1. Можливо, вам буде цікаво:

Коли болять коліна тренувати ноги ставати досить проблематично. Однак, артроз колінного суглоба не є протипоказанням до фізичних навантажень, навпаки, лікарі настійно рекомендують щодня займатися спеціальною гімнастикою. Щоб зменшити хворобливі відчуття, слід дотримуватися деяких правил.

У розвантаження колінного суглоба основну роль грають задні м'язи стегна і сідниці. Тому саме ці м'язи слід розвивати в першу чергу. Станова тяга, махи ногою - все це допоможе розвинути і зміцнити м'язи, і зняти зайве навантаження з колінних суглобів.

Виконуючи вправи на ноги необхідно повністю опрацьовувати суглоб, тобто присідати до кінця, а не наполовину, робити повний мах ногою і виключити незакінчений випад. Це дуже важливо! Незакінчені руху ніг призводять до зайвої напруги в квадрицепсах, м'язи опрацьовуються нерівномірно, а це тільки шкодить колінних суглобів.

Додаткове навантаження на коліна надають слабкі м'язи стегна. М'язи стегна слабо розвинені у людей, які ведуть «офісний» спосіб життя, тобто тих, хто мало рухається і більшу частину часу проводить в положенні сидячи. Такі вправи, як підйом колін у грудях, розтяжки м'язів стегна допоможуть зробити м'язи стегна міцними і еластичними.

При артрозі колінних суглобів з обережністю слід підходити до таких вправ, як їзда на велосипеді (велотренажері), біг та інші кардиоупражнения, спрямовані на велику кількість повторів згинання-розгинання колін. Такі кардиоупражнения краще замінити на більш щадні, наприклад, плавання.

Взагалі заняття в басейні ідеальні для людей, які страждають від болю в колінних суглобах. У воді навантаження на суглоби мінімальна, а ось м'язи працюють в повну силу.

Зміцнюйте своє здоров'я, з тренажерами В-Спорт !

Можливо, вам буде цікаво:

тренування