1. Тренування після алкоголю
2. Як алкоголь впливає на м'язи?
3. Як алкоголь впливає на зростання м'язів?
4. Гормон росту і алкоголь
5. Зневоднення від алкоголю
6. Алкоголь і тестостерон у чоловіків

Заняття фізичною культурою, бігом, гімнастикою, фітнесом, бодібілдінгом і іншими видами спорту категорично несумісні з алкоголем. Який вплив робить спиртне на організм людини? В якому часовому проміжку до відвідування тренажерного залу слід уникати випивки?

Тренування після алкоголю

Щоб позбутися від продуктів розпаду алкоголю, людському організму потрібно чимало часу. Часовий проміжок для виведення токсичних продуктів залежить від виду алкоголю, прийнятої дози, статі, ваги і стану здоров'я людини.

Плануючи чергове тренування, слід знати, скільки алкоголь тримається в крові . Так, здоровому чоловіку 80 кг після випитої пляшки світлого пива потрібно не менше 130-140 хвилин для його нейтралізації, а здоровій жінці з вагою 60 кг для цього ж потрібно не менше 3 годин.

Експерти ВООЗ, відповідаючи на питання, чи можна займатися спортом після вживання спиртного, сходяться в одній думці: при помірному прийомі алкогольних напоїв (не більше 40 г етилового спирту в день для чоловіків і 30 г для жінок) приступати до тренувань слід не раніше, ніж через 12 годин після випивки. При цьому вид фізичного навантаження (силові вправи або біг) великого значення не має.

Як алкоголь впливає на м'язи?

Етанол, що міститься в будь-якому алкогольному напої, потрапляє в кров і швидко розноситься по всьому організму. Відомо, що м'язова тканина має добре розгалужену мережу кровоносних судин, тому алкоголь буквально «просочує» м'язи. Етиловий спирт, з одного боку, посилює кровопостачання м'язів. Це відбувається внаслідок зниження тонусу периферичних судин: їх просвіт збільшується, і кров активно приливає до м'язів, так що, можливо, ви навіть відчуєте якийсь тонус м'язів після алкоголю.

З іншого боку, алкоголь впливає на центральний судиноруховий центр, граючи роль «нервового отрути». Етанол пригнічує вплив на рецептори судинного центру в головному мозку, знижуючи їх збудливість. Нервові клітини тимчасово втрачають контроль над тонусом судин в організмі, тому артеріальний тиск у людини, що випила то піднімається, то знижується.

Як алкоголь впливає на зростання м'язів?

Чи впливає етиловий спирт на ріст м'язової маси? Це питання найбільше хвилює чоловіків, які ходять в тренажерний зал, щоб «погойдатися». Алкоголь дуже згубно впливає на процес відновлення м'язових клітин. В першу чергу, сповільнюється фаза швидкого відновлення, яка триває перші півгодини після тренування.

Організм в цей час інтенсивно прагне поповнити запаси енергетичних субстанцій в м'язах (АТФ, креатинфосфату, глікоген), нормалізує серцево-судинну діяльність, знижує рівень стресових гормонів в крові (адреналіну, кортизолу). До кінця першої відновлювальної фази в кров надходять анаболічні гормони (інсулін, тестостерон), які здатні впливати на синтез м'язового білка в міоцитах.

Випитий в цей час алкоголь руйнує м'язи, провокуючи повторний викид стресових гормонів, які мають виражений катаболическим (руйнівним) дією. В таких умовах говорити про адекватне відновлення м'язової тканини і, тим більше, про її зростання не доводиться.

Крім того, етиловий спирт надає поганий вплив на білковий обмін: знижує засвоєння протеїнів в травному тракті і гальмує його утворення в м'язах. Молекула етанолу в кишечнику ускладнює засвоєння амінокислотних залишків білкових субстанцій. Алкоголь знижує швидкість синтезу міоглобіну в м'язових клітинах. Таким чином, спиртне гальмує відновлення м'язів після тренування, роблячи її марною.

Читайте також

Гормон росту і алкоголь

Гормон росту, або соматотропін - це важливий білковий гормон з анаболічним дією, який часто приймають люди, охочі наростити м'язову масу. Він впливає на ріст м'язової тканини безпосередньо (впливаючи на рецептори в клітинних мембранах) і опосередковано (через інсуліноподібний фактор росту). Підвищення рівня гормону росту в крові проявляється:

• прискоренням зростання м'язів і внутрішніх органів;
• зменшенням жирового прошарку;
• стимуляцією роботи печінки;
• нормалізацією енергетичного обміну;
• підвищенням концентрації цукру в крові;
• зміцненням кісткової тканини;
• прискоренням загоєння ран;
• підвищенням імунітету.

Говорячи про сумісність алкоголю та соматотропіну, слід згадати той факт, що вживання всього лише одного келиха пива або вина знижує утворення в організмі ендогенного інсуліноподібний фактор росту до 40% протягом двох днів.

Вживання спиртного після тренування

, Навіть в невеликих кількостях, призводить до викиду стресових гормонів, які є антагоністами гормонів росту. Таким чином, ефективність занять в тренажерному залі зводиться до нуля.

Зневоднення від алкоголю

Чому алкоголь викликає зневоднення? Від зневоднення на тлі вживання спиртного страждають всі клітини організму. Впливаючи на рецептори на поверхні клітинних мембран, етиловий спирт і токсичні продукти його розпаду (ацетальдегід, оцтова кислота) підвищують їх проникність. Дотримуючись градієнту концентрації, вода з клітин спрямовується в міжклітинну рідину, щоб знизити концентрацію токсичних з'єднань в ній. Клітини «відчувають» спрагу, а тканини тіла страждають від набряклості.

Більше інших чутлива до етилового спирту нервова тканина. Алкоголь після попадання в кров, активно надходить в нервові клітини. Впливаючи на центральну нервову систему, етанол пригнічує викид вазопресину. В результаті цього рідина не затримується в організмі і швидко виводиться з нього з сечею. Разом з рідиною з організму у великій кількості виводяться і мінеральні речовини (магній, калій, натрій), що порушує роботу серцево-судинної системи і підсилює обезводнення організму після алкоголю.

Алкоголь і тестостерон у чоловіків

Тестостерон - це стероїдний гормон, що виробляється переважно в статевих залозах чоловіків. У жінок він в незначних кількостях синтезується в надниркових залозах і яєчниках. Тестотерона - це анаболічний гормон, який сприяє нарощуванню м'язової маси і андрогенизации статури і зовнішності. Він є основним статевим чоловічим гормоном: відповідає за лібідо і нормальний сперматогенез.

Фізичні навантаження самі по собі не впливають на рівень ендогенного тестостерону в крові. Підвищити концентрацію гормону в крові можна, якщо отримувати його у вигляді медикаментозних препаратів. Підйом кров'яної концентрації тестостерону безпосередньо впливає на підвищення ефективності тренування, прискорює процес відновлення м'язів після неї і швидкість росту м'язової маси.

Алкоголь пригнічує вироблення власного тестостерону в організмі чоловіка, ніж сприяє зниженню його сексуальної активності. На відсутність сумісності вживання спиртного і прийому тестостеронових препаратів вказує зниження ефекту від останніх. Згубна звичка перекинути келишок-другий після тренажерного залу в перший час проявляється необхідністю підвищити дозу стероїдів для збереження анаболічного ефекту. Надалі, незважаючи на прийом стероїдних препаратів, у чоловіків, які люблять випити після тренування, з'являються ознаки фемінізації (ростуть груди, округлюються стегна), що свідчить про пригнічення секреції ендогенного тестостерону і підвищенні рівня естрогенів в крові.

Займаючись спортом, вживання алкогольних напоїв необхідно максимально обмежити. Якщо все ж довелося випити зайвого, потрібно з похмілля прийняти вітаміни (аскорбінову кислоту, тіамін, піридоксин) для якнайшвидшого відновлення організму. Від чергового походу в тренажерний зал необхідно утриматися, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Увага: Вживання алкоголю шкодить вашому здоров'ю!