1. ендоморфний статура
2. Режим харчування для ендоморфа

Як знайти свій вид фізичної активності? Це питання є нагальним для всіх, хто прагне вести здоровий спосіб життя . Адже відомо, що регулярна фізична активність є важливим і необхідним елементом на цьому шляху до здоров'я.

У питанні вибору виду занять і фізичної активності в цілому, можна піти декількома шляхами. Перший - спробувати самому визначити, чим би ви хотіли зайнятися, який вид вправ вам більше подобається, і, що не менш важливо, яка ваша мета: підкоригувати тіло (накачати м'язи) або виконувати вправи для розслаблення і зняття втоми ( заняття цигун , Йогою і т. П.).

Другий шлях - прислухатися до того, про що говорять фізіологи. А вони говорять про те, що вибір виду вправ краще починати з визначення типу вашого тіла. І хоча кожне тіло індивідуально, все ж можна виділити три основні типи (або категорії) статури, які засновані на м'язах, кісткової маси і жирових тканинах.

У фізіології розглядають такі типи статури: ендоморфний, ектоморфний і мезоморфное. Найпростіше визначити свій тип за описом статури, який характерний для того чи іншого типу.

ендоморфний статура

Як правило, ендоморфи мають невисокий зріст, середню або широку кістку, їх тіло округле і м'яке, з великою кількістю жирової тканини, причиною якої є повільний обмін речовин. Ендоморфи схильні до набору зайвої ваги, активність їх нервової системи часто знижена.

І хоча люди цього типу статури легко набирають вагу і з працею позбавляються від зайвих жирових відкладень, вони здатні зробити це і домогтися стрункої фігури. Ендоморфи легко набирають м'язову масу, але, як правило, не люблять займатися спортом. У культуризмі їм важко домогтися відмінних результатів.

Єндоморфам найкраще підійдуть види фізичної активності, в яких потрібно фізична сила і баланс, наприклад, силові тренування, єдиноборство. Також не варто забувати про бігу, швидкій ходьбі , плаванні , Аеробіки та інших додаткових видах активності . Єндоморфам необхідні вправи, які розвивають серцево-судинну витривалість і вправи для кращої роботи суглобів.

Єндоморфам необхідно нарощувати м'язову масу і поступово знижувати жирову. Для людей цього типу фізичне навантаження повинна стати щоденним правилом.

Якщо говорити про силових тренуваннях, то їх також потрібно проводити якомога частіше. Виконуйте вправи на окремі групи м'язів. За словами фахівців, найкраще тренуватися по системам «2 + 1» (2 тренування поспіль, потім 1 день відпочинку) або «3 + 1» (3 тренування поспіль, потім 1 день відпочинку).

Щоб оптимізувати співвідношення зменшення жирової і набору м'язової маси, комбінуйте силові вправи з обтяженнями з аеробними тренуваннями на витривалість. У помірному режимі (до чверті години) заняття аеробікою будуть корисні до силового тренування, в більш інтенсивному - після.

Додаткові аеробні навантаження, такі як біг, плавання та інші вправи для серцево-судинної витривалості дуже корисні для ендоморфа. Займайтеся ними 3-5 рази в тиждень.

Ендоморфи схильні швидко впадати в зневіру, якщо не бачать результатів своєї роботи. Тому їм необхідна підтримка, по можливості, заняття спортом не поодинці, а в групі.

Режим харчування для ендоморфа

Як і достатня фізична активність, режим харчування є важливою складовою здорового способу життя. Правильний режим харчування допоможе відрегулювати обмін речовин і поліпшити самопочуття. Основне завдання для ендоморфа - позбутися від зайвої жирової маси. Для цього уникайте простих вуглеводів і насичених жирів, особливо, у другій половині дня.

Продукти харчування й овочі, що містять крохмаль, можна вживати, але помірно. Не забувайте про овочі, які містять велику кількість клітковини . Як джерело білка вибирайте рибу, курку і інше нежирне м'ясо. У вашому щоденному харчовому раціоні 50% повинні складати білки, 40% - вуглеводи і 10% - жири.

Прискорити обмін речовин вам допоможуть часті прийоми їжі малих порцій - 6-7 разів протягом дня. А врегулювання обміну речовин допоможе вам знизити вагу. Також пам'ятайте, що організму потрібно якийсь час, щоб з'явилося відчуття ситості. Тому краще закінчувати трапезу з легким відчуттям голоду.

Також не забувайте випивати в день не менше 2-3 л води.

Тренування і харчування. Ектоморфний тип статури. Частина 2