Коли ліжко з довгоочікуваного місця відпочинку перетворюється на місце тортур і безсоння.

За даними РАБОТА.TUT.BY, 97,9% білорусів постійно недосипають. І це не дивно: майже 40% жителів великих міст страждають від безсоння, а у 15% ця хвороба і зовсім перейшла в хронічну стадію. CityDog.by поговорив з лікарем Центру здорового сну , Кандидатом медичних наук Тетяною горбатого про те, чому не можна дивитися новини на ніч і чим небезпечний соціальний джетлаг.

- Коли мінчани частіше скаржаться на безсоння - в які пори року, в які місяці?

- Як правило, безсоння - це маркер стану, в якому знаходиться пацієнт. Це означає, що людина тривожиться, його сильно щось турбує. Як правило, такі симптоми з'являються в перехідний період часу - восени і взимку. Причина проста: брак сонячного світла, як наслідок - депресивно-тривожний стан.

- Тобто якщо враховувати, що за рік в Білорусі буває тільки 50 сонячних днів , Виходить, що білоруси в масі своїй депресивні і постійно не висипаються?

- Ні, звичайно, так не можна сказати абсолютно про всіх білорусів. До того ж у нас все-таки не полярна ніч з практично повною відсутністю світла. Так що не все так страшно.

- А чим відрізняється безсоння від важкого засинання?

- Безсоння - більш загальне поняття, більш системне. Безсоння - це симптом. Він може проявлятися в тому числі і в труднощі засипання, в пробудженні рано вранці, в затримці фаз сну, частому пробудженні під час сну - це всі компоненти недосипання.

Коли проблеми зі сном порушують нормальну життєдіяльність людини, він запізнюється на роботу, скасовує якісь вечірні заходи, щоб замість цього поспати, - це показник того, що у нього безсоння, а не просто тимчасовий розлад.

Правда, бувають випадки, коли пацієнти скаржаться: «Я не можу заснути кілька місяців» або навіть «Я не сплю вже 6 років». Думаєш: пора заносити цю людину в книгу рекордів Гіннесса! Проводиш обстеження, а пацієнт нормально спить, просто така його суб'єктивне відчуття. Людина не може прожити без сну і п'яти днів, насправді.

- Дайте, будь ласка, як фахівець: який час ідеально для наших широт - зимовий або все-таки літній?

- Із цього приводу єдиної думки не існує. І в першу чергу це пов'язано з тим, що в наш час працює або вчиться людина будує своє життя відповідно до соціальних, а не біологічними ритмами. Незалежно від зимового або літнього часу найчастіше людина не може собі дозволити прокидатися на світанку і лягати з заходом сонця. Набагато важливіше режим і гігієна сну - прокидатися і засинати в один і той же час.

- Що робити, якщо можеш заснути тільки під бурмотіння телевізора або нескінченне сидіння перед комп'ютером? Як порадите з цим боротися?

- З цим не треба боротися радикально, якщо це комфортно самій людині. Хоча в нормі до вечора в крові підвищується концентрація мелатоніну, це необхідно для здорового сну, а блакитне світло монітора або телевізора руйнує мелатонін. Любителі посидіти за комп'ютером або перед телевізором перед сном частіше страждають безсонням.

- Багато дають собі вольницю на вихідні: лягають пізно, встають теж пізно.

- Для здорового сну важливий режим - коли людина працює в нічну зміну, то іноді все одно не може нормально заснути, навіть якщо у нього вихідний. Організм просто не може адаптуватися до такого графіку. Багато людей самі збивають собі режим в суботу та неділю - це називається «соціальний джетлаг»: лягають о першій годині ночі і встають після 12 дня. Тоді вранці в понеділок прокинутися о 6-7 годині набагато складніше, це недосипання позначається потім протягом усього тижня.

- З точки зору сну, коли краще займатися сексом - до сну або після нього?

- Це можна порівняти з пробіжками: до сих пір існують суперечки, коли краще займатися фізичною активністю - вранці, коли після пробудження це може стати стресом для організму, або ввечері, коли організм втомився за день. Секс може просто не дати заснути або відстрочити засинання. Якщо у людини вистачає сил на секс до сну - чому б і ні. Е ксперіментіруйте і орієнтуйтеся на свої відчуття і стан.

- Що робити, якщо не можеш заснути?

- По-перше, намагайтеся не порушувати режим сну. По-друге, не займайтеся чимось активним за дві години до сну: гучні заходи, перегляд телевізора, особливо новин і передач, які можуть стривожити, - це погано для сну.

За дві-три години до сну варто утриматися від їжі. І ні в якому разі як самолікування не можна використовувати алкоголь - він може викликати парадоксальну активність або звикання, тоді без нього ви заснути вже не зможете.

Взагалі, якщо протягом тижня людина не може нормально спати і це порушує його життєдіяльність, пора звернутися за допомогою до фахівця, щоб він оцінив загальний фон настрою і стану і провів медикаментозне лікування. Інакше від недосипання почнеться порушення уваги: ​​людина може потрапити в ДТП, заснути в транспорті. Головні болі, порушення працездатності, а іноді і просто почуття страху перед сном, коли людина лягає і думає тільки про те, що не спатиме, - виходить замкнене коло. Це може привести до депресії, яка потребує лікування.

Передрук матеріалів CityDog.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. подробиці тут.