Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями.

У вашому дитинстві бабуся не могла натішитися: "Дитино добре їсть!" - і підкладала вам ще одну котлету. Зараз дитинко виросла, але продовжує їсти добре. Навіть занадто добре. Дитинко розуміє, що пора б припинити і почати їсти потроху, тому як улюблена спідниця вже давно не сходиться на талії. Але навколо стільки спокус, та й взагалі "живемо один раз". Як контролювати апетит і перестати переїдати?

1. Пийте більше води

Дуже часто відчуття спраги ми приймаємо за бажання поїсти, пише vitaportal.ru . Стакан звичайної негазованої води за 30 хвилин до кожного прийому їжі допоможе вам швидше досягти ситості.

Скільки всього потрібно води? Не менш 6-8 склянок щодня. Якщо любите каву, додавайте ще по склянці за кожну чашку - кофеїн має легку сечогінну дію і виводить рідину з організму. А ось від газованої води, особливо солодкої, краще відмовитися - вони можуть сприяти підвищенню апетиту.

2. Не допускайте великих перерв між прийомами їжі

Їжте частіше, 5-6 разів на день, невеликими порціями. Пара яблук, морквина або йогурт, з'їдені між обідом і вечерею, допоможуть уникнути появи надмірного голоду. Крім того, часте дробове харчування допоможе вам прискорити обмін речовин і схуднути без зусиль.

3. Не обмежуйте себе занадто сильно

Пара квадратиків темного шоколаду, 2-3 шт. кураги або чорносливу НЕ відкладуть на вашій талії, а бажання щось з'їсти приглушиться досить відчутно. Краще з'їсти невелику кількість прямо зараз, ніж пару днів терпіти, а потім вжити кілограм цукерок або пакет пряників.

4. Їжте білкову їжу

Сир, кефір, нежирне м'ясо, бобові - коли у вашій крові підтримується певний рівень амінокислот, напади голоду значно послаблюються. Крім того, достатня кількість білка прискорює метаболізм і допомагає скинути зайву вагу.

5. Їжте повільніше

Поки ваш мозок отримає сигнал про ситість, пройде 20-25 хвилин. За цей час можна встигнути з'їсти набагато більше, ніж потрібно для втамування голоду. А якщо під час їжі читати, дивитися телевізор або щось робити, цей сигнал легко взагалі пропустити.

6. Більше клітковини, менше цукру

Чим частіше ви їсте солодощі і бистроусвояемий їжу, тим сильніше скаче рівень цукру у вас в крові, що викликає напади голоду.

Харчові волокна, які містяться в овочах, цільнозернових кашах та хлібі, висівках, наслідках фруктах і ін., Не тільки корисні для травлення, але і допомагають уникнути стрибків рівня цукру. Це означає, що їжа буде засвоюватися триваліше і апетит прокинеться не так скоро.

7. Приймайте вітаміни

Найчастіше наш організм змушує нас багато є, так як намагається отримати з їжі, що з'їдається потрібні йому вітаміни, мінерали, амінокислоти та ін. А чи багато вітамінів в сучасних тепличних овочах і хімічних фруктах? Ото ж бо й воно.

Організм їх вимагає, ми об'їдаємося, але потрібної кількості все одно не отримуємо. І знову їмо. І знову. Хоча могли б вибрати якісні вітаміни і не перевантажувати себе їжею. А заодно отримати заряд бадьорості, зміцнити імунітет і нерви, впоратися зі стресом і підтримати організм.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram