Отже, ви вирішили змінити систему харчування і дотримуватися дієти. Тільки ось проблема, одного бажання часто вистачає лише на пару тижнів. А потім - зрив. Стільки сил і волі було вкладено, невже даром? У цій статті ми розповімо, як обдурити організм і знизити почуття голоду.

Саме ці перші тижні - найнебезпечніші, адже нова звичка ще не сформувалася. А ось відчуття голоду нікуди не дівається. З тать стрункішою так хочеться, але сила волі - ресурс кінцевий. І основною проблемою при дотриманні режиму здорового харчування і дієт, не тільки для схуднення, але і лікувальних, стає боротьба з почуттям голоду.

Для того, щоб ефективно скинути вагу, схуднути, поліпшити фігуру, потрібно включити силу волі, але не тільки. Якщо декілька хитрощів і вивертів для тих, хто бореться з почуттям голоду. Однак, ми не закликаємо зовсім відмовитися від їжі. Правильне і збалансоване харчування - запорука гарної фігури і здоров'я.

Їжа або вода?

Буває, що апетит виникає не від того, що хочеться їсти, а тому, що хочеться пити. Ну, за винятком явного гарчання в животі. Перед тим, як в черговий раз відкриєте холодильник, випийте склянку води. Бажання перекусити може пройти.

Роль метаболізму в зниженні ваги і 19 продуктів-жироспалювачів >>

Психологія холодильника - перемагаємо голод

Часто бажання пожувати виникає не від голоду, а від нудьги або стресу. Їжа, особливо солодке, приносить швидке задоволення. Поспостерігайте за собою і запитайте: а чи дійсно я хочу їсти? Якщо відповідь «ні», відверніться? Почитайте, приберіть в квартирі, зробіть зарядку, погуляйте з собакою, помийте посуд, викиньте сміття в кінці кінців.

І не «заїдає» стрес! Нічого, крім шкоди це не принесе, та ще й додасть додатковий розлад у вигляді декількох з'явилися на талії кілограмів. І ось він, порочне коло: розлад - булочка - розширення талії - розлад - тортик. Звідки зайвих 10 кілограмів взялося? Або так: посварився з дружиною - по парі пива з друзями - дружина знову незадоволена - і ще трохи пива. Ну, піци, пельменів, макаронів і котлет за заспокійливим переглядом телевізора. І де кубики преса, які були видні ще два місяці тому?

Як зняти стрес: спортивні вправи проти поганого настрою і депресії >>

Звичайно, це спрощення, і у кожного свої улюблені продукти для поліпшення настрою, тільки ось рідко вони бувають корисними для здоров'я і фігури.

Фізичні вправи

Зарядка, фітнес, спорт, будь-яка фізична навантаження перемикає організм з бажання поїсти в режим роботи і витрати енергії. Звичайно, після тренування ви будете голодні. Але цей прийом їжі буде заслужений, і не відкладеться в зайве на пузі.

Під час тренування голод йде, процес травлення призупиняється. Організм іншим зайнятий, під час фізичної роботи, кров відтікає до працюючих м'язів.

11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! >>

До того ж, спортом потрібно займатися не раніше, ніж через півтори години після прийому їжі, тому - подвійна користь. Тіло витратить і вечерю (або обід), і наступний перекус на підтримку м'язів.

Побічний ефект фізкультури, як відомо, - поліпшення настрою.

Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів >>

Вода під час їжі

Рецептори насичення знаходяться у верхній частині шлунка, значить, щоб сигнал про насичення пішов в мозок, в шлунок потрібно покласти досить. З цим «досить» допоможе впоратися вода. Вона збільшує обсяг їжі, але не заважає травленню.

9 "дієтичних" помилок >>

До того ж, вода корисна, вона допомагає доставити корисні речовини туди, куди їм потрібно. Не потрібно замінювати воду солодкими газованої, соками, а також солодким чаєм.

А що у вас холодильнику?

Не тримайте в холодильнику шкідливі смакоту «на випадок гостей». Замість нормального перекусу є ризик на тістечко спокуситися. Сила волі дає осічку, ось і не провокуйте її. А перед приходом гостей можна сходити в магазин окремо - теж в деякому роді фізкультура.

Тримайте в холодильнику тільки те, що їсте кожен день, а не «у свята». А якщо ну вже дуже хочеться, купіть, наприклад, 100 грам ковбаси, а не цілу палицю.

Правило 15 хвилин

В процесі травлення корисні речовини викидаються в кров, і мозок отримує сигнал, що організм нагодований. На це потрібно хвилин 15.

Тому - їжте, повільно пережовуючи.

Посуд має значення

З дитячого садка нам втовкмачували, що тарілка любить чистоту. І бабусі-тіточки цьому сприяли, бо дитина повинна бути ситий. Рідкісні люби можуть дозволити собі недоесть порцію, коли вже їсти не хочеться.

Використовуйте невелику посуд. Замість тарілки - невелика піала. Це, по-перше, допоможе не класти собі більше (а коли ми голодні, ми схильні класти в тарілку більше, ніж потрібно); по-друге, все з'їв - значить трапеза закінчена. Та й краще їсти декількома маленькими порціями, ніж однієї великої. І 200-300 грам тут досить.

Їжте з розумом

Чи не закидайте в себе все, як в сталеплавильний котел. Переваріть, звичайно, але не те щоб з користю для себе і талії. Фастфуд, навіть домашній, повинен бути корисний, так що «так» м'яса або риби, овочів і зерновому хлібу, і «ні» трьом бутербродів і двом сосисок.

«Заморити черв'ячка» краще в допомогою низькокалорійних продуктів, багатих всякими корисними речами.

Для перекусу підійдуть:

• нежирний, свіжий кефір або сир;
• томатний сік;
• салат з овочів, заправлені оливковою малому або сметаною;
• бутерброд із зернового хліба з листям салату, огірками, помідорами з сиром і / або з м'ясом - такий собі корисний біг мак.
• овочевий або фруктовий коктейль, якщо під рукою є блендер, теж буде хороший.

Намагайтеся їсти не тільки низькокалорійні продукти, а й продукти з невеликою кількістю цукру, віддаючи перевагу овочам і їжі, багатої білками. Цукор, - швидкий вуглевод, - швидко створює відчуття ситості, але і воно і швидко зникає.

Чи не налягайте на горіхи. Вони корисні, і ними не варто нехтувати, але 100 грам за один присід краще не з'їдати, а ось жменю горішків (несмажених) - можна.

Уникайте гострої їжі і алкоголю

Гостре стимулює апетит, і притуплює відчуття насичення. Так що приправляйте їжу перцем помірно.

Алкоголь також стимулює апетит, а ще й притупляє силу волі, що загрожує переїданням.

Проста їжа - наше все.

Тягне на тортик?

Якщо вам непереборно хочеться солодкого, не поспішайте бігти за шоколадкою, тортиком або булочної.

Один банан, або кілька свіжих ягід або сухофруктів, якщо їх змішати з йогуртом середньої жирності без добавок, стануть відмінним і вельми корисним десертом. Йогурт можна замінити нежирним сиром.

Фітнес будинку і в офісі, або Як підтримувати фізичну форму >>

• Перед їжею випийте склянку звичайної або мінеральної води, несолодкого чаю або томатного соку. Ви частково погасіть апетит і з'їсте приблизно на третину менше звичайного.
• Накладайте їжу в невелику тарілку.
• Не додавайте в блюдо гострих спецій і прянощів.
• Їжте не поспішаючи.
• Відучити себе їсти перед телевізором, за газетою або книжкою. Прийому їжі не помітите.
• За покупками в продуктовий магазин потрібно ходити ситим. А то накупите більше ніж треба, і того, чого не треба.
• Їжте овочі, вони швидко насичують.

Запам'ятайте, набрати зайву вагу набагато легше і швидше, ніж скинути.

Їжа повинна бути здоровою, повноцінною і збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведеться боротися з апетитом. Може, комусь словосполучення «здорова їжа» і набило оскому, пам'ятайте, корисна - не означає несмачна.

Стурбовані правильним і здоровим харчуванням? Детально про це ми писали в статтях « Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організму » , « Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування »,« Харчування для людей, які не займаються спортом і фізичними вправами - рекомендації »,« Харчування для схуднення при фізичних навантаженнях - рекомендації ».

У вас все вийде! Чи не відступайте.

В розділі " Спорт і здоровий спосіб життя »Ви знайдете керівництва по фітнесу , Відповідного способу життя і харчуванню . На будь-який смак. плавання , біг , велосипед , Навіть зарядка - там є все, що потрібно початківцям нову, здорове життя .