 236-40.) Показало, що сексуальна помірність призводить до підвищення рівня тестостерону до 145% від початкового рівня на 7 день статевої стриманості, після чого рівень гормону починає поступово знижуватися до вихідного рівня, або коливається. Спираючись на цю роботу можна зробити висновок, що для підтримки високого рівня чоловічих статевих гормонів оптимальна частота статевих актів приблизно один раз в тиждень, незалежно від віку і сімейного стану.

Цікаво зауважити, що рівень тестостерону істотно збільшується якщо чоловіки відчувають сексуальне збудження без подальшого оргазму. Про це докладно оповідає стаття в New Scientist 22 Aug 98 11 з дослідженнями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-хвилинний перегляд фільму з порнографічним вмістом може збільшити рівень тестостерону на 100%. Ще одне дослідження, опубліковане в Psychoneuroendocrinology показало схожі результати. Таким чином, можна зробити висновок про те, що сексуальна стимуляція без подальшого оргазму може істотно збільшувати рівень тестостерону. Однак, слід зауважити, що даний підхід не рекомендується практикувати в зв'язку з ризиком виникнення статевих розладів таких як простатит, рак простати, гіпертрофія простати і т.д. .

Втрата протеїну і енергії під час статевого акту [ правити | правити код ]

Багато атлетів турбуються про те, що під час еякуляції губиться велика кількість білка, що негативно позначається на зростанні м'язів і відновленні. Крім цього, фізична активність під час сексу супроводжується великими витратами енергії. Прості розрахунки показують, що в середньому протягом статевого акту витрачається близько 50 ккалор, втрати білка можна вважати взагалі нікчемними, в одному об'ємі еякуляту міститься лише 0,1 г білка , (І всього лише 11 міліграм вуглеводів і 6 міліграм жирів ). Таким чином, про "витраті" протеїну можна взагалі не турбуватися.

Однак варто турбуватися про інше, тому що сперма містить наступні речовини: аскорбінова кислота, кальцій, характерні для кожної групи крові антитіла, холестерин, холін, лимонна кислота, фруктоза, дезоксирибонуклеїнової кислоти, вітамін В12, глутатіон, інозит, молочна кислота, спермін, сечовина, гіалуронідаза, гіалуронова кислота, піровиноградна кислота , піримідин, спермидин, сечова кислота, іони Zn2 +, Cl-, Mg2 +, NO3-, PO43-, K +, Na +.

Продуктивність атлетів [ правити | правити код ]

Набагато менше зрозуміле питання про ментальну концентрації і тонусі, що є важливим фактором успіху в бодібілдингу. Однак і цей аспект був перевірений в дослідженнях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Була оцінена продуктивність декількох марафонців в залежності від рівня їх сексуальної активності за 48 годин до тренування. Результати показали, що сексуальна активність не впливає на спортивні показники атлетів.

Ще один італійський учений - Emmanuele A. Jannini, пише в своїй статті: "Думка про те, що секс може вплинути на спортивні результати і відновлення помилково, а об'єктивне дослідження показало зворотні результати - секс може поліпшити показники атлетів.

Секс після тренування [ правити | правити код ]

Багато рекомендують займатися сексом після тренування, це пов'язано з тим що оргазм підвищує активність імунних клітин (натуральних кілерів) і підвищує здатність до відновлення. Цей підхід можна використовувати навіть як метод профілактики перетренированности .

висновок [ правити | правити код ]

Спортивні медики прийшли до компромісу, і рекомендують поступати таким чином:

1. Сексом можна займатися необмежену кількість разів, якщо ви не відчуваєте втоми на наступний день. В іншому випадку можна знизити частоту статевих актів до 1 разу на 3 дні.
2. Після сексу бажано спати не менше 8-10 годин.
3. Не займатися сексом безпосередньо перед тренуванням, так як це може викликати тимчасовий підйом рівня пролактину.
4. Не займатися сексом протягом семи днів (для атлетів старше 30 років) і 3 днів для атлетів до 30 років перед змаганнями, так як саме на сьомий день (старше 30) і на 3 день (молодше 30) рівень тестостерону максимальний, після 7днів для атлетів (старше 30) і 3дней для атлетів (молодше 30) рівень тестостерону знижується.
5. Сексом можна займатися після тренування

Спортивне харчування для посилення потенції і лібідо [ правити | правити код ]

Крім помірності є ефективне і безпечне рішення проблеми - допоміжні добавки, які можуть докорінно змінити ситуацію. рекомендується використовувати анаболічні комплекси і тестостеронового бустери . Ці добавки прискорюють відновлення після сексу, підвищують лібідо , А також прискорюють ріст м'язової маси і силових показників.

Найбільш добре зарекомендував себе афродизіак рослинного походження - Tribulus terrestris . Добавка безпечна для здоров'я і не робить негативного впливу на гормональний обмін. Також можна використовувати інші бустери і комплекси, які мають складний склад. Наприклад, Myotest від SAN.

фармакологія [ правити | правити код ]

Каберголін (Достинекс) і бромокриптин знижують секрецію пролактину через регуляцію дофамінових рецепторів, підвищують статевий потяг і скорочують рефрактерний період між статевими актами.

анаболічні стероїди на основі тестостерону також істотно підвищують статеву активність у чоловіків і жінок за рахунок взаємодії з андрогенів рецепторами.

1. ↑ MS Exton, THC Krüger, M. Koch, et al. (2001). "Coitus-induced orgasm stimulates prolactin secretion in healthy subjects". Psychoneuroendocrinology 26 (3): 287-294.