1. Швидкі і повільні м'язові волокна
2. Вплив креатину на швидкі м'язові волокна
3. Вплив синтезу протеїну на ріст м'язової маси
4. Вплив алкоголю на ріст м'язової маси
5. Поєднання алкоголю і анаболічних гормонів

Чи можна поєднувати креатин і алкоголь - це питання, яке турбує багатьох.

На жаль, конкретних фактів на цю тему мало, так як якщо і проводилися спеціальні дослідження цього питання, то про них майже нічого не відомо. Але давайте спробуємо подивитися на це питання ширше.

Швидкі і повільні м'язові волокна

Отже, нам відомо, що алкоголь впливає на м'язовий метаболізм, впливаючи на тривалість життя.

Також потрібно знати, що всі м'язи мають деякі відмінності. А відрізняються вони по швидкості скорочення. Тобто, м'язові волокна бувають швидкі і повільні.

Швидкі м'язові волокна - це анаеробні волокна, тобто, це такі волокна, які можуть здійснювати силові скорочення без кисню. У цьому є своя перевага, так як ці волокна не обмежені киснем в своїх діях, але в той же час вони швидше зношуються.

Швидкі м'язові волокна мають велике значення при виконанні людиною різких рухів. Так, під час підняття тяжкості або при швидкому бігу у людини працюють швидкі м'язи. Саме тому і потрібно робити видих під час підняття штанги . Це та фаза руху, де кисень не потрібний. Його потреба виникає під час опускання, тобто, коли зусилля закінчено.

Але в той же час такі максимальні зусилля, як правило, бувають короткими. Це тому, що м'язові волокна мають високу стомлюваність. І ось в негативній фазі руху, для того, щоб вони відновилися і необхідний кисень. Тому після навантажень і зростає частота дихання.

Повільно скорочуються волокна називаються аеробними волокнами. Це такі волокна, які мають потребу в кисні під час виконання роботи.

Від кількості кисню безпосередньо залежать функціональність м'язів і їх робота. Тобто, при обмеженій кількості кисню ці м'язи працюють повільно. Анаеробні м'язові волокна хоча і мають досить низьку силову можливість, але розтягуються вони в прямій залежності від того, скільки до них надійшло кисню.

Отже, в тих видах спорту, де потрібні тривалі зусилля, потрібні повільно скорочуються волокна. А спринт і ходьба вимагають роботи різних м'язових груп.

Вибухові раптові навантаження, які мають місце в єдиноборствах, вимагають роботи швидких м'язових волокон, які працюють при швидких і сильних навантаженнях.

Що стосується повільно скорочуються волокон, то вони працюють в умовах, коли використовується менша інтенсивність рухів, що продовжуються більше ніж кілька секунд. Незважаючи на те, що сила, яка виробляється повільними м'язами набагато менше, але цю силу можна продовжити в такт диханню.

Тобто, видача такої сили може тривати за часом стільки, скільки ми дихаємо, поки на це зусилля вистачить кисню, використовуваного м'язом.

Вплив креатину на швидкі м'язові волокна

Ми вже знаємо, що є два типи м'язових волокон. відповідно і креатин , Що міститься в м'язах, впливає на них по-різному. В основному він підвищує видачу сили швидких м'язових волокон, які не потребують для своєї роботи кисню. Особливо важливо це там, де потрібна швидка робота цих м'язів. Так при спринті, бігун дасть кращий результат, а ось при бігу на довгі дистанції, результат сильно не зміниться. Тобто, швидкі м'язові волокна вимагають креатину.

Вплив синтезу протеїну на ріст м'язової маси

При силових зусиллях на важких тренуваннях в м'язах руйнуються певні білкові сполуки, тобто, відбувається процес часткового розриву актину-миозинового комплексу.

Потім, через деякий час, ваш організм почне одужувати, при якому ці сполуки виробляються в трохи більшій кількості, ніж було зруйновано. Тобто, від того, наскільки в цьому процесі буде переважати відновлення, і залежить те, наскільки збільшиться сила і обсяг м'язи.

Отже, якщо в даному процесі буде переважати руйнування, то і маса відповідно піде на спад, а якщо відновлення, то відповідно буде збільшуватися і маса.

Тобто, якщо замість природного руйнування цих волокон непомірними тренуваннями викликати пошкодження м'язів, то це буде сприяти тому, що спортсмен замість приросту маси втратить її.

Вплив алкоголю на ріст м'язової маси

Давно відомо, що алкоголь пригнічує синтез протеїнів . Ефект, який чинить алкоголем, негативно впливає на швидкі м'язові волокна. Особливо помітно це при його тривалому вживанні.

Алкоголь дуже шкідливий для спортсменів, що бажають наростити м'язову масу і збільшити силові показники. А адже збільшення синтезу протеїнів є метою будь-якого тренувального процесу. Креатин дає можливість працювати краще, а це той ефект, який необхідний для якісного проведення тренування.

Але також це говорить про те, що креатин небажаний для одужання, а прийом алкоголю буде пригнічувати синтез протеїнів, недолік яких буде набагато більше через наявність креатину і прийому алкоголю.

Також деякі джерела стверджують, що прийом креатину стимулює синтез протеїнів, тобто, це той ефект, в якому полягає одне з найголовніших переваг прийому креатину. Але прийом алкоголю пригнічує цей ефект.

Робимо висновки:

• При вживанні алкоголю синтез протеїну, так необхідного для набору і зростання м'язової маси в швидких м'язових волокнах зупиняється. А синтез протеїну є обов'язковою умовою в природному процесі відновлення м'язів після травм і ефекту заміни зруйнованих білкових волокон на нові.
• Креатин дає можливість м'язам працювати швидше і продуктивніше . Незважаючи на те, що креатин дещо гальмує процес відновлення м'язових волокон, при його наявності збільшується синтез протеїнів, а це звичайно велика перевага.
• Алкоголь повністю блокує дію креатину.

Поєднання алкоголю і анаболічних гормонів

Часто одне слово «анаболічний» викликає паніку. Але не потрібно боятися цього слова. Адже анаболічний - позначає "сприяє зростанню". От і все.

Так ось, алкоголь гнітюче діє на анаболічні функції головних гормонів людського організму. Таких гормонів два - це інсулін і гормон росту.

Аналогічний інсуліну Growth Factor-1 (IGF-1) викликає ефект гормону росту. Без цих гормонів якісний синтез протеїну після проведення тренування з урахуванням взаємодії з креатином, неможливий. Адже алкоголь блокує роботу інсуліну і перешкоджає роботі мозку, де і виробляється цей гормон. А постійне вживання алкоголю значно знижує рівень IGF-1.

Все це в цілому і уповільнює збільшення м'язової маси і повністю блокує ефект, одержуваний від дії креатину. А виділення гормону росту особливо важливо в період статевого дозрівання людини. І звичайно такі порушення будуть мати дуже серйозні наслідки, які матимуть негативний вплив на розвиток людини.

Звичайно, алкоголь не може безпосередньо впливати на виділення енергії, отриманої в результаті роботи креатину, але все ж, алкоголь створює особливу біохімічну середу, що гальмує дію креатину і відчутно допомагає негативний вплив на наслідки роботи креатину.

За матеріалами: Атлетізм.com.ua

Подробиці Переглядів: 17084