Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково? - ЗдоровьеІнфо

  1. Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково? Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що...
  2. Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?
  3. 2. Обмін речовин сповільнюється
  4. 3. Шкіра втрачає еластичність
  5. 4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань
  6. Як вибрати добавку?
  7. Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?
  8. Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?
  9. Де вони міститься?
  10. Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?
  11. 2. Обмін речовин сповільнюється
  12. 3. Шкіра втрачає еластичність
  13. 4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань
  14. Як вибрати добавку?
  15. Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?
  16. Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?
  17. Де вони міститься?
  18. Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?
  19. 2. Обмін речовин сповільнюється
  20. 3. Шкіра втрачає еластичність
  21. 4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань
  22. Як вибрати добавку?
  23. Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?

Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?

Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що організм не може виробляти їх сам Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що організм не може виробляти їх сам. Такі речовини обов'язково повинні надходити з їжею. Дорослій людині потрібно приблизно 2 грами омега-3 в день.

Де вони міститься?

Ці кислоти бувають і рослинними, і тваринами. Тому отримати їх можна з самих різних продуктів:

  • З морепродуктів і риби (лосось, сьомга, тунець, сардини, райдужна форель, оселедець);
  • З рослинних масел (лляне, соєва, горіхове);
  • З бобових (соя і квасоля);
  • З горіхів і насіння (льон, волоські горіхи, насіння Чіа);
  • З овочів, фруктів і ягід (кольорова капуста, цибуля-порей, шпинат, полуниця, малина, авокадо).

Однак потрібно враховувати, що організм повноцінно засвоює лише 10-20% рослинних омега-3. У м'ясі тварин їх практично немає, тому потрібно їсти морепродукти хоча б 2 рази в тиждень. А краще - 3-4. Тим, хто цього не робить, МОЗ Росії рекомендує приймати додатково омега-3 в капсулах.
Однак потрібно враховувати, що організм повноцінно засвоює лише 10-20% рослинних омега-3

Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?

1. Ви починаєте гірше міркувати

Мозок на 60% складається з жиру: якщо в раціоні не вистачає жирних кислот, його робота сповільнюється.

2. Обмін речовин сповільнюється

Без омега-3 вуглеводи починають засвоюватися швидше: це викликає почуття голоду і може стати причиною ожиріння.

3. Шкіра втрачає еластичність

Коли омега-3 недостатньо, починає руйнуватися колаген - а це основа нашої шкіри.

4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань

Ця кислота зміцнює серце і судини відразу по всіх фронтах: вона знижує рівень поганого холестерину і ризик утворення тромбів, знімає запалення, зменшує пошкодження судин.

5. Кістки і хрящі починають швидше зношуватися

Омега-3 знижує ризик розвитку хвороб суглобів приблизно на 50%.

Як вибрати добавку?

Ось що потрібно перевірити перед покупкою:
Ось що потрібно перевірити перед покупкою:

  1. Кількість EPA і DHA - чим більше міліграм, тим краще.
  2. Справжність - у препарату повинно бути свідоцтво про державну реєстрацію.
  3. Запах - у омега-3 не повинно бути запаху протухлої риби. Це означає, що продукт прострочений.
  4. Ціна - перегонка риб'ячого жиру коштує дорого. Якісний препарат не може коштувати дешево.

Приклад хорошого продукту - Омега-3 комплекс Nutrilite від Amway . До його складу входять риб'ячий жир, вітамін Е, соєве масло та інші корисні інгредієнти. Одна капсула містить стільки ж омега-3, скільки можна отримати з цілої порції жирної морської риби. А 2 капсули забезпечують організм 30% від добової норми.

Комплекс підходить для людей з непереносимістю глютену і лактози, а також для хворих на діабет. Він не містить штучних барвників і ароматизаторів.

Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?

Вони знизить їх ймовірність, але тут потрібен комплексний підхід. Крім самої омега-3, важливий її баланс з іншими жирними кислотами - тому ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. А ще перед прийомом потрібно уважно вивчити інструкцію і проконсультуватися з лікарем: пам'ятайте, що жирні кислоти «не дружать» з деякими ліками.

Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?

Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що організм не може виробляти їх сам Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що організм не може виробляти їх сам. Такі речовини обов'язково повинні надходити з їжею. Дорослій людині потрібно приблизно 2 грами омега-3 в день.

Де вони міститься?

Ці кислоти бувають і рослинними, і тваринами. Тому отримати їх можна з самих різних продуктів:

  • З морепродуктів і риби (лосось, сьомга, тунець, сардини, райдужна форель, оселедець);
  • З рослинних масел (лляне, соєва, горіхове);
  • З бобових (соя і квасоля);
  • З горіхів і насіння (льон, волоські горіхи, насіння Чіа);
  • З овочів, фруктів і ягід (кольорова капуста, цибуля-порей, шпинат, полуниця, малина, авокадо).

Однак потрібно враховувати, що організм повноцінно засвоює лише 10-20% рослинних омега-3. У м'ясі тварин їх практично немає, тому потрібно їсти морепродукти хоча б 2 рази в тиждень. А краще - 3-4. Тим, хто цього не робить, МОЗ Росії рекомендує приймати додатково омега-3 в капсулах.
Однак потрібно враховувати, що організм повноцінно засвоює лише 10-20% рослинних омега-3

Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?

1. Ви починаєте гірше міркувати

Мозок на 60% складається з жиру: якщо в раціоні не вистачає жирних кислот, його робота сповільнюється.

