1. Що таке бодіфлекс
2. Схуднення за допомогою бодіфлекса
3. Бодіфлекс вправи відео

Ви вже втомилися сидіти на дієтах і витрачати гроші на різні БАДи в надії схуднути? А часу на заняття спортом або фітнесом викроїти не вдається? Для таких зайнятих людей, як ви, є унікальна методика, яка зажадає всього лише 15 хвилин в день. Все, що вам потрібно, - це поставити будильник на 15 хвилин раніше і, поки готується сніданок, приділити трохи уваги свою фігуру. Називається ця програма бодіфлекс (bodyflex).

Що таке бодіфлекс

Бодіфлекс можна вважати аналогом ранкової гімнастики. У комплекс бодіфлекс входить 12 основних вправ, в яких задіяні всі м'язи вашого тіла - від особи до ніг. А крім цього, - спеціальне аеробне дихання, яке допомагає наситити киснем кожну клітинку вашого тіла.

Прародителькою дихальної гімнастики бодіфлекс була американка Грір Чайлдерс. Саме вона розробила вправи бодіфлекса і помітила, що при правильному диханні можна отримати приголомшливі результати. Сама, будучи товстункою, вона схудла до ідеального стану. Відвічна Грір випустила відеокасету з вправами і книгу про бодіфлекс, після чого програма бодіфлекс буквально за кілька років здобула світову популярність. Багато повні люди, а в більшості своїй - жінки, придбали бажані обсяги і форми тільки виконуючи щоденні вправи бодіфлекс.

Кому допоміг бодіфлекс? Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс підходить людям в будь-якій фізичній формі. Саме тому, що боді флекс не вимагає виснажливих навантажень, його рекомендують і особливо повним людям, їм бажано починати шлях свого схуднення якраз з поступового запровадження в свій спосіб життя бодіфлекса. Простота і нетривалість занять бодіфлекса подарували йому таку популярність.

Основи бодіфлекса - це комплекс изотонических, ізометричних вправ, тренувань на гнучкість і, звичайно, дихальні вправи. Спеціальне дихання бодіфлекс, за рахунок збагачення клітин крові киснем, сприяє стабільному схудненню, а певні пози допомагає спалювати сантиметри в певних місцях: животі, стегнах, сідницях. Отже, в першу чергу, ви повинні освоїти дихальні вправи бодіфлекс. Дихати слід в п'ять прийомів.

• 1. Видихніть через рот все повітря, який зможете.
• 2. Швидко і різко вдихніть через ніс. Якщо вдих вийшов гучним - ви все зробили правильно.
• 3. З силою видихніть все повітря через широко відкритий рот, використовуючи діафрагму.
• 4. Затримайте дихання, втягніть живіт і долічіть до десяти, паралельно зайнявши необхідну позу.
• 5. Розслабте всі м'язи і спокійно вдихніть.

Запам'ятайте, що вдихати ви завжди повинні через ніс, а видихати - через рот.

Комплекс вправ бодіфлекс також вимагає часу для освоєння. 12 основних вправ включають в себе особливі пози, які розтягують і напружують різні групи м'язів. Це вправи «Лев», «Потворна гримаса», «Бічна розтяжка», «відтягування ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Крендель», «Розтяжка підколінних сухожиль», «Черевний прес», « Ножиці »і« Кішка ». Якщо у вас не виходить виконати вправу так, як потрібно, Ви можете це зробити так, як можете. Згодом ви помітите, як змінюється ваше тіло, і багато вправи будуть даватися вам набагато легше.

Головний принцип - робити гімнастику боді флекс щодня. Найкраще - перед сніданком. Або, якщо не виходить, можна робити body flex після роботи перед вечерею (але не раніше ніж через 2 години після їжі).

Де займатися бодіфлексом? Зазвичай вибір розділяється між тренуваннями бодіфлекса поодинці будинку або в спортзалі разом з групою. Кожен сам вирішує який варіант для нього краще. З спортзалі ефективність бодіфлекса вище: досвідчений інструктор допоможе і підкаже як робити вправи правильно, а командний дух зробить бодіфлекс для початківців більш результативним. Вправи боді флекс будинку теж має свої переваги: ​​комфортна звична обстановка і усамітнення від зовнішнього шуму теж приносять свої плоди. Бодіфлекс для чоловіків і жінок ефективний незалежно від місця занять, в цьому полягає вся принадність цієї чарівної системи.

Схуднення за допомогою бодіфлекса

Чи допомагає бодіфлекс схуднути? Заняття бодіфлексом дають вражаючі результати: вже через тиждень після початку регулярних занять ваша талія зменшиться в обсязі на 3-10 см. При цьому ніяких додаткових дієт або вправ - тільки гімнастика бодіфлекс по 15 хвилин в день. Ті, хто займався бодифлексом, рекомендують тренуватися два рази на день для поліпшення своїх результатів. Прогрес може йти повільніше, якщо ви приймаєте деякі види ліків, але в будь-якому випадку методика бодіфлекс не може бути безрезультатною.

Думки про бодіфлекс в один голос стверджують про його плюси. Ефект від бодіфлекса тільки позитивний: кисень, який надходить в ваш організм під час занять бодіфлексом, спалює зайвий жир, зміцнює м'язи і внутрішні органи. Тонус м'язів підвищується, і ви помітите, що стаєте сильними, міцними і повними сил. Також позитивно діє бодіфлекс для особи: розгладжуються зморшки, пропадають синці під очима, шкіра обличчя стає більш здоровою і пружною.

Отже, користь бодіфлекса очевидна. А що щодо шкоди бодіфлекса? Нечисленні противники техніка бодіфлекса стверджують, що так зване кисневе голодування (затримки дихання під час занять бодіфлекса) шкідливі для здоров'я людини. Чи шкідливий бодіфлекс чи ні вирішувати вам, але успішний досвід тисяч людей, хто схуд з бодіфлекс, стверджує про його безперечну користь.

До речі, в останні роки організувалися кілька нових модифікацій боді флекса, самі поширений з них - це "просунутий бодіфлекс" і "бодіфлекс плюс". Вони не сильно відрізняються від оригіналу, зміни торкнулися, перш за все, дихальних вправ. Також останнім часом були розроблені різноманітні, а деякі з них - вельми ефективні, нові вправи з бодіфлексу.

Ті, хто вперше відкриває для себе цю унікальну методику, починають постійно використовувати бодіфлекс для схуднення і поліпшення загального самопочуття, і вже не можуть уявити собі життя без такого заряду бадьорості та оптимізму, які дає система бодіфлекс.

Бодіфлекс вправи відео

1. Бодіфлекс вправу Лев
2. Бодіфлекс вправу Гримаса
3. Бодіфлекс вправу Алмаз