Часто практично кожен з нас відчуває підвищену втому, напругу і болючість в м'язах плечей і шиї. Особливо це відчувається, коли цілий день був присвячений роботі за комп'ютером, побутовим справах або тривалого водіння автомобіля.

У такі моменти важко виходить виконувати повний обсяг рухів в плечах. Навіть деколи просто плечі підняти вгору важко через хворобливості і напруги в шийно-комірцевої зоні.

Що це за зона?

Про всяк випадок покажу, що я маю на увазі під «шийно-комірцевої зоною».

Читати далі 3 базових вправи для м'язового корсету

До мене нещодавно приходив таке питання: «Які 3 вправи для зміцнення м'язового корсету я б назвала в першу чергу?».

Я б назвала не 3 окремих вправи, а краще б 3 типи вправ:

• Вправи на зміцнення м'язів-стабілізаторів хребта
• Вправи на зміцнення глибоких м'язів живота
• Вправи на зміцнення сідничних м'язів

У кожному з цих типів є безліч варіантів вправ, від найпростіших до більш комплексним. У кожному з них потрібно обов'язково будувати прогрес тренувань, щоб результат весь час збільшувався в позитивну сторону.

На відео нижче я показую 3 приклади базових вправи, які і відносяться до цих 3 типів:

Я часто бачу, як деякі люди люблять висіти на турніку після основній своїй тренування або виконувати цей прийом як самостійний елемент. Віс на турніку використовують з метою розслабити м'язи корпусу і розвантажити хребет.

Але чи так це?

Спочатку хочу коротко нагадати про м'язовий корсет хребта, особливо його поперекового відділу. Це нам стане в нагоді. Він має великі і поверхневі м'язи - це:

• найширші м'язи спини,
• пряма м'яз,
• і косі м'язи живота.

Але також є більш глибокі м'язи, наприклад:

• поперечний м'яз живота;
• і квадратні м'язи попереку.

Крім цього, є ще дуже маленькі м'язи, які безпосередньо прилягають до хребта і знаходяться буквально навколо хребців. Вони також захищають хребет і відповідають за багато руху нашого корпусу.

Але всі ці м'язи поводяться трохи по-різному, коли ми висимо на турніку.

Ця рада стане в нагоді як вдома, так і на вулиці, а також в поїздках, при переїзді, при спілкуванні і в грі з маленькою дитиною, а також в тренажерному залі, коли ви піднімаєте гантелі з підлоги.

Спосіб 1 - коли ви піднімаєте предмет за допомогою випадів

Уявіть, що у вас два предмета лежать на підлозі.

• Встаньте за півкроку біля предметів, потім з прямою спиною опустіться вниз, візьміть ці предмети.
• Штовхніться тією ногою, яка стоїть попереду і, скорочуючи сідничний м'яз і м'яз стегна цієї ноги, візьміть додаткову вагу і підніміться.

Зверніть увагу, що опорна нога завжди та, яка попереду. Якщо вам потрібно їх покласти, то точно також опустіть їх назад.

Спосіб 2 - якщо у вас один предмет, то ви можете підняти його з присідань

Встаньте перед предметом, ноги поставте на ширині плечей. Виконайте присідання вниз, візьміть додаткову вагу (спина залишається в нейтральному положенні) і, скорочуючи сідничні м'язи і м'язи стегна, підніміться вгору.

Головне - не піднімайте тяжкість з «круглою» спиною! А то загострення або защемлення приходять в цей час тільки так, на жаль.

На відео нижче ви можете побачити обидва способи на практиці:

Читати далі Чи допоможе вам роздрукована брошура з вправами для попереку?

Ви коли-небудь отримували листівки-брошури з черговими «цілющими» вправами від будь-якого лікаря на прийомі?

Думаю, що багато хто з вас їх отримували. Я дуже люблю розглядати їх і дивуватися тому, як по ним людина взагалі може займатися.

Адже там абсолютно не розібрані ні правильна техніка, ні темп виконання вправ, ні особливості дихання в кожному з них.

Нещодавно на днях ми разом з чоловіком ходили здавати аналізи, і я побачила чергову таку брошуру з «цілющими вправами для розвантаження попереку».

Я вирішила її частково розібрати для вас, щоб показати, скільки всього потрібно розуміти перш, ніж по ним займатися.

Доброго дня!

В інтернеті активізувалися шахраї, нібито продають мої програми з величезними знижками.

Ось моє офіційну заяву з цього приводу:

ЩО НАЙВАЖЛИВІШЕ:

1. Програми я продаю тільки на офіційних сайтах і спільнотах, які назвала в відео:

2. Мою рекламу дають також мої партнери - сайти і спільноти. Але з них посилання ведуть ТІЛЬКИ на мої офіційні сайти.

3. Якщо ви бачите якийсь сайт, що не міститься у цьому списку, який БЕЗПОСЕРЕДНЬО продає мої програми (без переходу на мої сайти), значить, швидше за все, це шахраї.

4. Замовлення на таких сайтах ви здійснюєте на свій страх і ризик. Велика ймовірність, що гроші ви відправите незрозуміло кому, а натомість нічого не прийде.

5. Якщо ви не знаєте, довіряти тому чи іншому сайту чи ні, краще напишіть і запитайте про це. Ми точно вам скажемо, хто наші партнери, а хто шахраї.

Читати далі Мої насичені півтора тижні в Москві

Кінець листопада у мене вийшов особливо насиченим, наповненим цікавими подіями, якими я вирішила поділитися з вами.

Півтора тижні, з 19 по 29 листопада, я була в Москві. Ці дні були настільки наповненими різними зустрічами і справами, як ніби цілий місяць провела в цьому місті.

Щоб було зручніше вам все розповісти, буду йти в хронологічному порядку.

1. Мій перший досвід зйомок на телебаченні

Вперше в житті я брала участь в зйомках, причому відразу для 2 передач.

Перша була для ранкової передачі «Настрій» для каналу ТВЦ. Випуск був присвячений шкідливої ​​для здоров'я одязі - високі підбори, вузький одяг і ін.

Для цього випуску у мене взяли 15-хвилинне інтерв'ю і сказали, що пару-трійку хвилин візьмуть для передачі.

Я розповідала, як високі каблуки впливають на здоров'я суглобів, спини, шиї та чому так відбувається.

Коли мені подзвонили і запросили на передачу, то було дуже хвилююче. Але коли настав день інтерв'ю, то все було навпаки дуже цікаво.