2. Обмін речовин сповільнюється

Без омега-3 вуглеводи починають засвоюватися швидше: це викликає почуття голоду і може стати причиною ожиріння.

3. Шкіра втрачає еластичність

Коли омега-3 недостатньо, починає руйнуватися колаген - а це основа нашої шкіри.

4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань

Ця кислота зміцнює серце і судини відразу по всіх фронтах: вона знижує рівень поганого холестерину і ризик утворення тромбів, знімає запалення, зменшує пошкодження судин.

5. Кістки і хрящі починають швидше зношуватися

Омега-3 знижує ризик розвитку хвороб суглобів приблизно на 50%.

Як вибрати добавку?

Ось що потрібно перевірити перед покупкою:
Ось що потрібно перевірити перед покупкою:

  1. Кількість EPA і DHA - чим більше міліграм, тим краще.
  2. Справжність - у препарату повинно бути свідоцтво про державну реєстрацію.
  3. Запах - у омега-3 не повинно бути запаху протухлої риби. Це означає, що продукт прострочений.
  4. Ціна - перегонка риб'ячого жиру коштує дорого. Якісний препарат не може коштувати дешево.

Приклад хорошого продукту - Омега-3 комплекс Nutrilite від Amway . До його складу входять риб'ячий жир, вітамін Е, соєве масло та інші корисні інгредієнти. Одна капсула містить стільки ж омега-3, скільки можна отримати з цілої порції жирної морської риби. А 2 капсули забезпечують організм 30% від добової норми.

Комплекс підходить для людей з непереносимістю глютену і лактози, а також для хворих на діабет. Він не містить штучних барвників і ароматизаторів.

Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?

Вони знизить їх ймовірність, але тут потрібен комплексний підхід. Крім самої омега-3, важливий її баланс з іншими жирними кислотами - тому ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. А ще перед прийомом потрібно уважно вивчити інструкцію і проконсультуватися з лікарем: пам'ятайте, що жирні кислоти «не дружать» з деякими ліками.

Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?

Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що організм не може виробляти їх сам Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що організм не може виробляти їх сам. Такі речовини обов'язково повинні надходити з їжею. Дорослій людині потрібно приблизно 2 грами омега-3 в день.

Де вони міститься?

Ці кислоти бувають і рослинними, і тваринами. Тому отримати їх можна з самих різних продуктів:

  • З морепродуктів і риби (лосось, сьомга, тунець, сардини, райдужна форель, оселедець);
  • З рослинних масел (лляне, соєва, горіхове);
  • З бобових (соя і квасоля);
  • З горіхів і насіння (льон, волоські горіхи, насіння Чіа);
  • З овочів, фруктів і ягід (кольорова капуста, цибуля-порей, шпинат, полуниця, малина, авокадо).

Однак потрібно враховувати, що організм повноцінно засвоює лише 10-20% рослинних омега-3. У м'ясі тварин їх практично немає, тому потрібно їсти морепродукти хоча б 2 рази в тиждень. А краще - 3-4. Тим, хто цього не робить, МОЗ Росії рекомендує приймати додатково омега-3 в капсулах.
Однак потрібно враховувати, що організм повноцінно засвоює лише 10-20% рослинних омега-3

Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?

1. Ви починаєте гірше міркувати

Мозок на 60% складається з жиру: якщо в раціоні не вистачає жирних кислот, його робота сповільнюється.

2. Обмін речовин сповільнюється

Без омега-3 вуглеводи починають засвоюватися швидше: це викликає почуття голоду і може стати причиною ожиріння.

3. Шкіра втрачає еластичність

Коли омега-3 недостатньо, починає руйнуватися колаген - а це основа нашої шкіри.

4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань

Ця кислота зміцнює серце і судини відразу по всіх фронтах: вона знижує рівень поганого холестерину і ризик утворення тромбів, знімає запалення, зменшує пошкодження судин.

5. Кістки і хрящі починають швидше зношуватися

Омега-3 знижує ризик розвитку хвороб суглобів приблизно на 50%.

Як вибрати добавку?

Ось що потрібно перевірити перед покупкою:
Ось що потрібно перевірити перед покупкою:

  1. Кількість EPA і DHA - чим більше міліграм, тим краще.
  2. Справжність - у препарату повинно бути свідоцтво про державну реєстрацію.
  3. Запах - у омега-3 не повинно бути запаху протухлої риби. Це означає, що продукт прострочений.
  4. Ціна - перегонка риб'ячого жиру коштує дорого. Якісний препарат не може коштувати дешево.

Приклад хорошого продукту - Омега-3 комплекс Nutrilite від Amway . До його складу входять риб'ячий жир, вітамін Е, соєве масло та інші корисні інгредієнти. Одна капсула містить стільки ж омега-3, скільки можна отримати з цілої порції жирної морської риби. А 2 капсули забезпечують організм 30% від добової норми.

Комплекс підходить для людей з непереносимістю глютену і лактози, а також для хворих на діабет. Він не містить штучних барвників і ароматизаторів.

Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?

Вони знизить їх ймовірність, але тут потрібен комплексний підхід. Крім самої омега-3, важливий її баланс з іншими жирними кислотами - тому ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. А ще перед прийомом потрібно уважно вивчити інструкцію і проконсультуватися з лікарем: пам'ятайте, що жирні кислоти «не дружать» з деякими ліками.

Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?
Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?
Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?
Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?
Де вони міститься?
Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?
Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?
Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?
Де вони міститься?
Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической