Кетогенная дієта - це низкоуглеводная дієта
з високим вмістом жирів,
яка перетворює ваше тіло в жиросжигающих машину.

Маючи соціальне життя на жирами дієти є те, що багато хто знаходить важко зробити. Є вуглеводи майже скрізь ви дивіться, і це особливо вірно, коли ви в барі. Вирізання все пиво і вино є відмінним початком, але дотримуватися міцних напоїв, як правило, кращий вибір. Навіть якщо важко луг з натуральних цукрів, зерна, картоплі та фруктів - в процесі ферментації і дистиляції, що цукор перетворюється в етиловий спирт.

Вживання спиртних напоїв насправді може поглибити рівень кетоза, але уповільнить втрату ваги вниз. Вживання алкоголю впливає на метаболізм печінки, в яких більше кетонів виробляються, як ви п'єте більше. Коли ваша печінка піклується алкоголь ви п'єте, це перетворюється в тригліцеридів, який також може позитивно вплинути на виробництво кетонів.

Майте на увазі, що багато людей відчувають підвищений рівень алкогольного сп'яніння і на більш швидкими темпами, ніж зазвичай. Хоча це може бути дуже важливо для деяких, вам потрібно бути обережним - особливо якщо ви за кермом. Не сідайте п'яним за кермо. Будьте дуже обережні, коли на жирах дієти і вживання алкоголю.

Є багато людей, які також відчувають гірше похмілля, а на жирах дієти, тому переконайтеся, що ви залишаєтеся гідратованими. Типовий рада пити 1 стакан води на 1 постріл (або стакан) алкоголю ви п'єте.

Нижче ви знайдете короткі і швидкі версії все, що ви можете випити. Прокрутіть сторінку вниз, щоб прочитати більш докладні роз'яснення по кожному низкоуглеводному спирту і що ви повинні зазвичай уникати.

Ось короткий список того, що ви можете пити, коли ви хочете, щоб споживати низкоуглеводная спирт. Намагайтеся не збився занадто багато із запропонованого списку, але якщо ви хочете більше варіантів прокрутки вниз, і ви побачите набагато більше повний список (в тому числі марок і карбюратор графів)!

• Пиво. Bud Select, Miller 64, Michelob Ultra. Більшість сортів пива дуже високі вуглеводами тому їх слід уникати. Зазвичай більш легкі сорти пива матиме інформацію про харчування в Інтернеті, тому переконайтеся, що перевірити заздалегідь.
• Вино. Unsweetened / непріправленний шампанське, сухе червоне вино і біле сухе вино. Вони збираються бути найнижчим вмістом вуглеводів вина, що ви можете споживати. Вони зазвичай варіюються в 4-5g чистих вуглеводів на скло (5 унцій.) Діапазон, але ви повинні бути обережні.
• Лікер. Горілка, ром, джин, текіла, віскі. Все несолодкий і непріправленний лікер матиме 0г чисті вуглеводи. Лікери та більшість змішувачів дійсно мають вуглеводів, тому слід уникати їх.

Нижче ви знайдете нашу повну шпаргалку на алкоголі з відповідними значеннями харчування. Прокрутіть вниз, щоб побачити детальну інформацію та конкретні бренди, які ви можете споживати. Вся наша інформація харчування заснована на розмір порції 1,5 унцій. за постріл лікеру, 5 унцій. на склянку вина і 1 банки / пляшки для пива.

Низьковуглеводні Гребінки / Змішувачі

Дивлячись на переслідувача, щоб йти з напоєм? Більшість людей, як правило, хочуть щось ганятися або змішувати їх з алкоголем, щоб зробити його вниз легше. Деякі великі вибори нижче:

• Газована вода. Це один з кращих варіантів, що дозволяє вам смак, як ви хочете.
• Дієта обвуглені води. Зазвичай вони приходять у великій кількості різних смаків і сортів, тому двічі перевірте харчування етикетку.
• Дієтична содова. Багато різних марок і підсолоджувачів в дієтичні газовані напої, так що двічі перевірте харчування етикетки.
• Без цукру енергетичних напоїв. Багато брендів, такі як Monster, Red Bull, і Bai5 підсолодити Еритреї та можна вживати з алкоголем.
• Підсилюють вода. Багато брендів, як Mio, Стурена і Crystal Light пропонують підсилювачі води, які можна змішувати в газованій воді (або звичайною водою) змішати з алкоголем.
• Гірке. Вони, як правило, суміш трав, які вливаються в спиртовій основі, щоб зробити концентрований аромат. Деякі з них будуть містити цукор, так що це рекомендується зробити це в домашніх умовах.

Примітка: Будьте обережні, що підсолоджувачі використовуються в ваших змішувачах як деякі підсолоджувачі роблять шип цукру в крові. Якщо ви хочете дізнатися більше про низьковуглеводних підсолоджувачі і які найкраще споживати, натисніть тут>

Рекомендується Низкоуглеводная Alcohol

Алкоголь має деякі переваги для здоров'я, так що ви не повинні відчувати себе занадто погано, коли у вас є келих вина або чарка лікеру. При помірному споживанні, алкоголь знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, може допомогти в профілактиці раку, і може навіть поліпшити чутливість до інсуліну.

Як загальне правило, лікер завжди буде найкраще споживати, якщо ви дивитеся свій рахунок вуглеводів. Як правило, луг 40% спирту за об'ємом (80 докази) або вище, будуть мати 0g чисті вуглеводи. Пам'ятайте, щоб бути обережним змішувачів і коктейлів, коли ви в барі. Багато з доданих інгредієнтів, доданих цукрів (це включає в себе всі прості сиропи, соки, фрукти і надбудов).

горілка

Горілка, як правило, виготовляють з бази зерна, такі як картопля, жито, пшениця або, і працює близько 35 - 50% спирту за об'ємом. Коли ви схопивши пляшку з винного магазину або замовлення в барі, спробуйте отримати пряму горілку - нічого ароматизованого.

Якщо ви повинні ароматизовані, існує цілий ряд з них, які дорівнюють нулю вуглеводів, але зробити ваші дослідження онлайн перший! Багато з ароматизованих горілок мають сиропи і цукор доданий до них.

Віскі (Scotch і / Bourbon)

Віскі виробляється з ферментованого зерна, як правило, комбінуючи жито, пшеницю, кукурудзу, ячмінь або і поставляється в близько 35 - 50% спирту за об'ємом. Незважаючи на те, що темна рідина, все Віскі не мають ніяких вуглеводів (або цукру) додав - що робить його відмінним напоєм для кого-то на жирами дієті. Стовбур у віці віскі, має більш високі феноли і еллаговую кислоти (бореться з вільними радикалами), ніж червоне вино.

Залежно від того, де віскі від де назва походить. Скотч, віскі і бурбон подібні форми цього спирту. Деякі з них не подобаються смак віскі для чистої різкості. Якщо це так, то може бути краще використовувати м'який алкоголь як горілка.

Текіла

Більшість текіла виробляється з агави і зазвичай робиться на рівні 40% спирту на обсяг. Там не дуже багато ароматизовані текіли на ринку, так що вам не доведеться турбуватися про занадто багато доданого цукру або вуглеводів. Зверніть увагу, що деякі виробники текіли ж змішувати їх текілу з іншими спиртами. Постарайтеся, щоб отримати текілу, повністю отримана з агави.

Агави рослина вирощується в багатьох місцях, але в залежності від того, де він вирощується впливатиме як текіла смаки. У гірських районах, у Вас можуть бути солодше і ароматні форма цього спирту.

ром

Ром, як правило, зроблені з цукрової тростини або патоки, і поставляється в різних стилях. Це також нуль вуглеводів і нульовий рівень цукру, але ви повинні стежити за ароматизованих ромів також. Як правило, чим темніше Ром тим багатше смак, і чим старше він. В середньому, ром приходить близько 35% спирту за об'ємом.

Коли ром першої перегонки, він виходить у вигляді прозорої рідини. Це те зазвичай поміщають в бурбон бочках, щоб забрати дубовий смак і темний колір, який ви звикли бачити. Смак і колір з бочок не додавати вуглеводи.

Джин

Джин зроблений з бази зерна і, як правило, проходить близько 35% спирту за об'ємом. Це, як правило, з цитрусових, таких як лимон, апельсин, або вапно - але знати, ароматизовані або підсолоджені версії.

Джин є загальним приправленим джином, який зроблений в Англії і зі смаком Sloe кісточковими. Вони додали цукор, і тому додають вуглеводи в них. Більшість людей думають про джина і тоніка, коли вони чують джин, але тонік і найбільш поширених змішувачів є вуглеводи, так що ви повинні бути обережні.

бренді

Коньяк проводиться із затору, соку або вина або винограду. Є багато видів коньяку, але найбільш поширеним є коньяк - бренді, який зроблений в Коньяку Франції. Бренді зазвичай становить від 35-60% спирту на одиницю об'єму, і іноді витримується в бочках.

Деякі компанії вважають за краще додавати карамель розмальовок їх бренді замість барель старіння, тому будьте обережні, доданих барвників, оскільки вони можуть додати додаткові вуглеводи.

Низкоуглеводная Винна

Вино може бути великою, щоб пити в помірних кількостях для додаткових переваг для здоров'я (вони приходять від поліфенолів, антиоксидантів і ресвератрол).

Загалом, сухі вина буде мати найнижчий рівень цукру. Вони, як правило, збирають, коли виноград не повністю дозрілими (і менше вміст цукру) і, як правило, не використовують процес, відомий як шапталізації (додавання цукру в процесі ферментації). Червоне вино, як правило, має найнижчу кількість вуглеводів будь-яких вин, а також. Якщо ви бачите, вино з написом «пізнього врожаю», вони, як правило, мають дуже високі відліки карбюратор і його слід уникати на кето.

Є багато, багато марок вина доступні. Оскільки не існує стандарту на інформацію про харчування та алкоголь, ви можете розглянути питання про вибір загального фірмову вина або намагаються дослідити інформацію живильного онлайн. Нижче ви знайдете деякі з найбільш поширених видів провини і їх спільних цінностей харчування:

Низьковуглеводні Червоні вина

Червоне вино тісно пов'язана з «французьким парадоксом» фразою, яка відноситься до спостереження, що французька мова має низькі показники серцево-судинних захворювань. Там можуть бути деякі істини в цьому, так як багато досліджень показали, що помірне споживання червоного вина може знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Незважаючи на те, що важливо зазначити, що надмірне споживання збільшує ризик.

Існують також дослідження, які посилаються червоне вино зі зниженим ризиком розвитку деменції, депресії і діабету 2 типу у жінок. 1-2 келихи вина в день може виразно збільшити ваше здоров'я - так що не турбуйтеся, якщо ви споживаєте вино помірно. Нижче ви знайдете популярні види червоного вина і їх відповідної інформації про харчування:

Низкоуглеводная Білі вина

У той час як більшість буде рекламувати переваги для здоров'я червоного над білим вином, є деякі великі причини, щоб пити біле вино теж. Загалом, є більш високий рівень антиоксидантів в білому вині і зазвичай він буде давати менше похмілля в зв'язку з меншою концентрацією родичів (побічні продукти процесу ферментації).

Крім цього, є дослідження по Буффала школу медицини, які показали довгострокове біле споживання вина поліпшення здоров'я легкого. Нижче ви знайдете популярні типи білого вина, і їх відповідної інформації про харчування:

Низьковуглеводних Список пива

Пиво є одним з найпоширеніших алкогольних напоїв, які не дуже кето доброзичливі. Пиво набито швидке перетравлення, простих вуглеводів і це не дивно, що люди називають його рідким хлібом. Є так багато різних марок пива, що він може бути легко замовити неправильну річ і випадково надмірно споживати вуглеводи. Ми рекомендуємо, навіть якщо пити низкоуглеводная пиво, намагайтеся тримати його в рідкісних випадках.

Є деякі низьковуглеводні пиво, яке можна пити, хоча. Нижче ви знайдете список деяких з найбільш поширених варіантів, які служили в американських барах. Є ще більш низькі сорти пива карбюратора, але вони розкидані по всій Європі, і досить важко знайти в США.

Якщо ви зазвичай випити кілька пляшок пива, мета для тих, з вищою спиртом за обсягом - це означає, що ви повинні будете пити найменше. Якщо ви вибираєте пиво з низьким вмістом алкоголю, ви повинні будете пити більше, щоб отримати кайф ви хочете.

Загалом, тим темніше пиво, тим вище кількість вуглеводів буде. Постарайтеся, щоб уникнути будь-яких Стаут і лагер, які темніше кольору (особливо ті, які є червоний, жовтий або коричневий).

Примітка: Якщо ви глютен нетерпимі або мають целіакії, важливо відзначити, що пиво, як правило, з ячменем або пшеницею. Це викличе реакцію - так що краще уникати.

Низьковуглеводних Список Сидру

Сидр в основному складається з процесу бродіння фруктових соків (більш домінантно, яблучний сік). Після того, як процес ферментації і фільтрації відбувається, більшість виробників будуть додати додаткові інгредієнти (як правило, більш сік або цукор), щоб додати певний аромат елемента до їх сидру.

У той час як немає сидру, які є низьким вмістом вуглеводів, Є багато марок, які звільняють ароматизовану сельтерской води, змішаної з алкоголем. Вони, як правило, так близько, як ви отримаєте сидр - але якщо ви справжній сидр вентилятор, то він не може бути прекрасною альтернативою. Замість цього, думайте про нього, як чіткий і освіжаючий напій. Нижче ви знайдете деякі з найбільш популярних брендів з їх відповідною інформацією про поживну цінність.

Попередження про споживання алкоголю на жирами раціон

Алкоголь не слід вживати в значній мірі або на постійній основі. Є багато негативної користі для здоров'я, але в короткостроковій перспективі не забувати наступне споживаючи свій алкоголь:

• Калорії. Алкоголь, як і раніше вважається калорій і сповільнити втрату жиру вниз. Алкоголь спалюється в якості пріоритету тіла.
• Толерантність. Більшість людей на кетогенні або низкоуглеводной дієти досвід набагато нижче толерантність до алкоголю, ніж зазвичай. Будьте обережні зі споживанням.
• Голод. Багато людей відчувають підвищений рівень голоду, коли пити - це може привести до поганих рішень (їдять високим вмістом вуглеводів їжі) або просто надмірно споживаючи в цілому.
• Зневоднення. Оскільки кето є природним сечогінним засобом, ви повинні бути пильними, скільки води ви п'єте разом з алкоголем. Намагайтеся пити 1 стакан на 1 постріл і додаткової води перед сном.
• Додані цукру. Змішувачі, лікери, і багато спирти містять певний тип ароматизатора або доданого цукру. У той час як багато компаній публікують інформацію про харчування, ви повинні намагатися бути підготовлені і дослідження харчування заздалегідь.

Ми читали багато статей, в яких згадуються пити легкі сорти пива і дуже сухе вино, щоб уникнути вуглеводів, але не отримати наші руки зі споживанням. Деякі сорти світлого пива може містити більше 10г чистих вуглеводів і деяких сухе вино можна усереднити 8g карбюратори на склянку.

Важливо також відзначити, що алкоголь дійсно містять калорії. Там немає функції в людському тілі, щоб зберегти енергію в спирті, так що ваше тіло буде приймати перевагу метаболізму алкоголю над жиром.

Примітка: Якщо ви перебуваєте на жирах дієти для втрати ваги, ви можете розглянути відмова від алкоголю взагалі. У той час як ви можете споживати низкоуглеводную алкоголь і залишитися в кетозе, етиловий буде спалено організмом в перевазі всіх інших поживних речовин, споживаних. Іншими слова, алкоголь уповільнює процес втрати жиру, тому що менша кількість вільних жирних кислот, буде перетворено в кетони.

Крім того, алкоголь дійсно впливає на рівень гормонів, які пов'язані з живота жир і втрата ваги - так що якщо ви п'яниця, ви можете очікувати, дуже повільно або взагалі не втрата ваги на всіх. Існує також стан називається алкоголь кетоацидоз, який може бути смертельним. Зазвичай це трапляється з людьми, які не їдять будь-яку їжу протягом тривалого періоду часу, і п'ють велику кількість алкоголю протягом короткого періоду часу. Це може привести до небезпечних рівнів кетонів в крові, які можуть сприяти смертельні результатами.

ще