1. Ожиріння: драма за формою і трагедія за змістом

Що робити? Як підтримувати стрункість і красу без особливих навантажень на нервову систему? Як утримати апетит в "рамках"?

Можна, звичайно, вибрати яку-небудь ультрасучасну дієту і мучити свій організм кілька днів, а то і тижнем, щоб скинути ненависні кілограми. Можна зайнятися фітнесом або спробувати «спалювачі» жирів. Та хіба мало, чого ще можна!

Фахівці в області здорового харчування дотримуються такої точки зору - щоб зберегти фігуру, зовсім не обов'язково сідає на жорсткі дієти. Потрібно лише контролювати свій раціон, апетит і не переїдати. А якщо для вас це важко, якщо ви не в силах встояти перед великою тарілкою спагетті з сиром або парочкою тістечок з кремом, будь ласка, є способи знизити апетит і таким чином дати організму своєчасний сигнал про насичення.
Отже, вам постійно хочеться наповнити шлунок чимось їстівним. З кожним шматочком, що надходять в організм, ви відчуваєте ще сильніше бажання чого-небудь пожувати. Ваш апетит зрадницьки розростається, побачивши будь ласощі.
Вам знайомі ці почуття, але, ви не знаєте, що робити?
Відповідь проста: вісім ефективних способів допоможуть назавжди впоратися з апетитом і приведуть вашу фігуру до заповітної мрії.
Перший - завжди пийте перед їжею. Вода знижує апетит. Краще мінеральна і обов'язково без газу. Добре знижує апетит і будь-яка інша рідина, наприклад сік, чай. Спосіб не тільки простий, але і вельми ефективний і, мало того, дуже корисний для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту. Якщо ви пам'ятаєте, після їжі споживання рідини приносить організму шкоди, розмиваючи шлунковий сік, а ось стакан води до їди - прекрасний засіб запустити процес травлення плюс створити в шлунку відчуття наповнення, що сильно збиває апетит. І зверніть увагу, що всі рецепти дієт це твердження беззастережно підтримують.

Як варіант - почніть трапезу з тарілочки овочевого супчика.
Другий - приправи і прянощі більше не ваші друзі. Приправи, прянощі, сіль не знижують апетит, навпаки, тільки дратують сосочки в шлунку, сприяють додатковому виділенню шлункового соку, який буде подразнювати слизову. Щоб зняти роздратування і нейтралізувати кислоту, організм вимагатиме більше їжі, а апетит рости. Тому, якщо проблема стрункості, зайвої ваги, зниження апетиту для вас актуальна, відмовтеся від гострих і солоних страв вашого раціону.
Третій - шоколад, мабуть, один з найбільш приємних і улюблених жінками способів знизити апетит. Не випадково дітям перед їжею не дають цукерок, потім кожна ложечка йде в рот з боєм. Ви теж можете використовувати цукерку, але буде набагато краще і корисніше використовувати для зниження апетиту хороший гіркий шоколад. Зверніть увагу, я кажу саме про класичний гіркий шоколад, а не про солодкий молочному, він апетит додасть, а ось темний гіркий апетит зіб'є. Тільки не варто налягати на шоколад, 2-3 шматочки цілком достатньо, щоб збити найсильніший апетит. Ще більший ефект зниження апетиту можна отримати, якщо не просто з'їсти шоколад, а смоктати його як льодяник хоча б пару хвилин. Не турбуйтеся, ваша внутрішня таблиця калорійності від цього сильно не постраждає. У цьому випадку сигнал про те, що в організм надійшло багато солодкого, а значить досить калорій, йде через рецептори ротової порожнини прямо в мозок, і бажання їсти швидко пропадає.

Четвертий - кошик з фруктами і зниження апетиту - хіба це поєднуваним? Виявляється, навіть дуже, фрукти дійсно можуть допомогти знизити апетит і тримати в узді почуття голоду. Цей спосіб особливо хороший для тих, у кого їжа остання радість в житті і всі думки тільки про те, як би чого смачненького проковтнути. У таких людей проблема апетиту не в розтягнутому шлунку, а в голові, і звертатися їм слід не до дієтологів, а до психологів чи психіатрів. Якщо Ви з тих, хто вважає, що їду ні чим не заміниш, створіть для себе і свого підвищеного апетиту так званий «доторканний запас», тобто ті продукти, які ви будете їсти, коли позачергова спалах голова візьме вас за горло. Або за шлунок. Це, в першу чергу, фрукти і овочі. Вони не знизять апетит, але принаймні задовольнять його правильно і не завадять вашому схудненню. Поставте на саме видне місце будинку або в ящик столу на роботі тарілку або кошик з фруктами чи овочами. По складу, поживності і корисності вони набагато краще, ніж пиріжки, піца або «натуральна» хімія швидкого приготування.

П'ятий - пийте кисле молоко або йогурт, кефір. Вам підійдуть будь-які нежирні кисломолочні продукти, в яких калорій міститься по мінімуму.
Шостий - їжте часто, але небагато. Ви завжди будете ситі, а зайві калорії не затримаються на вашій фігурі.
Сьомий - пийте чай, але не кава. Випитий чай наповнює шлунок, тому не залишає місце їжі. Спробуйте додати в чай ​​лимончик і ложечку меду, і відчуття голоду перестане мучити вас як мінімум парочку годин. Якщо ж ви справжній гурман кавових зерен і не мислите себе без чашечки ароматної кави, то, знайте, що кава тільки посилить апетит.
Восьмий - додавайте бобові в овочеві салати. Якщо починати трапезу з салату з додаванням горошку, квасолі або арахісу, то вам навряд чи захочеться з'їсти цілком наступне блюдо.

І, нарешті, наболіле ...

Як знизити апетит перед сном?

Ну і звичайно, варто поговорити про те, як знижувати апетит перед сном і чи варто це робити взагалі. Для багатьох чоловіків і жінок почуття голоду перед сном дійсно проблема - вони стверджують, що не можуть заснути на порожній шлунок, відчувають фізичний і психологічний дискомфорт, що не висипаються. Чи є вихід з цієї ситуації, чи можна знизити такий нічний апетит? Як стверджують деякі дієтологи, нічні години, час сну можна і потрібно використовувати для того, щоб схуднути. Виявляється, приблизно протягом години після засипання у людини активізується зона гіпофіза, який активно виробляє амінокислоти аргінін і лізин. Апетит ці амінокислоти не знижують, але вони синтезують гормон росту, який змушує жирові клітини віддавати вночі свої запаси енергії організму. Цих кислот багато в знежиреному молоці - випивши на ніч склянку молока, ви не тільки позбудетеся від почуття голоду, але і змусите зайві жирові клітини активно розщеплюватися, наповнюючи вас силою і енергією.

За матеріалами drugme.ru, arabio.ru

Цікаве по темі:

Ожиріння: драма за формою і трагедія за змістом

Що нам заважає схуднути?