Всі знають, що варто як слід виспатися, як життя відразу заграє новими фарбами, навіть якщо об'єктивно нічого не змінилося. Але здоровий восьмигодинний сон дає нам набагато більше, ніж просто можливість відчувати себе живими протягом довгого робочого дня.

У короткій перспективі повноцінний сон дає нашому мозку час, щоб позбутися від продуктів життєдіяльності тканин центральної нервової системи. Так що вираз «прокинутися з ясною головою» має цілком матеріальне обгрунтування.

У більш довгостроковому періоді це сприяє зниженню ризику ряду серйозних захворювань, наприклад, таких як хвороба Альцгеймера.

Начебто сон - процес природний і досить просто вчасно змусити себе лягти в ліжко, але на ділі все не так просто. Наш мозок занадто перевантажений інформацією, а спосіб життя далекий від того, що закладено природою. Тому мало хто з сучасних дорослих жителів мегаполісів може похвалитися тим, що щоночі міцно спить протягом 7-9 годин.

Для того щоб допомогти мозку зробити свою роботу, перед тим як піти на бічну, постарайтеся обійтися без:

... пари келихів вина

Начебто це нормально: пропустити келих-другий сухого червоного або випити пляшку крафта, до алкоголізму далеко, а розслабитися дуже навіть допомагає - так ми думаємо і, на жаль, помиляємося.

Алкоголь, може бути, і форсує процес засинання, але при цьому вкрай негативно впливає на якість сну. Алкоголь - це в першу чергу депресанти і нейротоксин, який уповільнює важливі процеси, що відбуваються в центральній нервовій системі. Це означає, що провідність сигналів в вашому мозку сповільнюється, і це зовсім не означає, що ви розслабилися.

Якщо, випивши пару келихів вина, ви підете спати, закріпивши на собі монітори серцевого ритму, то вони майже гарантовано покажуть зростання рівня стресу під час сну. Це відповідь вашого тіла на дію токсину, спроба його нейтралізувати. Більшу частину роботи виконує печінку, яка витрачає на це багато енергії, вкрай необхідної для перезавантаження мозку.

"Гри престолів"

... «Ріка і Морті», двогодинний добірки реп-баттлов на YouTube і вже тим більше без банального телевізора.

Багато людей дивляться ТВ-шоу для того, щоб розслабитися після напруженого робочого дня, відключити голову і забутися. Дехто примудряється навіть спати з увімкненим телевізором, і це дуже-дуже недобре.

Так, марафон з перегляду «Ігри престолів» напевно допоможе відволіктися від тягот роботи менеджеру середньої ланки, але абсолютно точно не підготує ваш мозок до повноцінного сну. А все через мелатоніну - гормону, що регулює сон. Еволюція абсолютно не розраховувала на те, що ми будемо проводити довгі вечори перед рідкокристалічними екранами, і такий важливий для відновного сну мелатоніну як і раніше виробляється тільки в темряві.

Сучасні екрани всіх типів (не тільки смартфони) випромінюють так званий синє світло, який по впливу на мозок близький до природного світла. І це дуже круто, коли вам потрібно сконцентруватися і активно працювати, але це і пастка для мозку, який готується відійти до сну.

Вчені вважають, що, якщо ви хочете нормально виспатися, відмовтеся від використання екранів хоча б за годину до сну. Так, це дуже складно, але існують паперові книги і живе спілкування з близькими.

... вечірніх перекусів

Великі порції гострої і жирної їжі - теж погана ідея, і не тільки тому, що це навряд чи зробить вас стрункіше, а тому, що така їжа стимулює активність мозку.

Чи збираєтеся спати? Ніякого бекону, ковбаси, тушонки, соєвого соусу, сиру, помідорів і вже згадуваного вище червоного вина. Всі ці продукти містять тирамін - речовина, що сприяє виробленню норадреналіну - гормону «медіатора неспання».

Погані новини про молочні продукти - багато хто з них містять кількість цукру, достатня для того, щоб ви зовсім передумали лягати спати. Так що якщо вам некомфортно лягати спати мало того що тверезим, але ще і на порожній шлунок, то хоча б звертайте увагу на склад продуктів, які збираєтеся з'їсти на ніч.

Але вистачить про обмеження. Поговоримо про те, що варто спробувати, щоб заснути як немовля.

додайте лаванди

Ця рослина - сильний нейромодуляторов, а це значить, що воно знижує тиск, пульс і температуру шкірних покривів, роблячи вас більш розслабленим і готовим відійти до сну.

Запахи - дуже сильна штука, вони здатні діяти на наші емоції і настрій, тому що центр, який відповідає за розпізнавання і інтерпретацію запахів, - один з найдавніших в нашому мозку. Запахи викликають спогади, і з їх допомогою мозок створює стійкі ланцюжки асоціацій, які здатні зберігатися в нашій свідомості роками.

Це означає, що якщо ви будете використовувати лавандовий запах перед сном протягом часу, достатній для формування асоціації, то мозок почне сприймати аромат лаванди як сигнал, що прийшов час лягати спати.

До речі, якщо вам не подобається лаванда, можна замінити її жасмином - він володіє тими ж релаксуючим властивостями.

Пийте горіхове молоко

Горіхове молоко - хороша, хоча і недешева альтернатива коров'ячому для тих, хто не любить або не може пити останнім.

Відмінним варіантом є мигдальне молоко (продається в великих торгових мережах і магазинах здорового харчування) і містить велику кількість магнію, який знижує рівень гормону стресу кортизолу і заспокійливо діє на нервову систему.

джерело: megaplan.ru

НАДІСЛАТИ:

Статті по темі: