Будь-який тренер скаже: активний тренінг і шкідливі звички (зловживання алкоголем, куріння, неправильне харчування) - несумісні поняття. І, коли мова йде, наприклад, про аеробних навантаженнях, це логічно і зрозуміло навіть людині, далекій від медицини: все знають, як згубно куріння і алкоголь впливають на серце і легені, а це саме ті органи, без абсолютного здоров'я яких неможливо займатися бігом , їздою на велосипеді, веслуванням і т.д. З силовими тренуваннями і нарощуванням м'язової маси це протиставлення не настільки очевидно.

Жодна зі шкідливих звичок - вживання алкоголю , Куріння, неправильне харчування - не впливає на м'язову масу безпосередньо. Ні те, ні інше, ні третє не "вбиває" м'язи, які не губить м'язові волокна, навіть не уповільнює ріст м'язової маси. А харчування, яке вважається шкідливим для всіх інших (рясне висококалорійне, з надлишком тваринних продуктів), для тих, хто набирає м'язову масу, і зовсім є необхідним. Саме тому багато хто робить простий висновок: якщо не впливає, то, значить, ніякої шкоди для результату не буде, можна іноді пропустити чарочку, побалуватися пивом, курити, скільки влізе, налягати на бургери. Головне, мовляв, щоб регресу не було з набором маси.
Але таку думку в корені невірно і ось чому: не впливаючи безпосередньо, шкідливі звички погіршують роботу всіх органів і систем організму, без яких сам процес тренування неможливий. Відомий факт: досягнення значного результату при наборі і збереженні м'язової маси можливе лише в тому випадку, якщо ви здорові, можете тренуватися на 100% і відновлювати сили також на всі сто. Тобто, якщо ваше серце не в ідеальному стані, тренування буде завантаженням максимум на 50-60% від можливого. Якщо ваші легені пригнічені курінням , Ви видихаєтеся вже через 40 хвилин, хоча могли б попрацювати все 60. Якщо ваші судини забиті холестерином, вони не дозволять кровоносній системі в достатній мірі живити м'язи, результатом чого зазвичай стає кисневе голодування тканин, що перешкоджає їх оновленню та нарощування. Ось непрямі шляхи, по яких шкідливі звички можуть заважати вашому набору м'язової маси і підтримці себе в гарній фізичній формі в цілому:

через серцево-судинну систему . Медична і фітнес-аксіома: для будь-якого виду фізичної активності серцево-судинна система повинна бути в нормі. Порушення роботи серця веде прямо до різкого зниження ефективності тренувань, до обмеження активності в цілому. Поганий стан судин, по-перше, порушує кровообіг, по-друге, підвищує ймовірність розвитку всіляких захворювань, які можуть взагалі закрити для вас дорогу в тренажерний зал (артеріальна гіпертензія, наприклад). Саме час нагадати, що на серцево-судинну систему негативно впливають буквально всі шкідливі звички - і алкоголізм (пивний, до слова, теж), і куріння, і вживання будь-яких стимуляторів, і раціон харчування з надлишком тваринних жирів.
Через легені. Всякий, хто займається силовими вправами, знає, що дихальна система в процесі тренувань працює не менше, ніж при аеробному навантаженню. Що відбувається, якщо легені не в порядку? Ви не можете витримувати темп, а значить, тренуєтеся не на 100%, також порушується кисневий обмін в тканинах, що стримує ефект і гнітюче впливає на м'язову тканину. Саме це - проблеми з легенями - основне наслідок куріння, тому, не відмовляючись від сигарет, ви гальмуєте власний прогрес і, вибиваючись з сил, все одно отримуєте ущербний результат.
через нервову систему . Центральна нервова система в значній мірі залучена в процес збільшення числа м'язових волокон, їх обсягу, в період тренувань саме вона координує сигнали організму, відповідає за відсоток задіяних в піднятті навантаження м'язових волокон і т.д. Якщо з нервовою системою проблеми, результатом буде одне: порушення всіх процесів - і тренувального, і розвитку м'язової маси. Які шкідливі звички впливають на нервову систему? Безсумнівно, зловживання алкоголем, нікотином і всілякими стимуляторами (наркотичні засоби, сумнівні ліки, кофеїн). Також на нервову систему впливає стрес, безсоння і інші психологічні порушення.
Через низький рівень енергії. Стовідсоткове заповнення рівня енергії - беззастережну передумову ефективних тренувань для нарощування та підтримка м'язової маси. Простіше кажучи, ви повинні достатньо відпочивати, висипатися і бути в нормальному психологічному стані. Не менш важливо і правильне харчування . Якщо у вашому житті присутні такі шкідливі звички, як нездорове харчування (несвоєчасне, надто рідкісне, з упором на фаст-фуд і солодощі, надмірне), недосип і взагалі регулярне порушення режиму сну і відпочинку, ні про яке заповненні рівня енергії і мови бути не може. Звідси і загальна втома, і неможливість сконцентруватися на тренуваннях, викластися на всі сто, і низький м'язовий тонус.
Через хронічні захворювання. Будь-яке хронічне захворювання може подіяти згубно і на ваші тренування, і на стан м'язової маси, тому ви зацікавлені в тому, щоб не допустити розвитку подібних хвороб. Найбільш ймовірні хронічні захворювання, які беруть свій початок з шкідливих звичок, - це серцево-судинні (гіпертонія, атеросклероз, ішемічна хвороба серця), захворювання легенів (злоякісні новоутворення, обструктивна хвороба легень), проблеми з вагою , Цукровий діабет і всілякі порушення обміну речовин, нервові хвороби.