1. Алкоголь містить калорії
2. Алкоголь підказує невірні рішення
3. Алкоголь робить тренування неефективними
4. Як зменшити вплив алкоголю на схуднення

Які тільки методи не використовуються для зниження ваги. Наприклад, існує алкогольна дієта, заснована на споживанні спиртного після кожного прийому їжі. Така дієта не просто не допомагає схуднути, а надає прямо протилежний ефект. Алкоголь і схуднення не сумісні!

Організм не може зберігати алкоголь і намагається якомога швидше від нього позбавитися. Він кидає всі сили на переробку токсину. В результаті не залишається ресурсів на інші метаболічні процеси. Тіло не може ефективно розщеплювати жири і вуглеводи. Уповільнення метаболізму - не єдиний фактор, який заважає схудненню. Спиртне і зниження ваги несумісні ще з кількох причин.

Алкоголь містить калорії

При схудненні ви повинні вживати трохи менше калорій, ніж витрачаєте. У розрахунок беруться всі без винятку калорії, в тому числі отримані з алкоголю. Це означає, що при вживанні спиртного обмежений раціон доведеться обмежити ще сильніше. 100 мл пива мають невелику калорійність, але ціла пляшка буде «коштувати» вам порції рису з курячими грудками на вечерю. Якщо через келиха сухого вина (150 мл) не доведеться істотно урізати меню, то кілька чарок лікеру можуть замінити повноцінний обід.

Хоча спиртне володіє енергетичною цінністю, в ньому відсутні білки і жири (Крім вершкових лікерів), а вміст вуглеводів в основному незначно. Тому алкоголь називають «порожніми калоріями». Організм не отримує з них нутрієнтів, які могли б піти на побудову клітин, корисних вітамінів і мінералів , клітковини , Поліпшує травлення.

Якщо дефіцит калорій дотримується, ви в будь-якому випадку будете худнути. Але вибираючи алкоголь на шкоду повноцінної їжі, ви швидше за все залишитеся голодним і при цьому не отримаєте користі для здоров'я.

Алкоголь підказує невірні рішення

Спиртне дає відчуття розслабленості, ейфорії. Щоб продовжити цей стан, людина може потягнутися за додатковою порцією алкоголю. Значить, доведеться ще скоротити кількість їжі, щоб укластися в рамки добової калорійності. Але цього швидше за все не відбудеться: у стані сп'яніння знижується почуття відповідальності, не кажучи вже про мотивацію до схуднення.

Додатково до цього, спиртне стимулює апетит. На цьому заснована дія аперитивів - слабоалкогольних напоїв, які подаються перед їжею для поліпшення апетиту. Численні дослідження підтверджують: після прийому алкоголю виникає сильний голод, а також гальмується робота центру насичення. В результаті людина може з'їсти значно більше, ніж потрібно. І вибере НЕ овочевий салат, а щось більш жирне і калорійне, наприклад, піцу або гамбургер.

Алкоголь робить тренування неефективними

Навряд чи комусь прийде в голову йти в спортзал в стані сп'яніння. Але пляшка пива ввечері після тренування здатна звести нанівець всю користь, яку ви отримали на занятті. Через тривале вживання алкоголю приріст м'язової маси знижується. Але навіть його разовий прийом може перешкоджати росту м'язів.

Щоб побудувати м'язи, тілу потрібно відновлення. Активні відновні процеси відбуваються під час сну, коли виробляється гормон росту. Алкоголь порушує природний цикл сну. Він викликає глибокий сон, подібний зі сном в період прийому антидепресантів. При цьому страждає фаза швидкого сну, яка грає ключову роль у відновленні сил. Через спиртного секреція гормону росту може знизитися на 70%.

Алкоголь впливає на всі органи і тканини організму, знижуючи його здатність до відновлення, негативно позначається на важливих для схуднення процесах. Він стимулює викид гормону стресу кортизолу, який перешкоджає синтезу протеїну. Алкогольні напої порушують водний баланс в м'язовій тканині і суттєво уповільнюють процес спалювання жирів.

Як зменшити вплив алкоголю на схуднення

Якщо відмовитися від алкоголю з яких-небудь причин неможливо, використовуйте 4 правила, які зведуть до мінімуму його наслідки:

• правильна їжа. Випивка на голодний шлунок призведе до швидкого сп'яніння і підвищенню апетиту. Тому перед вживанням алкоголю перекусіть їжею з високим вмістом білка і повільних вуглеводів. Вона дасть організму тривале насичення;
• правильні напої. Чим простіше напій, тим краще. Складні коктейлі містять багато калорій і цукру, який веде до підвищеного почуття голоду;
• правильне кількість. 1-2 порції напоїв не нададуть серйозного впливу на калорійність раціону;
• вода. Спиртне зневоднює організм. Зневоднення негативно позначається на метаболізмі і роботі організму в цілому. При вживанні алкоголю не забувайте пити побільше чистої води.

Олексій Динуль , Еліт - Тренер FPA