1. Дизайн - не головне
2. «Кращий з тих, що я можу собі дозволити»
3. велотренажер
4. Райдер
5. бігова доріжка
6. Степпер
7. еліпсоїд
8. Гребний тренажер

Якщо ви схильні вірити красуням з телемагазинів, які стверджують, що всього за 5 хвилин занять на домашньому тренажері кожен день їм вдалося досягти неймовірних результатів, то поспішаємо вас застерегти: тих, хто таких результатів не добився, вам в рекламі просто не покажуть. Так само, як вам не розкажуть і про недоліки товарів: чому вони незручні, чому ефективні не для всіх або як швидко ламаються. Якщо ви хочете самостійно з'ясувати, як поліпшити фігуру в домашніх умовах за допомогою тренажера, то вам не потрібно дивитися «Магазин на дивані», потрібно знайти всю необхідну інформацію про подібні пристосування, вивчити види товарів, визначитися, який тренажер вам більше підходить і придбати його !

Дизайн - не головне

Це не означає, що замовляти фітнес-обладнання через інтернет не варто, - просто перед замовленням не полінуйтеся сходити в звичайний магазин, знайти обрану модель і влаштувати тест-драйв. Адже ви ж розумієте, що якщо тренажер буде незручний, то і бажання займатися нею вдома навряд чи буде настільки ж сильно, як бажання покупки. Хоча, покупка через інтернет-магазин може обійтися відсотків на 20 дешевше.

Для початку потрібно знати, що за призначенням тренажери (або спортивне обладнання) поділяються на ті, що призначені для інтенсивного комерційного використання (тобто, в фітнес-клубах), і ті, що підходять для неинтенсивного комерційного використання (в невеликих офісних спортзалах) та для будинку.

Перш, ніж відправлятися в спортивний магазин, проконсультуйтеся з фітнес-тренером: він визначить не тільки ваш рівень спортивної підготовки, але і порекомендує певний вид вправ і тренажер, відповідний в вашому випадку. Якщо є така можливість - вибирати тренажер в магазині краще теж разом з інструктором: продавці, як правило, більше зацікавлені в тому, щоб ви не пішли без покупки, ніж в ваших позитивних результатах. А ось людина з досвідом роботи тренера зможе розповісти вам не тільки про достоїнства, але і недоліки спортивного інвентарю.

«Кращий з тих, що я можу собі дозволити»

Професійні тренажери більш довговічні і досконалі, але, якщо це не механічний тренажер, варто враховувати його потужність і енергоспоживання. Наприклад, комерційна бігова доріжка з мотором потужністю 3-4 кінських сили коштує значно дорожче і може безперервно працювати в самому активному режимі як мінімум рік. І це розумний критерій, адже в клубі на неї претендують десятки відвідувачів в день.

Домашня бігова доріжка має потужність 1,5 - 2, 5 кінської сили, споживаючи енергії приблизно, як електричний чайник. А оскільки цілими днями ви бігати не будете, такої потужності для домашньої бігової доріжки цілком вистачить.

Домашній тренажер повинен бути відносно компактний, бажано багатофункціональний, а також легкий у транспортуванні - адже вам його доведеться рухати при збиранні. В цілому, виробники чого тільки не придумують, щоб змусити вас регулярно займатися (ну і купувати тренажери, звичайно). Та й практика показує: чим менше «навернений» домашній кардіо-тренажер, тим він більш нудний, і тим рідше ми його згодом використовуємо.

Найбільш інтелектуальні тренажери містять в назві слово «ергометр» (еліптичний ергометр, велоергометр). Вони не тільки вимірюють навантаження у ватах, а й дозволяють проводити різні тести на фізичну підготовленість, контролювати свої результати і динаміку, вміють синхронізуватися зі смартфонами і планшетами, нагадувати про тренування, а також запропонувати вам готові програми тренувань, розраховані для різного рівня підготовки і для різних цілей.

велотренажер

Це найбільш популярний з усіх домашніх кардіо-тренажерів. Пояснюється це тим, що він цілком доступний за вартістю, досить компактний, а модифікацію можна підібрати на будь-який смак, є електричні і механічні моделі.

