Приборкання голоду допоможе схуднути

Хочете схуднути, але не знаєте як? Перепробували купу дієт, але не отримали бажаного результату? Будь-які спроби позбутися нав'язливого почуття голоду оглушливо провалюються? Що ж у вас є шанс вирішити цю проблему без насильства над власним організмом. Досить слідувати десяти золотих правил, перерахованих нижче. З ними ви приборкаєте почуття голоду, навчитеся їм управляти, а згодом станете помічати, що вас все рідше тягне до холодильника протягом дня, пише 1000.menu .

Правило перше. Візьміть під контроль харчування.

"Прошерстил" список продуктів, які споживаєте. Виключіть всілякі "перекушування" і "перехоплення" на ходу, відмовтеся від трапез на дивані перед телевізором і біля екранів комп'ютерів. Візьміть за правило, що відтепер є потрібно тільки за обіднім столом (ніяких телефонів, журналів і книг поруч бути не повинно).
У вашому раціоні залишаються тільки: сніданок, обід і вечерю.

На сніданок можна готувати каші зі злаків - тому що злаки наповнюють шлунок, перетравлюються довше, отже, голод, який "не тітка", не звалиться на голову до самого обіду.

В обід без всяких "але" включайте багаті на клітковину овочі - вони наповнюють шлунок не гірше злакових. Частіше подавайте бобові на гарнір (собі, не кому-небудь) - крім швидкого насичення, вони ще й травний процес нормалізують, а це великий і жирний плюс.

Вечеря може складатися з морепродуктів, рибки і тих же овочів - це смачно, корисно і ситно.

Правило друге. Нещадно скорочуйте порції

Так-так, на жаль, без цього не обійтися. Для заспокоєння скористайтеся такою маленькою психологічної хитрістю (заодно перевірите, працює вона чи ні): використовуйте червону посуд. Є вчені, які заявляють, що така багато швидше вгамовує почуття голоду.

Столову ложку приберіть далеко в кухонну шафу, а замість неї візьміть десертну.
Ретельно пережовуйте їжу - простежте, щоб сніданок-обід-вечерю тривав для вас не менше двадцяти хвилин. До речі, якщо вам ніяк не вдається насититися трьома трапезами в день, збільшіть їх до п'яти-шести, зробіть їх повноцінними, але при цьому мінімальними.

Ще одна психологічна хитрість: їжте з маленьких тарілок, відмовтеся від великих. Для мозку спокійніше, коли він бачить наповнену по вінця малесеньку тарілку, ніж напівпорожню велику.

Правило третє. Все перекушування за компанію - під заборону!

Не кажіть "так" провокацій "підемо поїмо за компанію". У перекуси за компанію вам тільки здається, що "хочеться поїсти", це помилкові позиви. Якщо вже ніяк не відкрутитися від походу в кафе або ресторан "за компанію", замовте собі там чашечку чаю і пийте його маленькими ковточками.

Правило четверте. Все перекушування - під той же заборона!

Візьміть за звичку не перехоплювати їжу в перервах між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Якщо зовсім не під силу, з'їжте яблуко або будь-який інший фрукт-овоч. Знову ж - з'їжте його, перебуваючи в моменті "тут і зараз", не відволікаючись на телевізор, інтернет, книгу, журнал і розмова з подружками. Насолоджуйтеся кожним шматочком!

Правило п'яте. Навчіться обманювати шлунок

Якщо цей негідник починає кричати на весь голос, що він порожній і йому потрібно підкріпитися, закиньте в нього жменьку родзинок, або шматочок нежирної рибки, або свіжий овоч, або випийте склянку води, знежиреного молока. Побачите, як швидко він заспокоїться.

Правило шосте. Народні засоби - наше все!

Вікова мудрість, що дісталася нам від наших бабусь, а їм - від їхніх бабусь і так далі, не повинна скидатися з рахунків. Відчуття голоду в старовину тамували дуже доступними продуктами: м'ятою, петрушкою, сливами. Пізніше до них додався інжир. У списку є ще часник, але в зв'язку з його ароматичними особливостями навіть не знаю, чи варто його згадувати взагалі чи ні.
Найкраще приготувати відвар з одного з цих продуктів і випивати відразу ж, як шлунок почне вимагати своє.

Правило сьоме. Спеції відходять у минуле

На жаль і ах, але від спецій теж доведеться відмовитися (по крайней мере, поки ви тренуєте свій організм). Дуже багато покликані не стільки посилювати деякі аромати і смаки страви, скільки покращувати апетит. Перець в цьому списку стоїть одним з перших. Сіль теж. Робіть висновки.

Правило восьми. Пийте більше води

вода - джерело життя. Це знають всі. Але не всі знають, що з її допомогою теж можна боротися з почуттям голоду. Перед будь-трапезою намагайтеся випити склянку води, чаю, відвару, соку. Кефирчик ввечері теж буде цілком доречний.

Правило дев'яте. Беремо на службу запахи

Ароматерапія в світі буквально цвіте і пахне. З її допомогою відбуваються всілякі дива, яким вже навіть не дивуються (про позбавлення від головного болю, зняття стресу, я думаю, чули всі). так ось є такі запахи, які, впливаючи на наш мозок, знижують або притупляють почуття голоду. Серед таких аромати: анісу, грейпфрута, ванілі, яблука, кропу, м'яти, троянди, банана, лаванди. Так що варто прикупити (якщо у вас ще немає) аромалампу і ефірні масла і насолоджуватися перерахованими ароматами кожен день. Деякі стверджують, що за місяць такої "аромаатакі" можна позбутися від двох зайвих кілограмів (!).

Правило десята. Зберігайте позитивний настрій і використовуйте візуалізацію

Так, дійшли до модного тренду. Візуалізацію рекомендують сьогодні по всіх усюдах. І вона, я вам скажу, працює безвідмовно. Досить регулярно представляти себе такою, якою хочеться стати - бачити своє тіло без жиру. Можна перед сном, лежачи в ліжку, представляти себе вже змінилася - стрункою. Перебирати купу нарядів, змінювати зачіску під них. Словом, дати волю своїй фантазії. По-перше, це відверне думки від їжі. По-друге, наблизить світлий мить виконання заповітної мрії!

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram