1. 1. Червона риба
2. 2. Авокадо
3. 3. Кава
4. 4. Насіння чіа
5. 5. Яйця
6. 6. Червоний перець
7. 7. Натуральні йогурти
8. 8. Імбир
9. 9. Вівсяна крупа
10. 10. Сочевиця
11. 11. Шпинат

Продумане правильне харчування - кращий спосіб підтримки здорового балансу гарної фізичної форми та відмінного самопочуття.

У сьогоднішній підбірці «Рідус» розповідає про продукти, які допоможуть вам їсти менше і рідше без виснажливих дієт і голодувань.

1. Червона риба

Червона риба - продукт, багатий на протеїни і насиченими жирними кислотами омега-3. Це поєднання дозволяє довго не відчувати почуття голоду, задовольняючи значну частину потреби організму в мінералах і мікроелементах.

Крім того, поява червоної риби в вашому регулярному меню допоможе істотно знизити ризик розвитку діабету, ожиріння і хвороб серцево-судинної системи.

2. Авокадо

Ще один багатий жирними кислотами продукт, здатний замінити собою їжу, важку для організму, - це авокадо. Олеїнова кислота, якій насичені його плоди, здатна істотно знизити відчуття голоду.

3. Кава

Кофеїн допомагає організму спалювати калорії і розщеплювати жири, проте це - не єдине дієтичне властивість кави. Вживання даного зернового напою перед прийомом їжі допоможе вам «обдурити» шлунок і тим самим зменшити кількість з'їденого.

Слід пам'ятати, що великі дози кофеїну здатні завдати шкоди вашому організму. Лікарі рекомендують випивати не більше двох чашок свежемолотого кави в день.

4. Насіння чіа

Дуже ефективно боротися з почуттям голоду допомагають насіння Чіа. Завдяки здатності вбирати обсяги вологи, в 10-12 разів перевищують власний вага, це насіння істотно знижують апетит.

Крім того, вони багаті насиченими жирними кислотами, живлять серцевий м'яз і знижують рівень холестерину.

5. Яйця

Споживання курячих яєць - найменш екзотичний, але від того не менш дієвий спосіб наситити організм білком.

Дослідження показали, що люди, які регулярно їли яйця на сніданок, в більшості випадків втрачали вагу через зниження апетиту протягом дня.

6. Червоний перець

Хороша новина для любителів гострої їжі: перець чилі також здатний знижувати апетит і сприяти ефективному розщепленню жирів в організмі. Цими позитивними властивостями продукт має завдяки каспаіціну - речовини, що міститься і в ряді інших стрічкових перців.

Всього один грам чилі в день здатний істотно знизити апетит, запевняють вчені. Однак варто пам'ятати, що регулярне споживання цього продукту може швидко виробити толерантність, через що очікуваний ефект від каспаіціна може бути змазаний.

7. Натуральні йогурти

Йогурт - один з найпростіших і широко відомих своїми дієтичними властивостями продуктів. Його корисність очевидна: високий вміст білка при низької жирності, хороша засвоюваність - лише деякі його «сильні» сторони.

Багато дієтологів рекомендують вибирати звичайні йогурти замість аналогів зі зниженим вмістом жиру, оскільки останні набагато частіше містять велику кількість цукру.

8. Імбир

Імбир однаково корисний і в зниженні ваги, і в підтримці імунітету. Коріння цієї рослини багаті хімічною сполукою гингерол, яке не тільки покращує обмін речовин, але і активно бореться із запальними процесами в організмі.

Вживання імбиру також допомагає підтримувати рівень гормону лептину, відповідального за енергетичний обмін і відчуття насичення.

9. Вівсяна крупа

Стара добра, улюблена ще сером Генрі Баскервілем вівсянка містить харчові волокна, що дозволяють довгий час не відчувати потреби в їжі.

Дослідження показало, що регулярне споживання вівсяної каші на сніданок здатне на 30% скоротити кількість калорій, необхідних організму протягом дня.

10. Сочевиця

Сочевиця багата цілим рядом незамінних мікроелементів, таких як фолієва кислота, залізо, калій, тіамін і марганець. А здорове поєднання білків і харчових волокон ефективно живить організм, надовго позбавляючи від почуття голоду.

Ще одна важлива перевага цієї крупи - низька калорійність, що разом з вищеописаними корисними властивостями робить цю бобову культуру одним з найкорисніших для щоденного споживання продуктів.

11. Шпинат

Зелене листя шпинату - ще один інструмент контролю за рівнем лептину. З'їдаючи близько 100 грамів цієї культури щодня, можна істотно поліпшити енергетичний обмін і знизити потребу організму в менш здоровою жирної їжі.

Для досягнення позитивного результату мало є «правильні» продукти, потрібно ще відмовитися від шкідливих харчових звичок. Наприклад, радянських, описаних в пості нашого громадянського журналіста .

На початку квітня «Рідус» розповідав , Яких надихають результатів домоглася багатодітна мати, поєднавши здоровий режим харчування з регулярними фізичними вправами.