Велотренажери відрізняються по посадці. Найбільш популярні тренажери з прогулянкової посадкою, тобто, коли ви сидите прямо, як на прогулянковому велосипеді за рахунок того, що кермо розташовується вище сідла.

Тренажер-спінбайк (або спінсайкл) повторює посадку на шосейному велосипеді: кермо знаходиться на рівні сідла, спина паралельна підлозі. Така конструкція дуже порадує шанувальників велоспорту.

Також існують більш специфічні велотренажери з посадкою горизонтальної, в яких сидіння сконструйовано так, щоб зняти навантаження з хребта (якщо з ним є проблеми). Ви майже лежите на спині і крутите ногами перед собою. Ця конструкція також підходить для тих, у кого проблеми з варикозом.

Що стосується навантаження, чим вище щодо керма знаходиться сідло - тим більше навантаження на м'язи ніг. Чим пряміше ви сидите - тим більш рівномірно вона розподілиться. Вибирайте, що вам зручніше. У всіх посадок (як на велотренажері, так і на велосипеді) є кілька загальних правил:

• при тренуванні на велотренажері нога повинна повністю розпрямлятися в коліні;
• спина повинна бути рівною, які не напруженою і не дуже округленої;
• коли ви тримаєте кермо, у вас повинна бути можливість трохи прогнути руку в лікті;
• якщо ви спиною і руками тягнетеся до керма, то тренажер вам, швидше за все, великий по зростанню;
• ремінці на педалях дійсно потрібно використовувати.

Як у і всіх досягнень технічного прогресу, у велотренажера є переваги і недоліки.

переваги:

• це найбезпечніший домашній тренажер для людей з великою вагою
• підходить людям, у яких з проблеми з колінами
• займає відносно небагато місця
• може бути цікавий всім членам сім'ї
• просунуті моделі вміють рахувати час, швидкість, пульс, в них вшиті програми розминки, спалювання жиру, розвитку витривалості.

недоліки:

• при інтенсивному використанні потрібно часта заміна комплектуючих
• не всі велотренажери відрізняються плавністю ходу
• може перевантажувати спину і тазостегнову область
• не складається.

Райдер

Інша назва - тренажер-наїзник. Незважаючи на те, що багато про таке тренажері дізналися з телемагазинів, зустрічаються і дуже гідні і професійні моделі. Конструкція цього тренажера досить проста: тренажер-наїзник за будовою нагадує щось на зразок ножиць. Також він нагадує велотренажер, так як у нього теж є кермо і сідло. За рахунок того, що ви сидите в сідлі, підтягуєте своє тіло за кермо і відштовхуєтеся ногами від упорів - ваше тіло саме виступає, як регулятор навантаження. По суті, ви піднімаєте і опускаєте власне тіло, а агрегат лише допомагає вам у цьому.

Такі вправи допоможуть розвинути серцево-судинну систему, ніж будуть незамінні в загальнооздоровчих цілях. У тренуваннях на райдері однаково добре опрацьовуються м'язи спини, преса, рук, ніг, розвиваючи (в залежності від інтенсивності тренувань), силу і витривалість. Тренажер-райдер підходить тим, хто не впевнений, які саме галузі потребують найбільшої уваги і бажає пропрацювати все тіло в цілому.

Вважається, що для одного тренування достатньо 20-30 хвилин занять на райдері. За цей час ви встигнете не тільки гарненько потренувати серцево-судинну систему, а й привести в тонус майже всі великі групи м'язів.

За конструкцією райдери бувають як найпростіші, де все, що можна регулювати - це положення сідла і керма по зростанню, так і моделі, обладнані ременем або гідравлічним циліндром для зміни навантажень. У більш дорогих моделях є датчик для контролю тренувань, багато моделей райдерів мають складну конструкцію.

Придбати собі райдер буде корисно для профілактики гіподинамії і ожиріння, також цей тренажер підходить для реабілітації після захворювань серцево судинної системи.

переваги

• не має протипоказань
• підходить для людей із зайвою вагою
• дає навантаження на всі м'язи ніг, сідниці і спину, при цьому не навантажуючи суглоби
• підходить людям з варикозним розширенням вен проблемами колінних суглобів
• компактний - займає приблизно 1 кв м
• невисока ціна

недоліки

• м'язи (наприклад, сідниць) на ньому ви не збільшите
• за відгуками це один з найбільш нудних і монотонних тренажерів.

бігова доріжка

«Встань - йди!» Біг і ходьба, мабуть, самі природні види фітнесу.

Бігові доріжки бувають механічні, яку ви приводите в рух власними ногами, в деяких моделях може регулюватися магнітним механізмом, і електричні, у яких бігове полотно приводить в рух електромотор, а навантаження регулюється кутом нахилу і швидкістю.

На просунутих електричних моделях бігових доріжок є вбудовані програми: біг в гору або під гору, по рівнині, і навіть по пересіченій місцевості. До самим дорогим моделям додається віртуальний тренер.

Потужність електричної доріжки залежить від вашої ваги. Тут потрібно уважніше читати супровідну документацію. Якщо ви важите менше 80 кг, вам вистачить мотора з потужністю 1,5 кінської сили. Якщо більше - то і доріжка потрібна потужніша від 1,5 до 2,75 к.с. Причому, дуже важливо, щоб потужність ця була постійною, а не пікової.

Далі потрібно визначитися, що ви збираєтеся робити на тренажері. Якщо ходити, то доріжки зі швидкістю бігового полотна до 10 км / ч. буде цілком достатньо, якщо бігати - краще беріть тренажер, що вміє розвинути вашу швидкість до 16 км / ч.

Щоб заняття були комфортними і нічого не утруднювало рухів, розмір бігового полотна повинен бути не менше 50 см в ширину 1.5 м в довжину. Ширша і довга бігова доріжка потребуватиме не тільки більше місця, але і більшої потужності.

При виборі на користь більш примітивної механічної або «розумної» електричної бігової доріжки варто враховувати практичну сторону: механічні моделі часто бувають складними (а значить, їх можна прибрати в шафу), а ось електрична бігова доріжка може важити більше 80 кілограм, і тому обов'язково повинна бути оснащена транспортувань роликами - інакше при збиранні ви її просто з місця не зрушите.

переваги

• вважаються найбільш ефективним видом тренувань
• допомагає добре опрацьовувати глибокі м'язи корпусу, що відповідають за координацію і баланс
• зміцнює м'язи ніг, сідниць і преса, допомагає підтримувати фігуру в тонусі
• можна поєднувати два види активності - біг і ходьбу
• покращує роботу дихальної системи
• не потрібно освоєння незвичних рухів

недоліки

• правильна техніка (дихання, постава) мають вирішальне значення, потрібно постійно себяконтроліровать
• при варикозі, проблеми з серцем або хребтом показана тільки ходьба
• не рекомендується при артриті, артрозі, травмах голеностопа, так як присутня ударне навантаження на суглоби
• механічна доріжка незручна для бігу
• електрична займає багато місця.

Степпер

Одні вважають за краще підніматися пішки на свій поверх, інші набувають степпер. Цей тренажер імітує підйом по сходах, але, на відміну від сходів, кожну сходинку на степпере потрібно продавлювати вниз.

Найбільш примітивні моделі тренажера місця займають не більше взуттєвої коробки і виглядають, як майданчик з двома педалями і лічильник кроків. Навантаження на таких моделях, як правило, не регулюється, заняття передбачають монотонне шагание на місці, де навантаження можна регулювати тільки за допомогою власних зусиль і частоти рухів.

Солідніші моделі оснащені поручнем або важелями (еспандерами) для рук, завдяки яким можна опрацьовувати заодно і м'язи верхньої половини тіла.

У найбільш популярних моделей степперов навантаження створюють або гідравлічні циліндри під педалями, або магнітний маховик, влаштований схожим чином, що і велотренажер. У таких моделей зазвичай є комп'ютер з програмами тренувань, а іноді навіть лічильник пульсу.

Час і періодичність занять на степпере залежить від інтенсивності навантаження. У легкому і середньому темпі можна займатися близько 40 хвилин 3 рази в тиждень. Тим, кому подобається займатися кожен день, підійдуть заняття по 15-20 хвилин, головне - регулярність.

Важливо знати, що збільшувати навантаження краще саме за рахунок швидкості перебирання ногами, а не підвищення опору до натискання на педалі.

переваги

• це найкомпактніший тренажер з усіх
• заняття на степперах (в щадному режимі) можуть призначатися, як лікувальна фізкультура після операцій, переломів, лікування артритів і артрозів
• практично немає протипоказань
• допомагає підтримувати фігуру в тонусі.

недоліки

• якщо перестаратися, можна пошкодити колінні суглоби
• дуже важлива правильна техніка (постановка ніг, поза, дихання)
• опрацьовуються не всі групи м'язів.

еліпсоїд

Або еліптичний тренажер - це спортивне агрегат, як і степпер, добре тренує м'язи нижньої частини тіла, але при цьому сама техніка роботи з ним відрізняється. Тримаючись за важелі і стоячи кожною ногою на хиткій і «плаваючою» платформі, ви робите ногами руху по формі еліпса.

За принципом роботи еліптичні тренажери бувають двох видів: в одних руху важелів для рук з'єднані з педалями, тим самим змушуючи вас задіяти не лише ноги, а й плечовий пояс. В інших поручні з педалями не пов'язані, вони автономні, що дозволяє працювати з окремими групами м'язів за своїм бажанням (ізольовано).

Ступінь навантаження в більшості моделей таких тренажерів регулюється, а спеціальний міні-комьютер допоможе порахувати час, виміряти пульс, врахувати витрачені калорії, запропонувати вбудовані програми.

Стаціонарний еліптичний тренажер - річ об'ємна і важка, від 80 кілограм, але в продажу можна знайти і складні моделі. Однак, краще не плануйте складати і розкладати цей тренажер перд кожним тренуванням - бажання повторювати це пройде швидко.

переваги

• щадна тренування на еліпсоїді не дає такої сильної навантаження на коліна, як степпер
• цей тренажер зводить до мінімуму ударне навантаження на хребет, при тому, що м'язи працюють інтенсивніше, ніж при ходьбі
• важелі дозволяють пропрацювати м'язи рук, плечей, спини і грудей без додаткових вправ
• відмінне тренування для стегон і сідниць.

недоліки

• деякі еліпсоїди нестійкі під час тренувань
• принцип «чим важче маховик - тим ефективніше тренування» з легким каркасом несумісний, тому серйозний еліпсоїд буде важкий і громіздкий
• в квартирі під такий тренажер доведеться відвести 2 кв м площі.

Гребний тренажер

Цей тренажер вже набагато більше підходить для силових навантажень, а значить, і нарощування м'язів. Виглядає він, як рейки, по якому переміщається сидіння. Ручки з тросом на передньому блоці виконують функцію весел. Ногами ви впираєтеся в спеціальні опори, відштовхуючись назад. Тим самим, тіло ваше працює, як у справжнього весляра.

За способом регулювання навантаження гребний тренажер може бути ремінним, магнітним або гідравлічним. Дорогі моделі будуть вміти за допомогою датчиків вести облік часу лічильниками часу, відстані, пульсу і мати вбудовані програми тренування.

Навантаження на спину в гребному тренажері залежить від техніки роботи на ньому. При коротких гребках тяга тренажера відбувається до тулуба, а при довгих - до підборіддя. Тут існує різниця в роботі поперекового відділу: в довгому гребку тяга відбувається не тільки за допомогою рук і ніг, а й нижній частині спини. При короткому спина залишається нерухомою. Довжина тренажера залежить від вашого зростання і довжини ніг.

переваги

• тренажер навантажує практично всі м'язи тіла рівномірно
• дозволяє збільшити розмір м'язів за рахунок силових навантажень
• за відгуками, тренування на гребному тренажері не така нудна, як, наприклад, на степпере.

недоліки

• при проблемах з поперековим відділом хребта від веслування краще відмовитися
• при неправильній техніці рухів є ризик пошкодити спину
• спалювати жир - не найсильніша сторона цього тренажера
• гребний тренажер займає місця не менше 2 метри в довжину і 60 см в ширину.

Дієта з дефіцитом калорій, що містить адекватну кількість білка і молочних продуктів в поєднанні з тренуваннями на будь-якому з перерахованих вище тренажерів, посприяє значному поліпшенню композиції тіла, зменшенню вісцерального і підшкірного жиру і зростанню м'язової тканини.

Головне - почніть. І не забувайте регулярно пити воду.

джерело

схоже