1. Як працює гібрид калланетики і Бодіфлекс
2. Калланетика і бодіфлекс: правила схрещування
3. Калланетика і Бодіфлекс: вправи

Буває, все диски набридають до зубовного скреготу. І немає вже ніякої можливості вигнати себе з ранку на зарядку. Ентузіазм в'яне, як криво зрізаний піончік по весні, і в підсумку наша «спортивна кар'єра» виявляється там, де була три місяці тому, тобто ніде. Тренери по Бодіфлекс радять три місяці працювати за «базового плану», а потім переходити до трьохетапну диханню. На його освоєння теж варто витратити приблизно 3 місяці, а потім слід загадкова фраза «урізноманітнити план вправ».

А ось як саме його змінити, зазвичай не говорять. Офіційні джерела, на кшталт книги Грір , Стверджують, що вправи системи Бодіфлекс самодостатні, і займатися ними можна все життя. Звичайно ж, можна, ось тільки «плато» настане до кінця третього місяця, і вам доведеться або скорочувати харчування, або придумати, нарешті, свій власний гібрид калланетики і Бодіфлекс.

Як працює гібрид калланетики і Бодіфлекс

Калланетика - це досить «стара» гімнастика для схуднення, заснована на ущільненні мускулатури під впливом статичної напруги. Відомої калланетика стала трохи раніше, ніж Бодіфлекс, і тепер пік її популярності пройшов. Але капризи моди не роблять заняття калланетикой менш ефективними. Статична напруга м'язи більш, ніж на 40 секунд, підвищує щільність м'язів нітрохи не гірше, ніж заняття в «тренажерке», а витрати при цьому відсутні. Все, що потрібно для заняття калланетикой - килимок, зручний одяг, і диск або відео вправи.

Якщо «причепити» до калланетике дихання Бодіфлекс, отримаємо справжню «доменну піч» для спалювання жирів. Судіть самі - аеробне дихання допомагає збагачувати тканини киснем. Зміцнення м'язів підвищує метаболізм в спокої: «спалювати» ви будете не тільки під час тренування, але коли відпочиваєте. Так що подібний «спортивний коктейль» може прискорити результати.

Калланетика і бодіфлекс: правила схрещування

1. Необхідно освоїти комплекс Бодіфлекс з трьохетапним диханням. Теоретично ви можете працювати калланетику і на п'ятиетапний диханні, але це робить результат менш динамічним. Адже аеробний ефект п'ятиетапний дихання менше. Переходити до вправ калланетики варто тільки тоді, коли ви виконуєте довидох, вдих, виштовхування і затримку автоматично, не замислюючись про послідовність. При цьому вивчити послідовність краще допоможуть саме вправи бодіфлекс.


2. Не завадить тиждень позайматися калланетикой під відео, щоб освоїти техніку. Вибирайте калланетику для початківців, брати Суперкалланетика для схрещування з бодіфлексом не має сенсу, якщо ваш фітнес-стаж менше року. Займатися калланетикой потрібно три-чотири рази на тиждень, чергуючи дні занять і дні відпочинку.
   Увага! Силові тренування, в тому числі і гімнастика, істотно підвищують апетит, тому варто стежити за дієтою дуже уважно. Однак заглиблюватися в нетрі фанатизму зовсім не слід. Автор системи «калланетика» радить не їсти тваринний білок за 5 годин до занять і не є зовсім 3 години до і після тренування. Це, нібито, допоможе не «перекачати» м'язи. Насправді ж, в статичному навантаженні їх взагалі не можливо перетворити в подобу м'язів культуриста, тому можете витримувати свій звичайний режим. Просто намагайтеся не збільшувати кількість їжі і не перекушувати додатково.

Калланетика і Бодіфлекс: вправи

існують дві стратегії занять. Перша успішно використовується в системі «Аерошейп» і носить назву «добивання». У ній ви спочатку виконуєте одне базове вправу з Бодіфлекс, наприклад, бічну розтяжку. А потім додаєте глибоку розтяжку для м'язів талії в положенні стоячи. Так виходить, що звичне вправа допомагає розігрітися, а друге - зміцнити. За стратегією 1 цілком можна займатися кожен день. Розтягують пози Бодіфлекс допоможуть залишити м'язи пластичними і не «забити» їх занадто сильно.

Один повтор вправи калланетики займає від 60 до 90 секунд. Перш ніж прийняти позу, виконуйте триетапне дихання і затримку. Уже під час вправи вам захочеться дихати, і тепер ваша задача - тримати позу і чергувати глибокі вдихи і видихи. Тобто дихання проробляється один раз, на початку вправи, і як тільки кисню стане не вистачати, ви переходите на звичайний режим дихання, не змінюючи пози. Це досить складно, однак ефект відчувається мало не з першого заняття - ви почнете інтенсивно потіти.

Схема таких занять виглядає наступним чином:

Розминка - звичайні бодіфлекс-вправи для особи.

Талія - ​​бічна розтяжка в одну сторону (всі повтори), розтягування м'язів талії (півмісяць) в ту ж саму сторону. Повторити в іншу сторону.

Руки і спина - алмаз (всі повтори), Т-поза для спини. Відведення прямих рук назад для спини і трицепса.

Прес - черевний прес. Підтягування корпусу до ніг, що стоять на підлозі. «Сотня». «Ножиці». Другий підхід «сотні».

Ноги і сідниці. Відтягування ноги назад. Куточок. «Сейко». Підйом стегна з фіксацією убік. Стискання стільця стопами. Всі підходи вправ «Шлюпка» і «Крендель».

Весь комплекс займе у вас приблизно 40 хвилин.

Якщо вам набридло займатися кожен день, можна поміняти стратегію. Виберіть 4 годинні тренування в тиждень При цьому використовуйте будь-який базовий комплекс калланетики, але перед початок кожного нового вправи або повтору проробляти дихання Бодіфлекс. Якщо ви дихаєте більше півроку, можна проробляти від 3 до 8 дихальних циклів в одній статичній позі. Просто повторюйте дихання, не змінюючи положення тіла. Це досить «жорсткий» план, тому займатися так кожен день не слід. Ну а в якості «ранкової зарядки» у вільні дні можна використовувати комплекс Shapely Secrets Abdonda .

Олена Селіванова,
фітнес тренер.