1. яблука
2. Кедрові горіхи
3. Масло лляного насіння
4. вівсянка
5. салат
6. суп

Хочете схуднути, але не можете їсти менше? Кожен день апетит звірячий: ви тільки почали їсти, а вже слона проковтнули!

Як впоратися з таким апетитом? Є спосіб - треба вживати в їжу продукти, що пригнічують апетит!

яблука

Яблука пригнічують величезне бажання перекусити. Харчові продукти з високим вмістом харчових волокон, на зразок яблук, вимагають більше часу для пережовування, надаючи вашому організму додатковий час, щоб зареєструвати той факт, що ви більше не голодні. Тому ймовірність об'їстися знижується.

Експеримент, проведений в Бразилії, показав, що жінки, які з'їдали три маленьких яблука в день як частина здорової дієти втратили значно більше ваги, ніж ті, хто не їв яблука.

Крім того, яблука - натуральні протизапальні засоби.

Кедрові горіхи

Кедрові горіхи містять найвищу кількість білка серед будь-яких інших горіхів або насіння. У Сибіру жменька цих горіхів є традиційним доповненням до їжі для того, щоб створити відчуття насичення. У чому ж його секрет?

Кедрові горіхи містять лінолеву кислоту, натуральні поліненасичені жири, які фактично стимулюють два потужних гормону, що пригнічують голод. Обидва гормону грають головну роль в передачі сигналів до мозку про те, що ви більше не голодні.

В одному випробуванні в учасників, що споживали лінолеву кислоту, споживання інших продуктів зменшилася на 36 відсотків.

Масло лляного насіння

Лляна олія - кращий рослинний джерело жирів омега-3, але сире масло навіть краще, особливо для контролю апетиту. На додаток до омега-3, 30 мл лляної олії приносить додаткову користь у вигляді 8 грамів волокна. Чим більша кількість волокон ви з'їдаєте в будь-якій їжі або закусці, тим повільніше підвищується цукор в крові, допомагаючи тим самим містити гормони, що відповідають за голод, в нормі.

Лляна олія може бути додано в салат або овочі. Дослідження Національного онкологічного інституту показали, що льняне масло попереджає розвиток раку і знижує рівень холестерину.

вівсянка

Натуральна вівсянка - не моментально приготування - є одним з найздоровіших вуглеводів. Вона має високий вміст волокна, так що повільно входить в ваш кровотік і зберігає відчуття ситості протягом довгого часу.

Щоденне споживання чашки вівсянки може знизити рівень холестерину від 8 до 23 відсотків. На сніданок або як закуска маленька чашечка чудово справляється з почуттям голоду.

салат

Якщо ви хочете уникнути переїдання, спробуйте з'їсти трохи салату перед їжею. Волокна допомагають сповільнювати вхід глюкози в кровотік, знижуючи тим самим почуття голоду.

Відповідно до одного з дослідженням, опублікованим в Журналі Американської Дієтичної Асоціації, коли 42 жінки їли простий салат, що містить 100 калорій, перед обідом - вони споживали на 12 відсотків менше калорій протягом прийому їжі, навіть без того, щоб пробувати сидіти на дієті або обмежувати себе в споживанні їжі.

Спробуйте урізноманітнити салати шпинатом, цикорієм і капустою - будь-яка зелень допоможе приборкати навалом почуття голоду.

суп

Суп - одна з найважливіших складових при контролі апетиту і втрати ваги.

Дослідження Державного університету штату Пенсільванія показали, що чоловіки і жінки, які споживають дві порції низькокалорійного супу щодня, втратили на 50 відсотків більше ваги, ніж ті, які харчувалися легкими закусками і чітко підраховували калорії.

Секрет в тому, що суп містить багато води, а отже, менше калорій. Важливо вибирати бульйони або овочеві супи, а не їх кремових побратимів.