Продукти, що знижують апетит. Як знизити апетит за допомогою продуктів харчування

  1. Продукти, що знижують апетит
  2. Як знизити апетит за допомогою продуктів
  3. Якщо дуже хочеться їсти
  4. Рекомендації як знизити апетит

Напевно, у кожної з нас є подруги і знайомі, які можуть дозволяти собі є і все, що завгодно, і при цьому не набирають вагу. Нам ці люди здаються дуже щасливими - просто улюбленцями долі, але насправді це просто генетична особливість - прискорений обмін речовин.

Таких людей небагато - всього одна сота частина населення Землі, але, якщо подивитися по-іншому - то це цілих 650 мільйонів. Однак нам, тим, хто не входить в число цих щасливчиків, доводиться суворо стежити за своїм харчуванням, щоб зберегти в пристойному вигляді свою фігуру і зберегти здоров'я.


Якщо ж ми перестаємо це робити, то зайві кілограми починають накопичуватися дуже швидко, а позбавлятися від них стає все важче. Доходить до того, що ми починаємо ненавидіти свій апетит, і в результаті отримуємо ще більше проблем - адже в житті завжди сильніше виявляються ті речі, про які ми постійно думаємо і з приводу яких переживаємо.

Не варто мучитися і лаяти себе за кожну з'їдену шоколадку або бутерброд - апетит можна знизити. Струнку фігуру, хто б що не говорив, хочеться мати кожній жінці: навіть ті, хто робить вигляд, що їм це байдуже, потай мріють про те, щоб носити міні-спідниці, обтягуючі джинси або красиві вечірні сукні, а також лежати на пляжі в чудовій формі, залучаючи до себе захоплені погляди оточуючих.

Як правило, багато жінок «хапаються» за різні дієти: пробують одну, потім іншу і третю, але отримують лише стрес; а потім вага, втрачений з таким трудом, повертається, як ні в чому не бувало. Настрій при цьому далеко не прекрасне, і впевненості в своїх силах це теж не додає. Треба змінити своє харчування, спокійно і без всяких жертв: почати їсти більше тих продуктів, які не призводять до збільшення ваги, і заодно знижують апетит - це дозволить нам стати набагато спокійніше, легше і стрункішою.


Продукти, що знижують апетит

Продукти, в яких міститься багато клітковини, відмінно допомагають знижувати апетит - наприклад, овочі. Клітковина в шлунку збільшується в об'ємі, і викликає відчуття ситості, а калорій не додає.

Речовини, що знижують апетит, приводять в норму обмін речовин, сприяють зменшенню ваги і покращують нашу зовнішність.

Перш за все, це ті продукти, в яких багато йоду: йод дозволяє налагодити роботу щитовидної залози - від її роботи залежить обмін речовин, а значить, і маса тіла. Багаті йодом будь-яка морська риба і всі морепродукти - особливо ламінарія, груші, цибуля; йодовану сіль теж можна включити в раціон, але краще замінити її морською сіллю.

Покращують настрій і знижують апетит продукти, що підвищують вироблення серотоніну: сир, сир, вівсяна крупа, банани, горіхи, а також бобові - квасоля, сочевиця, горох і т.д.


Відомо, що шоколад теж додає нам радості, однак тут важливо знати, що вибирати: якщо ви з'їсте шматочок молочного шоколаду, то апетит зросте, а ось гіркий шоколад точно допоможе його знизити. Багато дієтологів радять з'їдати 2-3 невеликих шматочка гіркого шоколаду після робочого дня - у такий спосіб можна звести апетит до мінімуму, і ввечері вам буде цілком достатньо легкого і некалорійного вечері. Шоколад слід розкушувати не відразу - краще смоктати його кілька хвилин, як льодяник, щоб в мозок якомога довше надходили сигнали про те, що організм отримує калорії. До речі, необхідну кількість калорій ми дійсно отримаємо, та й корисних речовин в шоколаді вистачає.

Як знизити апетит за допомогою продуктів

Рівень цукру в крові залишається в нормі, коли в організмі достатньо хрому - почуття голоду при цьому знижується. Джерелом хрому є пшеничне борошно грубого помелу, пшеничні паростки, пивні дріжджі, печінка, чорний перець, меліса, сир.

Замість кондитерських виробів, постійно додають нам жирів, цукру і зайвих калорій, їжте фрукти, сухофрукти і мед . У них є фруктоза - вона з успіхом замінює солодощі і знижує відчуття голоду, а калорій набагато менше, ніж в будь-якому звичному десерті.


Добре знижує апетит звичайна чиста вода або соки . Воду краще пити мінеральну, але не газовану. Звичайно, пити треба за 20-30 хвилин до їжі; пити після їжі не слід - це уповільнює травлення, так як шлунковий сік змивається.

Допомагає знизити апетит Імбирний чай . Імбир натирають на тертці, заливають 1 ч.л. кашки окропом (2 склянки), наполягають і додають мед (1 ч.л.). П'ють такий чай перед їжею: апетит знижується, обмін речовин прискорюється, і до того ж підвищується сексуальна активність - а вже від цього ми точно стаємо гарніше.

Апетит за обідом значно зменшиться, якщо вранці, хоча б 2-3 рази на тиждень, з'їдати салат краси. Він готується просто і швидко: 2 ст.л. вівсяних пластівців , 1 ст.л. подрібнених волоських горіхів, дрібно нарізану половину апельсина, терте яблуко змішати з 1 ст.л. меду, залити все склянкою нежирного йогурту, перемішати і залишити на 10 хвилин.


Якщо дуже хочеться їсти

Якщо їсти хочеться дуже сильно, то можна з'їсти такий незвичайний бутерброд: на невеликий шматочок чорного хліба покласти нарізану стиглий банан . У чорному хлібі є клітковина, а в бананах багато глюкози: шлунок почне працювати, а в мозок піде сигнал про те, що харчування надійшло в організм.

На обід їжте прозорі супи - на нежирному м'ясному, рибному, а ще краще на овочевому бульйоні. Такий суп наповнює шлунок, і насичує краще і швидше, ніж другі страви, а калорій в ньому менше.

Перекусити можна також і шматочком нежирного сиру, або вареним яйцем, а випити зелений чай з невеликою кількістю меду. Кисле молоко, ряжанка, кефір і натуральний йогурт теж надовго втамовують почуття голоду - Тобто вам не захочеться кілька годин.


Рекомендації як знизити апетит

І ще кілька нескладних рекомендацій, які, однак, відомі не всім. Приборкати підвищений апетит допомагає знежирене сухе молоко: треба просто деякий час пожувати його (приблизно 1 ч.л.), проковтнути і запити невеликою кількістю води.

Щоб не хотілося їсти перед сном, з'їдайте за вечерею невеликий шматочок нежирного вареного м'яса - це не тільки зменшить голод, а й допоможе організму спалити жири під час сну.

2-3 рази на тиждень їжте страви з риби - як уже сказано, це допомагає роботі щитовидної залози.

В овочеві салати намагайтеся додавати бобові - так ви швидше насититеся, а травлення покращиться.

салати заправляйте рослинним маслом або кефіром ; сметану намагайтеся використовувати рідше, і вибирайте нежирну, а від майонезу відмовтеся зовсім.


Овочів треба з'їдати не менше 300 г в день, сирих або тушкованих - в них багато клітковини і вітаміну С, який потрібен нашому організму щодня у великих кількостях.

Якщо вам захотілося їсти, але ви знаєте, що робити цього не слід, пополощіть рот м'ятною водою - можна робити так кілька разів протягом дня.

На закінчення хочеться сказати про те, що підтримувати здорову вагу і контролювати його вдається тоді, коли весь спосіб життя сприяє цьому: харчування здорове і збалансоване, сон нормальний, небезпечні стреси зведені до мінімуму, а фізичних навантажень організму вистачає.

Важливо також і те, що обмін речовин сповільнюється з віком, і забувати про це не слід; тому наїдатися краще поменше, а рухатися - побільше. На жаль, найчастіше ми чинимо навпаки: рухаємося мало - сидимо на роботі, в машині, вдома біля телевізора; в обідню перерву п'ємо чай або каву з солодощами або бутербродами, а всю денну норму з'їдаємо на вечерю, і ще що-небудь «смачненьке» - на ніч.


Ось тому ожиріння в наші дні перестає бути рідкістю, а стає цілком нормальним явищем, і це не просто неприємно - це страшно.

Ні до чого чекати, коли зайва вага перетвориться в серйозну проблему - краще почати виробляти корисні звички замість шкідливих, і поступово здоровий спосіб життя стане для вас цілком очевидним. Адже від того, як ми до себе ставимося, залежить не тільки наша зовнішність, але і здоров'я, успіх у житті і все наше майбутнє.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!


Теги: дієти , морепродукти , сухофрукти , мед , соки , Імбирний чай , риба

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической