Кожна жінка в тій чи іншій мірі прагне добре виглядати, бути стрункою і привабливою. Але що робити, коли за кожен кілограм ваги доводиться буквально боротися, а улюблену сукню знову не сходиться? Не поспішайте вдаватися до голодування або сідає на строгу дієту, адже нормалізувати вагу і зберегти фігуру легко! Достатньо лише контролювати свій апетит, розмір порції і вживати в їжу деякі продукти, які знижують апетит. Які продукти знижують апетит між основними прийомами їжі?

вода

Найбільш важливим продуктом, що знижують апетит, є вода. Чиста вода - основа всіх існуючих дієт, так як підтримання водного балансу дуже важливо при схудненні і контролі ваги. Мінеральна негазована вода добре перебиває голод, і благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє виведенню токсинів і активізації обмінних процесів організму. Для вгамування голоду, бажано випивати склянку води перед їжею. Це допоможе включити процес травлення, а також створить відчуття наповнення шлунку. Після їжі, слід взагалі утриматися від вживання будь-якої рідини, так як розмитий шлунковий сік завдає шкоди організму.

Овочі та фрукти Не останнє місце в списку продуктів, що знижують апетит, займає кошик зі свіжими фруктами і овочами. Завдяки тому, що ці продукти багаті не тільки на вітаміни і амінокислоти, а й на клітковину, вони є найкращим способом перебити голод між основними прийомами їжі.

З усіх десертних продуктів, що знижують апетит, яблука містять найбільшу кількість харчових волокон, що вимагає більше часу і зусиль для пережовування. Також яблука займають досить багато місця в шлунку. Таким чином, організм швидко отримує свою частку шлункового соку і інформує рецептори про достатній насиченні. Крім того, глюкоза, що міститься в яблуках, помірно впливає на рівень цукру в крові, тому після такого дієтичного перекусу не виникне подальшого маніакального бажання їсти. Для більшої ефективності фрукти і овочі, потрібно ставити на самому видному місці, щоб уникнути спокуси заглянути в холодильник.

Свіжовичавлені соки і фреші Зверніть увагу на користь свіжих фруктових і овочевих соків. Це теж продукти, що знижують апетит. Цитрусові фреші і свіжі овочеві соки швидко активізують обмін речовин і добре засвоюються, але на відміну від вуглеводів містять набагато менше калорій. Якщо у вас немає можливості зробити свіжовичавлений сік з овочів, то можна з'їсти кілька помідорів, невеликий огірок або морквину.

Горіхи, боби і насіння Окремі продукти, що знижують апетит - це горіхи, насіння і боби. Серед них необхідно виділити кедрові горіхи і лляне насіння, такі продукти містять лінолеву кислоту, яка стабілізує вироблення гормону голоду. Також мигдаль і какао-боби, які багаті білком, і містять здорові жири, що дозволяє насичувати організм. Але будьте обережні, зниження апетиту настає тільки через деякий час. У помірних кількостях такі продукти можна вживати для перекусу і зниження апетиту.

Шоколад Мабуть, найприємніший спосіб контролю апетиту за допомогою шоколаду. Кілька шматочків якісного гіркого шоколаду добре перебиває апетит. Чорний шоколад містить багато жирних кислот і мало калорій, на відміну від молочного, де все навпаки. Для кращого ефекту зниження апетиту спробуйте не просто з'їсти шоколад, а розсмоктати його в роті, як льодяник. Тоді організм вирішить, що ви вже з'їли достатньо солодкого, і перестане мучити вас голодом.

Які продукти перешкоджають переїдання?

Салати З овочів і фруктів можна робити салати, додаючи такі продукти, що знижують апетит, як шпинат, капуста, ревінь, зелень петрушки і кропу і деякі лікарські трави, наприклад кульбаба, цикорій, деревій. Блокувати почуття голоду допомагають грубі волокна, що містяться в овочах, а порція НЕ заправленого салату перед основним прийомом їжі сприяє швидкому виділенню шлункового соку. Це ефективно перешкоджає переїдання і змушує вибирати менш калорійні страви. Навіть якщо ви не дотримуєтеся ніякої дієти, постійне вживання салатів перед їжею допоможе вам очистити зашлакована кишечник і позбудеться від патогенної мікрофлори.

Найкращою заправкою до таких салатів вважається лляне масло, яке містить велику кількість жирів омега-3 і рослинних волокон, а чим більше волокон ви з'їдаєте, тим повільніше глюкоза всмоктується в кров, що допомагає підтримувати нормальний рівень гормонів, що відповідають за голод.

Супи і бульйони Завдяки клінічних досліджень дієтологи дізналися, які продукти знижують апетит під час їжі найбільш ефективно. Виявилося - це традиційний суп, на основі нежирного бульйону. Секрет криється в тому, що гаряча рідина значно послаблює апетит, а невелика калорійність супу дозволяє з'їдати навіть великі порції без шкоди для фігури. Для приготування таких супів потрібно ретельно підбирати продукти, що знижують апетит, овочі і зелень.

Дієтичне м'ясо Для приготування повноцінних других страв можна використовувати такі продукти, що знижують апетит, як сьомга, червоне куряче м'ясо або молочна телятина. Ці продукти містять легкозасвоювані здорові жири, тому добре насичують організм і забезпечують відчуття насичення тривалий час.

Вівсянка Найбільш багате джерело дієтичної клітковини, необхідний для втамування голоду - це вівсянка. Її можна вживати як в якості гарніру, так і самостійну страву. У порівнянні з іншими злаковими в ній дуже мало цукру, а щоденне вживання вівсянки знижує рівень холестерину і покращує травлення.

Які продукти знижують апетит перед сном?

молоко

У деяких чоловіків і жінок найбільше почуття голоду виникає якраз перед сном через підвищеного вироблення деяких амінокислот. Такий нічний апетит можна знизити, випивши на ніч склянку нежирного молока або знежирений йогурт. Безжирову молочні продукти не тільки компенсують недолік цих амінокислот, але і активно розщеплюють жирові клітини, покращують нічний сон і заповнюють енергетичні запаси організму.

hotsport.ua

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter