1. Коли почати тренуватися
2. Спорт або фітнес після кесарева?
3. Особливості перших вправ
4. Який спорт заборонений
5. дихальні вправи

Фізичні вправи після природних пологів вирішуються мало не на наступний день, якщо жінка відчуває себе добре, а процес пологів пройшов без будь-яких ускладнень. На жаль, в наш час нормальні пологи стають рідкістю, і дуже багато жінок знають, що таке родові травми, розриви і хірургічні розрізи промежини. Проте, шви після подібних травм і операцій гояться відносно швидко - приблизно за 2-2,5 місяці, і тоді можна займатися спортом все активніше і активніше.

А ось коли дозволений спорт після кесаревa перетину? Ми розібралися в цій темі і з задоволенням відповімо Вам на багато питань.

Зміст статті:

Коли почати тренуватися

Саме в такій формі більшість жінок зазвичай задають питання про можливість займатися фізичними вправами тій чи іншій мірі інтенсивності. Пояснюють це тим, що стандарти краси зараз вимагають, щоб сучасна жінка виглядала певним чином.

Нерідко, взяти в полон фотографіями струнких красунь на сторінках журналів і образами учасниць популярних телепрограм, що розповідають всім про свої успіхи, молоді мами поспішають записатися в тренажерний зал, зайнятися «хитанням», бігом або іншими видами спорту, які передбачають чималі навантаження.

Зовнішність в цьому випадку стає основною цінністю, а здоров'я відходить на другий план.

Лікарі в цьому відношенні одностайні, і стверджують, що навіть активний фітнес після кесаревого розтину не може бути дозволений раніше, ніж через півроку. Почати ж можна з легких вправ - гімнастики, зарядки - приблизно через 2 місяці, а до цього виконувати м'яку і щадну підготовку, на кшталт вправ Кегеля. Напружувати м'язи преса після кесаревого розтину в перші місяці ні в якому разі не можна.

Спорт або фітнес після кесарева?

Коли запитують про можливість займатися спортом після кесарева, то зазвичай мають на увазі зовсім не спорт, а фізкультурні заняття. Можливо, варто все ж розібратися, що є що.

Справа в тому, що цілі спорту і фізкультури протилежні, і сьогодні з цим вже важко сперечатися. Основною метою спорту є перемога над суперниками, тому тренування проводяться за певними програмами і жорстким нормам, і все життя підпорядковується їм. Навантаження при цьому переносяться колосальні, і організм від них часто не тільки не зміцнюється, а й сильно страждає. Напевно, не секрет, що багато відомих спортсменів просто не могли мати дітей після того, як перемагали на численних змаганнях і вигравали «золото» на Олімпіадах.

Фізкультура ж має своєю головною метою саме оздоровлення: регулярні заняття допомагають відновити здоров'я, зміцнюють і розвивають весь організм; навантаження при цьому повинні бути щадними і приносити радість, а не виснажувати і віднімати енергію.

Займатися фізкультурою постійно ніхто не вимагає - ні жорстких норм. Звичайно, регулярність занять є найважливішою умовою успіху, але ні в якому разі не на шкоду здоров'ю - цим і варто керуватися, приймаючи рішення про фізкультурних або спортивних заняттях після кесаревого розтину.

Особливості перших вправ

Отже, якщо вже називати фізкультуру спортом, з чого треба починати заняття після кесарева? І які види спорту дозволені, а які - строго заборонені?

Приблизно через 1,5-2 місяці після кесарева можна почати з розминки: як на уроках фізкультури в звичайній школі, але ще м'якше. Це ходьба і нахили в різні боки, махи руками, кругові рухи плечима, головою, вправи для кульшових, колінних, гомілковостопних суглобів і т.д. Спокійна ходьба на домашньому степпері і навіть заняття на домашньому велотренажері теж не заборонені.

Енергійні присідання і високі махи ногами краще поки відкласти, але ще через місяць можна робити і їх, а також віджиматися різними способами.

Як тільки все це буде даватися легко, підключаються інші види спорту. У деяких випадках заняття можна починати через 3-4 місяці, але зазвичай лікарі наказують чекати до півроку. Спортом, дозволеним через 6 місяців після кесарева, називають різні види танців - особливо східні та латиноамериканські; плавання; пілатес - зміцнення м'язів; йогу - розслаблення і відновлення енергетики всього організму.

Тим, хто хоче розлучитися із зайвими кілограмами, після кесарева рекомендується зайнятися аквааеробікою: спорт і навантаження в воді набагато безпечніше - м'язи тренуються, а суглоби не страждають.

Дозволяється та спортивна ходьба в швидкому темпі, а можна піти в зал для фітнесу: для молодих мам сьогодні розробляється чимало спеціальних вправ, і виконувати їх краще в присутності тренера - він завжди допоможе підібрати індивідуальну навантаження.

Який спорт заборонений

Навіть після закінчення півроку після пологів за допомогою кесаревого розтину не слід займатися видами спорту, серйозно навантажуючими серце і м'язи. Організм жінки переносить цю операцію зовсім не так, як природні пологи: це тільки здається, що все виходить простіше і легше, але на ділі все складніше, хоча зовні це і непомітно. Коли щось починає відбуватися «не по природі», складності виникають завжди, і наслідки можуть проявлятися через роки, так що краще відновитися повністю, а потім думати про активне спорті після кесарева.

Отже, почнемо з того, який спорт після кесарева не допустимо в перші кілька місяців. Після кесаревого не слід грати в теніс, футбол і волейбол; займатися активним велосипедним спортом, важкою і легкою атлетикою, бігом, ходити в довгі турпоходи, стрибати з парашутом і брати участь в інших екстремальних заходах.

Здається, що про парашутний спорт можна і не згадувати - кому прийде це в голову? Однак досвід показує, що жінки вирішуються і на це, і на багато іншого, бажаючи «не втратити форму» або навіть «не відстати від інших». Строгих заборон, як правило, немає, і більшість лікарів навряд чи очікують таких питань від своїх пацієнток: вони просто розраховують на їх розсудливість, але воно є не завжди. На жіночому здоров'ї такий спорт може відбитися вкрай негативно, не кажучи вже про те, що від подібних занять може різко погіршитися якість грудного молока, або воно може зникнути зовсім.

Багатьом жінкам подобається відновлювати форму талії за допомогою обруча: починати крутити його можна теж не раніше, ніж через півроку. Легкий пластмасовий обруч вагою близько 0,5 кг можна крутити вже через 1,5 місяця, але важкий «хула хуп» з масажними насадками-шипами може нашкодити здоров'ю. Займаючись з обручем, треба домагатися збільшення амплітуди рухів, а не намагатися привчити своє тіло витримувати його удари - це як раз екстремальний спорт після кесаревого розтину.

дихальні вправи

Швидше відновитися після кесарева допоможуть спеціальні дихальні вправи. Їх роблять відразу після виписки з пологового будинку, і навіть раніше. Наприклад, 10 раз глибоко вдихнути грудьми, тримаючи живіт нерухомим; потім, тримаючи шов руками, 10 раз вдихнути животом; 10 раз м'яко напружуючись і розслабляючись, потягнути всередину м'язи промежини і живота.

Коли дитина почне ходити, частіше гуляйте з ним без коляски в зручних місцях - в парку, на закритому бульварі або просто у дворі. Цікаво, що малюки часто починають бігати «несподівано» для батьків, і ось тоді зайві кілограми йдуть швидко: адже дітей доводиться постійно наздоганяти, і бути з ними поруч, допомагаючи їм пізнавати світ.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: спорт після кесаревa