Як схрестити калланетику і Бодіфлекс
- Як працює гібрид калланетики і Бодіфлекс
- Калланетика і бодіфлекс: правила схрещування
- Калланетика і Бодіфлекс: вправи
Буває, все диски набридають до зубовного скреготу. І немає вже ніякої можливості вигнати себе з ранку на зарядку. Ентузіазм в'яне, як криво зрізаний піончік по весні, і в підсумку наша «спортивна кар'єра» виявляється там, де була три місяці тому, тобто ніде. Тренери по Бодіфлекс радять три місяці працювати за «базового плану», а потім переходити до трьохетапну диханню. На його освоєння теж варто витратити приблизно 3 місяці, а потім слід загадкова фраза «урізноманітнити план вправ».
А ось як саме його змінити, зазвичай не говорять. Офіційні джерела, на кшталт книги Грір , Стверджують, що вправи системи Бодіфлекс самодостатні, і займатися ними можна все життя. Звичайно ж, можна, ось тільки «плато» настане до кінця третього місяця, і вам доведеться або скорочувати харчування, або придумати, нарешті, свій власний гібрид калланетики і Бодіфлекс.
Як працює гібрид калланетики і Бодіфлекс
Калланетика - це досить «стара» гімнастика для схуднення, заснована на ущільненні мускулатури під впливом статичної напруги. Відомої калланетика стала трохи раніше, ніж Бодіфлекс, і тепер пік її популярності пройшов. Але капризи моди не роблять заняття калланетикой менш ефективними. Статична напруга м'язи більш, ніж на 40 секунд, підвищує щільність м'язів нітрохи не гірше, ніж заняття в «тренажерке», а витрати при цьому відсутні. Все, що потрібно для заняття калланетикой - килимок, зручний одяг, і диск або відео вправи.
Якщо «причепити» до калланетике дихання Бодіфлекс, отримаємо справжню «доменну піч» для спалювання жирів. Судіть самі - аеробне дихання допомагає збагачувати тканини киснем. Зміцнення м'язів підвищує метаболізм в спокої: «спалювати» ви будете не тільки під час тренування, але коли відпочиваєте. Так що подібний «спортивний коктейль» може прискорити результати.
Калланетика і бодіфлекс: правила схрещування
- Необхідно освоїти комплекс Бодіфлекс з трьохетапним диханням. Теоретично ви можете працювати калланетику і на п'ятиетапний диханні, але це робить результат менш динамічним. Адже аеробний ефект п'ятиетапний дихання менше. Переходити до вправ калланетики варто тільки тоді, коли ви виконуєте довидох, вдих, виштовхування і затримку автоматично, не замислюючись про послідовність. При цьому вивчити послідовність краще допоможуть саме вправи бодіфлекс.
- Не завадить тиждень позайматися калланетикой під відео, щоб освоїти техніку. Вибирайте калланетику для початківців, брати Суперкалланетика для схрещування з бодіфлексом не має сенсу, якщо ваш фітнес-стаж менше року. Займатися калланетикой потрібно три-чотири рази на тиждень, чергуючи дні занять і дні відпочинку.
Увага! Силові тренування, в тому числі і гімнастика, істотно підвищують апетит, тому варто стежити за дієтою дуже уважно. Однак заглиблюватися в нетрі фанатизму зовсім не слід. Автор системи «калланетика» радить не їсти тваринний білок за 5 годин до занять і не є зовсім 3 години до і після тренування. Це, нібито, допоможе не «перекачати» м'язи. Насправді ж, в статичному навантаженні їх взагалі не можливо перетворити в подобу м'язів культуриста, тому можете витримувати свій звичайний режим. Просто намагайтеся не збільшувати кількість їжі і не перекушувати додатково.
Калланетика і Бодіфлекс: вправи
існують дві стратегії занять. Перша успішно використовується в системі «Аерошейп» і носить назву «добивання». У ній ви спочатку виконуєте одне базове вправу з Бодіфлекс, наприклад, бічну розтяжку. А потім додаєте глибоку розтяжку для м'язів талії в положенні стоячи. Так виходить, що звичне вправа допомагає розігрітися, а друге - зміцнити. За стратегією 1 цілком можна займатися кожен день. Розтягують пози Бодіфлекс допоможуть залишити м'язи пластичними і не «забити» їх занадто сильно.
Один повтор вправи калланетики займає від 60 до 90 секунд. Перш ніж прийняти позу, виконуйте триетапне дихання і затримку. Уже під час вправи вам захочеться дихати, і тепер ваша задача - тримати позу і чергувати глибокі вдихи і видихи. Тобто дихання проробляється один раз, на початку вправи, і як тільки кисню стане не вистачати, ви переходите на звичайний режим дихання, не змінюючи пози. Це досить складно, однак ефект відчувається мало не з першого заняття - ви почнете інтенсивно потіти.
Схема таких занять виглядає наступним чином:
Розминка - звичайні бодіфлекс-вправи для особи.
Талія - бічна розтяжка в одну сторону (всі повтори), розтягування м'язів талії (півмісяць) в ту ж саму сторону. Повторити в іншу сторону.
Руки і спина - алмаз (всі повтори), Т-поза для спини. Відведення прямих рук назад для спини і трицепса.
Прес - черевний прес. Підтягування корпусу до ніг, що стоять на підлозі. «Сотня». «Ножиці». Другий підхід «сотні».
Ноги і сідниці. Відтягування ноги назад. Куточок. «Сейко». Підйом стегна з фіксацією убік. Стискання стільця стопами. Всі підходи вправ «Шлюпка» і «Крендель».
Весь комплекс займе у вас приблизно 40 хвилин.
Якщо вам набридло займатися кожен день, можна поміняти стратегію. Виберіть 4 годинні тренування в тиждень При цьому використовуйте будь-який базовий комплекс калланетики, але перед початок кожного нового вправи або повтору проробляти дихання Бодіфлекс. Якщо ви дихаєте більше півроку, можна проробляти від 3 до 8 дихальних циклів в одній статичній позі. Просто повторюйте дихання, не змінюючи положення тіла. Це досить «жорсткий» план, тому займатися так кожен день не слід. Ну а в якості «ранкової зарядки» у вільні дні можна використовувати комплекс Shapely Secrets Abdonda .
Олена Селіванова,
фітнес тренер.