У наш час дуже важлива фізична активність.

1. Враховуйте свої біоритми. Зрозуміло, підлаштувати робочий графік під свої біоритми дуже складно, але внести деяке коректування в наших силах. З огляду на особливості організму, простіше виконувати поставлені завдання. Плануйте день так, щоб важливі справи припадали на годинник твоєї активності. А рутиною займайте на енергетичному спаді.

2. Намагайтеся висипатися. Звикли засиджуватися допізна? Це одна з причин постійної втоми. Організму не вистачає часу на відновлення, тому ви відчуваєте себе розбитою. Надія на те, що вам вдасться виспатися у вихідні, - самообман. Так ви ще більше збиваєте режим. Тому старатися планувати день так, щоб спати 7-8 годин.

3. Відпочивайте і розслабляйтеся. Вихідні проведіть з рідними і друзями, забудьте в ці дні про роботу. Займіться медитацією - це відмінний спосіб розслабитися. Чи не хочете медитувати - навчитеся слухати тишу. Це заняття заспокоює.

4. Півгодини спорту щодня. Це може бути навіть проста прогулянка, але і вона допоможе організму прийти в норму. Під час фізичних навантажень поліпшується обмін речовин, і ви відчуваєте себе бадьорою і енергійною.

5. Перегляньте звичне меню. Замість того щоб наповнювати тарілку вуглеводами, відведіть більше місця білків. Вони допомагають підтримувати в організмі постійний рівень глюкози в крові, а це значить, що до вечері ви не згадаєте про почуття голоду і будете сповнені сил і енергії. До речі, до "енергетичним" продуктів відносяться, наприклад, м'ясо, риба, яйця, сир, йогурт і горіхи. Але майте на увазі: є їх потрібно не коли заманеться, а по певних годинах. Безладні перекушування ведуть до переїдання і сонливості.

6. Не забувайте про перерви. Видався важкий день? Влаштовуйте короткі перерви. Відчуйте їх, закрийте очі, повільно вдихайте і видихайте, згадайте улюблених людей. Розслабляючись, ви зменшите стрес і знімете напругу в м'язах. Такі перепочинку допоможуть залишатися спокійним навіть в напружені дні.

7. Якщо втома не відпускає ... Пройдіть обстеження. Переконайтеся, що причина хронічної втоми не викликана проблемами зі здоров'ям. Як правило, звертатися до лікарів нас змушує сильний біль, а ось втома ми сприймаємо як щось звичайне. Вважаємо, що вона сама пройде. Насправді, причина може бути серйозніше, ніж припускаєш. Тому не затягуйте з візитом до лікаря.

8. В оточенні позитивних людей. Якщо постійно спілкуєшся зі скигліями і песимістами, то поступово цей негатив перейде на тебе. Постарайтеся уникати спілкування з тими, хто вганяє тебе в тугу і смуток. Або вплиньте на цих людей, піднімаючи їм настрій. Бути активним і бадьорим для такої людини проблема, так простягніть йому руку допомоги! Звертайте його увагу на приємні сторони життя.

9. Підбадьорливі аромати. Швидко підбадьоритися вийде за допомогою ароматичних масел. Стимулюють до роботи лимон і мандарин. Сеанс ароматерапії доречний в будь-який час, і навіть на робочому місці. Аромалампи може не сподобатися комусь із колег, а ось звичайний чай з лимоном нікого дратувати не буде. Замість самого фрукта ви можете додати в напій пару крапель його ефірного масла.

10. Увечері, після роботи, не піддавайтеся спокусі "відпочити" перед телевізором. Перегляд телепрограм не дає мозку можливості розслабитися. Краще прийміть теплий душ, а потім поставте бадьорить музику. вода подарує відчуття свіжості, а ритмічна мелодія підніме настрій. Перед сном випийте трав'яного чаю, почитай книжку, і завтра ви будете сповнені сил і енергії.

Рада автора. Коли в розпал дня долає млявість і сонливість, відмінний засіб ... піддатися їй і подрімати хвилин 15 (звичайно, якщо є така можливість: наприклад, працюєш віддалено). Цього часто стає досить для того, щоб підбадьоритися.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram