1. Як схуднути після пологів: кесарів - не вирок
3. Вправи, які допоможуть схуднути після кесарева

Молоді матусі часто задаються питанням, як схуднути після кесарева, і сьогодні жіночий сайт "Красива і Успішна» допоможе порадою.

За рекомендаціями лікарів, в перший час після такого роду операції краще обмежити себе в рухах. Але погодьтеся, в будь-якому випадку зробити це буде складно, врешті-решт, тепер у вас на руках маля.

Та й ходити з обвислим животом не хочеться.

Головне в справі схуднення після пологів - не квапити події і не перестаратися.

Як схуднути після пологів: кесарів - не вирок

Для початку поговоримо про найбільш прості способи схуднути після кесаревого розтину.

Для цього радимо скористатися наступними рекомендаціями.

• Перші два місяці відпочивайте. Вісім тижнів вам протипоказані будь-які сильні навантаження і фізична активність. Через цей період часу слід записатися на прийом до гінеколога, який після огляду вашого шва зможе сказати, чи можна вам тепер займатися своєю фігурою. Навіть в разі його дозволу не варто відразу бігти в тренажерний зал. Почніть з малого, наприклад, з більш тривалих прогулянок з дитиною, частина шляху виконайте швидким кроком.
• Робіть нахили і втягуйте живіт. Качати прес на першому етапі буде складно, тому швидко схуднути після кесарева допоможуть втягування живота. Робити це можна де завгодно: навіть йдучи по вулиці, ви можете втягнути живіт і утримувати його в такому стані стільки, скільки зможете. Удома можна поперемінно втягувати його на 10 секунд і відпускати на 5. Робіть нахили в різні боки і вперед.
• Підключайте малюка. Ігри з трьох чотиримісячний дитиною доставлять задоволення малюкові і принесуть користь вашій фігурі. Покладіть дитину собі на живіт і груди і піднімайтеся так, ніби ви качаєте прес. Покладіть малюка на підлогу, встаньте над ним на коліна і втягуйте живіт, поперемінно розслабляючи і напружуючи прес. Не забувайте при цьому посміхатися крихті.
• Дихайте правильно. Існує методика схуднення бодіфлекс , Яка будується на правильному диханні. Цей напрямок дуже модно і результативно в боротьбі із зайвою вагою. Воно не передбачає великих навантажень, а тому рекомендовано для тих жінок, які хочуть знати, як схуднути після кесаревого розтину.
• Слідкуйте за харчуванням. Багато матусі стверджують, що дієти шкідливі для малюка в період годування. Але зовсім не обов'язково відмовлятися від їжі, потрібно просто виключити з раціону цукор, жирне, копчене і білий хліб. У комплексі з фізичними вправами таке обмеження допоможе повернути красиву фігуру. Детальніше про дієту для матусь можна прочитати в іншій статті на sympaty.net.

Як швидко схуднути після кесарева: від теорії до дій

Всі жінки хочуть схуднути після пологів, кесарів кілька затягує цей процес. Сайт sympaty.net підкаже, як попрощатися із зайвою вагою і знайти фігуру мрії.

Почніть з носіння бандажа. Він тягне живіт і допомагає повернути тонус м'язів, не дає їм растягіватьcz. Трохи пізніше ви зможете підкріпити результат вправами.

Хто б міг подумати, але дієвим способом швидко схуднути після кесарева є грудне вигодовування.

Вам доведеться відмовитися від деяких продуктів, які будуть викликати у малюка кольки, а це в свою чергу подіє, як своєрідна дієта. Перейти на каші і варені овочі буде нескладно, адже тепер вашим головним стимулом буде здоров'я вашої дитини. Не приймайте в період лактації ніяких таблеток для схуднення і біодобавок, навіть якщо на упаковці написано, що вони нешкідливі.

Ваша шкіра теж потребує турботи. Повернути їй тонус допомагає контрастний душ, добре допомагають масажі. Робити їх ви можете навіть самостійно, втираючи в тіло крему, в тому числі і від целюліту.

Запишіться на плавання. З маленькою дитиною важко виділити хвилинку на себе, але хоча б пару разів на тиждень ходите в басейн. По-перше, навантаження в воді не так відчутні, а по-друге, це дієвий спосіб повернути фігурі колишні вигини.

Крім того, будуть корисні велопрогулянки.

Час домашніх тренувань повинна становити приблизно 20-30 хвилин. В ідеалі краще скористатися послугами тренера у фітнес-центрі. Спеціаліст підбере комплекс вправ саме для вас. У деяких спортивних клубах організовують групи для молодих мам.

Зараз вам не завадить бути схожим на аеробіку і йогу.

Вправи, які допоможуть схуднути після кесарева

Щоб стати стрункішою після пологів, вам потрібно спробувати кілька простих вправ.

1. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу. Тепер напружте живіт і піднімайте таз якомога вище. У цьому положенні потрібно затриматися на десять секунд, тепер поверніться у вихідну позицію. Повторюйте вправу 6-8 разів.
2. Прийміть те ж положення, що і при першій вправі, тільки стопи поставте якомога ближче до тазу. Напружте живіт і випрямити одну ногу. Поверніть її в вихідну позицію і повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть по 8 повторів на кожну ногу.
3. Початкове положення те ж. Руки за головою. М'язи живота напружені. Вставайте від статі, відриваючи від поверхні лопатки, і тягніться лівим ліктем до правого коліна. Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд і поверніться назад. Повторіть те ж саме, але змінивши руку. Зробіть 15 повторів.

Як бачите, не так і складно схуднути після пологів, кесарів не є перешкодою на шляху до красивої фігури. Головне - не квапте події!
-
Автор - Лідія Караянц, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!