Коліно - складна система зв'язок, сухожиль, хрящів і м'язів, яка служить головним шарніром між землею і вашим тілом. Коліна приймають велике навантаження в порівнянні з іншими суглобами, тому важливо дбати про їх стан.

Захворювання колінних суглобів стосуються не тільки спортсменів і тих, чий спосіб життя пов'язаний з важкою фізичною роботою. Згинання коліна - надзвичайно складний процес взаємодії елементів суглоба. Необхідний ідеальний баланс між рухливістю і стабільністю суглобів, а для цього коліну необхідно не просто зігнутися, але і ковзнути в суглобі трохи вперед і назад, повернувшись потім по осі.

І така система повинна працювати кожен день. Підрахуйте, скільки ви робите кроків, скільки сходинок долаєте, скільки разів піднімаєтеся зі стільця. Але найстрашніше, що на відміну від м'язової тканини, пошкоджені хрящі в суглобах не відновлюються. Після травми в суглобової сумці починаються дегенеративні процеси, або артроз. Це захворювання неможливо повністю вилікувати, однак існують ефективні засоби для полегшення болю в колінних суглобах при артрозі.

Що може довести коліна до травми і, як наслідок, до артрозу?

1. Біг і їзда на велосипеді з неправильною технікою

"Коліно бігуна" - хондромаляція надколінка і запалення клубово-великогомілкової тракту частіше зустрічається у жінок. Хрящова тканина розм'якшується і втрачає пружність. Причиною "коліна бігуна" стає сам біг, а його неправильна техніка. Захворювання загрожує вам в тому випадку, якщо ви часто і багато бігаєте по похилій поверхні і підгинаються стопу всередину. "Коліно бігуна" викликає гострий біль, яку можна лікувати розігріваючимимазями і болезаспокійливими засобами. Однак біг доведеться залишити на півроку.

З точки зору фізіології людини, коліна велосипедиста відчувають тривалу і неприродну навантаження. Якщо цей вплив на коліна не дуже довго і чергується з достатнім відпочинком - воно не веде до проблем. Але якщо ви катаєтеся з низьким каденсом (частотою обертання) на високих передачах, попрощайтеся з колінами. Згадайте, як крутять педалі велосипедисти Tour de France - каденс становить понад 80 оборотів в хвилину.

Інша проблема любителів велопрогулянок - неправильне положення керма і сидіння. Налаштуйте свій велосипед перед тим, як вирушати в подорож.

2. Ожиріння

Кожні півкіло ваги дають навантаження в 2,5 кг сили на суглоб. Зайві 5 кг для колін, які і так працюють без перепочинку, - суще випробування. Полегшите їм завдання - схудни.

Зайва вага загрожує ще остеоартритом, коли хрящ-прокладка суглоба стоншується. Ожиріння дає ускладнення, якщо у вас вже є артрит в легкій формі. За даними лікарів, дві третини повних людей страждають від остеоартриту колін.

При остеоартриті фізичні вправи для схуднення треба виконувати з істотними обмеженнями. Вам підійдуть тільки ті види навантажень, при яких немає навантаження на коліна. Від бігу по нерівній поверхні слід відмовитися на користь спокійній ходьби, а бігову доріжку змінити на велотренажер.

3. Зневоднення

Якщо ви п'єте недостатня кількість води під час фізичних навантажень, суглобова сумка виділяє менше синовіальної рідини, яка служить мастилом для запобігання тертя між кістками. З суглобів вода виходить до того, як організм починає відчувати спрагу. Вихід тут тільки один - пити якомога частіше. Особливо це стосується тривалих аеробних навантажень - бігу, велосипеда.

4. Надмірні навантаження

Раптове збільшення інтенсивності фізичних навантажень або їх тривалості гарантовано призведе до травми. У цьому випадку часто запалюються сухожилля (тенденіт), і виникає біль в надколіннику. Якщо травмуючий рух повторюється, то людина може просто перетренуватися. А це - випадання з нормального життя мінімум на 3 місяці.

Щоб уникнути надмірного навантаження колін, дотримуйтеся режиму відпочинку і роботи. Для цього чергуйте важкі вправи з легкими, дні важких тренувань з легкими.

5. Ігнорування м'язів коліна

Якщо м'язи, які тримають надколінок, стегно і таз сильні, то це забезпечує хороший баланс при постановці стопи і знімає частину навантаження з суглобів. Спортивні лікарі вказують на необхідність тренувань чотириголового м'яза і підколінного сухожилля поряд з косими м'язами живота, нижніми м'язами спини, і верхньої частини стегна. Для цього відмінно підходить медбол (фітбол): на ньому можна качати прес, присідати, дбайливо розтягувати м'язи. Для зміцнення м'язів коліна слід виконувати ці вправи.

6. Легкий одяг в холодний сезон

"Голова в холоді, а ноги в теплі". Це відмінна приказка, яка ідеально ілюструє наш випадок: коліно можна застудити, як і будь-який інший суглоб. Що почалося після переохолодження запалення суглобової сумки потім буде ще довго про себе нагадувати. Носіть в холодну погоду штани з щільної тканини. Особливо це актуально для тих, хто займається спортом взимку. Нерозігріті суглоби схильні до травм.

7. Виконання небезпечних вправ в тренажерному залі

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, відмовтеся від приседов в машині Сміта, приседов в Гакк-машині, приседов нижче паралельної лінії з підлогою, "присідань Сізіфа". Замініть їх на класичні присідання зі штангою на плечах.

Джерело: сайт "Здоров'я інфо" .