1. від DA 10.01.2018 18:15 Як знизити апетит, щоб схуднути? Що робити, коли бажання що-небудь з'їсти...
2. 2. Вдарте по отрубям!
3. 3. Обманюйте голодні очі
4. 4. Насолоджуйтесь!
5. 5. Починайте день з вареного яйця
6. 6. З'їдайте фрукт або овоч перед їжею
7. 7. Не бійтеся жирів!
8. 8. Заспокойтеся і висипайтеся!
9. 9. Не Сачко!
10. 10. Тримайтеся подалі від небезпечних продуктів

від DA

10.01.2018 18:15

Як знизити апетит, щоб схуднути? Що робити, коли бажання що-небудь з'їсти не дає спокою і буквально атакує вас? Як зібрати волю в кулак і зав'язати на міцний вузол в шлунку? Даємо простими підказками, які навчать контролювати апетит.

1. Не переїдайте!

«Теж мені рада ...», - скажіть розчарування. Але ж золота рада. Класик, який до того ж був відмінним лікарем, Антон Чехов, сказав: «Вставши з-за столу голодним - ви наїлися. Якщо ви встаєте наївшись - ви переїли. Якщо встаєте переевшім - ви отруїлися ».

2. Вдарте по отрубям!

За півгодини до їжі з'їжте 2 ст. л. вівсяних пластівців або висівок і запийте їх склянкою води. Вони разбухнут в шлунку, наповнять його стінки, а ви не переїдете.

3. Обманюйте голодні очі

Ми звикли їсти з тарілок білого кольору. Виявляється, вони досить підступні - їжа виглядає апетитно, контрастно, хочеться ще. Чи не помічали, що в більшості ресторанів тарілки саме такого кольору? Посуд червоного, жовтого, помаранчевого, світло-коричневого кольорів теж стимулює вироблення шлункового соку. «Няшная» рожеві, блакитні та салатові тарілочки не простими. Зовсім інша справа - брудно-зелений колір посуду. Представили? Апетит пропав?

4. Насолоджуйтесь!

Їжа повинна бути смачною! Тому що тільки так вона може принести задоволення і підвищити рівень ендорфінів і серотоніну в крові. Тоді відчуваємо себе ситими і щасливими. А після прісної їжі нам обов'язково захочеться чогось вредненького. Будьте обережні з сіллю і приправами - все це збуджує апетит.

5. Починайте день з вареного яйця

Білки допомагають виробленню гормону насичення, тому ми не переїдати. Та й перетравлюються білки довше, ніж вуглеводи. Дієтологи переконують: якщо з'їдять на сніданок варене яйце - до обіду їсти не захочеться.

6. З'їдайте фрукт або овоч перед їжею

Перед їжею с'ешьтет якийсь фрукт або овоч, т.зв. обманку. Якщо з'їсти яблуко за півгодини до прийому їжі, то під час «зжерти» на 15% менше. Якщо перекушувати овочами, то звірячий апетит довго не з'явиться. Вся справа в волокнах, які надовго затримуються в шлунку. Вибирайте капусту, шпинат, огірки, брокколі. Будьте обережні з кукурудзою, бобами і морквою - крохмалистими овочами.

7. Не бійтеся жирів!

В день потрібно вживати не більше 60 г тваринного жиру і 30 г рослинного - це близько 550 калорій. Наприклад, 10 мл оливкової олії - 9 г корисного жиру, а в 10 г темного шоколаду - 1,2 м Вибирайте корисні жири: лосось, сардина, тунець, горіхи, авокадо, оливки.

8. Заспокойтеся і висипайтеся!

Неконтрольований апетит нерідко пов'язаний з депресією, тривогою, апатією. Перестаньте заїдати проблеми і складайте нерви в коробочку. Тільки так збережете фігуру. А ще спите 7-8 годин. Вчені давно прийшли до висновку, що люди, які недосипають, часто страждають неконтрольованим апетитом.

9. Не Сачко!

Варто пропустити тільки один прийом їжі і ввечері розіграється неабиякий апетит. Адже не дарма кажуть: «чим ближче опівночі - тим смачніше їжа». Якщо ввечері з вами трапилася така неприємність, з'їжте що-небудь легке. Наприклад, до 200 г сиру додайте огірок, кілька листів пекінської капусти, петрушку, кріп. Все змішайте і заправте лимонним соком.

10. Тримайтеся подалі від небезпечних продуктів

Є кілька т.зв. небезпечних продуктів, які викликають той самий звірячий апетит. Рисові хлібці і солодка газована вода - винуватці сильного стрибка рівня цукру в крові. Цукор прийшов в норму - голод тут як тут. Батончики мюслі, які багато хто вважає рятівними під час перекусу, можуть добре нашкодити фігурі. У них багато фруктози, цукру або кукурудзяного сиропу. Але фруктоза не пригнічує голод, тому і полювання з'їсти кабанчика. Червоне м'ясо теж той ще помічник. Здавалося б, білок, довго перетравлюється, корисно. Але! У ньому багато заліза, а це викликає зростання гормону голоду лептину

джерело: edaifigura.ru