Чому літнім людям необхідні фізичні навантаження

Існує помилкова думка, що фізичні навантаження є сильним   стресом   для літніх людей і можуть бути небезпечні Існує помилкова думка, що фізичні навантаження є сильним стресом для літніх людей і можуть бути небезпечні. Однак давайте розберемося так це насправді.

Вікові зміни в організмі людини

Відомо, що життєдіяльність організму - це не що інше, як безперервний процес перетворення простих хімічних речовин в більш складні і розщеплення складних речовин на прості. Завдяки цим хімічним реакціям відбувається засвоєння поживних речовин , Синтез тканин і інших структур, а так само виділяється енергія.

Творчі процеси, що відбуваються в організмі людини, прийнято називати процесами асиміляції, а руйнівні - дисиміляції. У молодому організмі, що росте переважають процеси асиміляції, а з віком починають переважати процеси дисиміляції, тобто організм починає руйнуватися.

Руйнації піддаються абсолютно всі системи і органи людини. Дослідження проведені Американським коледжем спортивної медицини встановили, що після 30 років, відбувається зниження максимальної частоти серцевих скорочень, зменшується серцевий викид і об'єм циркулюючої крові, а це в свою чергу погіршує харчування внутрішніх органів і тканин.

Встановлено також, що кожні 10 років відбувається зменшення м'язової сили приблизно на 15%, а після 70-ти втрата силових здібностей катастрофічно наростає, і становить близько 30% за десятиліття. Все це ускладнюється малорухливим способом життя, а значить приводить до зниження енерговитрат і зниження рівня основного обміну, що ще більш підстьобує руйнівні процеси.

Уповільнити дегенеративні (руйнівні) процеси пов'язані зі старінням можна тільки одним способом - активізувати роботу органів і систем за рахунок фізичних навантажень .

Вплив фізичних навантажень на організм літніх людей

Регулярні помірні фізичні навантаження позитивно впливають на організм літньої людини. Вони змушують активніше працювати всі органи і системи, зміцнюють м'язи і кістки, а так само зберігають рухливість суглобів. Коли людина веде малорухливий спосіб життя, в кров'яному руслі циркулює тільки 60-70% об'єму крові, а інша знаходиться в кров'яних депо. Тільки під дією фізичних навантажень, майже вся кров викидається в кров'яне русло, що призводить до поліпшення харчування тканин і активізації обмінних процесів .

Результати численних досліджень підтверджують, що фізичні навантаження в літньому віці дозволяють зберегти здоров'я та подовжують життя. Так, наприклад, співробітники ізраїльського Медичного центру протягом 8 років спостерігали за 1,5 тис. Літніх жителів Єрусалима. Серед них були як люди активно (більше 4-х годин на тиждень) займаються фізичними вправами, так і не займаються, приблизно в рівному процентному співвідношенні, і на початок спостереження їм було по 80 років. За час спостереження, було встановлено, що до 88 років, померло тільки 7% активно займаються і 24% (майже чверть) тих, хто вів малорухливий спосіб життя. Крім того, фізкультурники мало хворіли, рідко скаржилися на самотність , Депресію і відмінно справлялися зі своїми повсякденними обов'язками.

Багато хто помилково вважає, що люди похилого віку отримують достатню фізичне навантаження виконуючи роботи по веденню домашнього господарства. Однак це досить поширена помилка. Така робота не призводить до активного підвищенню енерговитрат і відповідної активізації обмінних процесів. Більш того, як правило, це монотонна одноманітна діяльність, яка призводить до перевтоми окремих м'язових груп, і тільки сприяє погіршенню рухливості суглобів і розвитку дегенеративних процесів.

Особливості занять фізичними вправами в літньому віці

Займатися фізичними вправами можна в будь-якому віці. Відомо багато прикладів, коли в дуже похилому віці люди вражають високим рівнем своєї фізичної підготовленості. Наприклад, 100-річний індус Фуаджа Сінгх є найстаршим учасником марафонського забігу (42 км. 195 м.), Який закінчив дистанцію, а 86-ти річна Йоханна Кваас з німецького Лейпцига, занесена в книгу рекордів Гіннеса, як найстарша гімнастка.

Однак, для збереження здоров'я , Зовсім не обов'язково встановлювати рекорди. Згідно з рекомендаціями ВООЗ (Всесвітньої Організації охорони здоров'я), людям старше 65 років достатньо 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. У обов'язковий перелік вправ входять вправи аеробного характеру (Біг, їзда на велосипеді, катання на лижах, плавання), силові вправи і вправи на рівновагу, які допомагають зберегти хорошу координацію рухів.

Щоб отримати користь від занять, потрібно не забувати про виконання наступних правил:

  • Починайте кожне заняття з розминки , Щоб розігріти м'язи і підготувати суглоби до майбутньої роботи;
  • Закінчуйте заняття вправами на розтягування і рівновагу;
  • Уникайте інтенсивних аеробних навантажень. Пульс під час таких тренувань не повинен перевищувати 110-120 уд / хв. Можна використовувати для контролю і так званий розмовний тест. Якщо під ча бігу, їзди і т.п., вам важко розмовляти або доводиться для цього затримувати дихання, то інтенсивність (швидкість) потрібно знизити.
  • Силові вправи і вправи на розтягування і гнучкість виконуйте в помірному темпі без різких прискорень.
  • Уникайте максимальних силових зусиль і вправ з максимальною амплітудою.

Якщо все робити правильно, то після закінчення заняття ви повинні відчути приємне почуття легкої втоми і поліпшення настрою. А регулярні фізичні навантаження допоможуть вам зберегти здоров'я, працездатність і життєрадісність на довгі роки.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания